鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2002/10/14 19:56:04

61.30.47.xxx

來自雲林縣
磅數 4磅
發文 2
註冊 2002/9/14
量級蠅量級
☆

不知道各位大大有沒有遭遇到與我類似的問題，大約在一個月前做握推時，極限
可以做到90kg，可是這一個月來無法進步，在90kg的狀況下幫我護槓的朋友，說
我手放的不夠低，也就是說槓鈴最下去達不到二分之一的位置，所以他給我的建
議是減重，減回之前的70kg，頓時一聽心情滿鬱卒的，那等於這一個月根本沒進
步，我的組數是30kg 10下熱身，40kg 10下，50kg 10下，60kg 8下，70kg8下，
80kg 6至8下，90kg 6下。希望各位大大不吝賜教，謝謝。

回應

1作者	solomon (solomon) ( )	2002/10/14 22:12:49	61.224.37.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	phisdom 你好不知道你這樣的課程練多久了按照一般來說大約6週~12週之間要換課表唷這段期間你有再增重嗎體重與力量有一定的關係唷還有沒有事實證明動作行程的完全與否會影響到肌肉的刺激唷只要動作正確動作行程不是很重要我臥推時就是用半程訓練法的效果對我來說很好試看看吧說不定你比較適合全程的練法給你的建議 1.減少組數不用浪費太多的力量熱身2組正式組3~4組 2.休息一個星期說不定你的身體長期接受訓練已經累積太多疲勞需要好好休息 3.降重量用固定重量大約是最大肌力的60~80%舉個3~4組 4.力量訓練在此建議你用金字塔的方法訓練一下最大肌力每個月一次供你參考
2作者	take (胖胖) ( )	2002/10/15 01:07:03	211.78.10.xxx
來自台北市磅數 45924.8磅發文 22643 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	Phisdom你好, 不知道你指的「進步」是「不能再推更重」還是「肌肉已無進一步成長」? 握推時放下（離胸部）的高度並不影響訓練的成果,這一點很早以前 (在BBS或Gerry那裡)就已經澄清過了,每個人的ROM(Range of Motion) 不一樣,對有些人放的太低反而容易加深肩部負擔、受傷, 此外運動範圍的效益從「功率因子訓練理論」中更可以看到實證. 所以,手放的不夠低並不完全構成訓練效果不足的理由.(除非移動的距離只有十公分-.-) 槓下不到1/2,也有可能對你而言其實還太重,之所以推的起來並不是完全使用胸部的力量.如果不是,那麼可以參考運用「功率因子」的方式. ●別在重量上打轉.你真的需要增加重量嗎? 假設你是要練肌肉量的,那麼,進步與否不是看你用多重.60kg、70kg、90kg, 你確定每一組每一次你都確確實實的用到該練的肌肉了嗎?每一個重量推到最後之所以停下來,仔細的想一想,是因為胸部沒力了還是...? 沒有的話,一個就是Solomon兄列舉的原因; 另一個就是你的動作並沒有打到重點,減輕重量在切實的試試看. 最大重量指的是「該訓練肌群」能承受的最大重量,而不是舉得起、拿得動就算的大家好,我是Take
3作者	phisdom (IoI) ( )	2002/10/15 10:04:23	61.30.47.xxx
來自雲林縣磅數 4磅發文 2 註冊 2002/9/14 量級蠅量級 ☆	首先謝謝各位的細心指導,我所提到的沒有進步一方面是指推的重量 ,另外也包括了胸圍的停滯不前,我的胸圍一直停留在38吋左右,我想這跟我體重沒有持續成長有關,仔細回想起來在60~70KG的握推重量之下,我的動作比較確實,而我每次都用金字塔的訓練方式,是不是錯的,一般而言大家都使用怎樣的組數及課表呢?再次麻煩大家了
4作者	solomon (solomon) ( )	2002/10/17 09:29:56	61.216.253.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	金字塔的訓練方式很好阿也很安全不過喔不知道你練多久了我的課表都打在這個網站上喔你可以參考一下也可以參考阿諾的有問題大家在幫你想辦法 http://tw.club.yahoo.com/clubs/coolman64/ 健身健美推廣中心
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5作者	joe (阿諾) ( )	2002/10/17 23:26:11	61.219.18.xxx
來自錯誤磅數 149.8磅發文 91 註冊 2002/9/21 量級輕量級 ★★	以前我也有這種問題，這是瓶頸問題，不用太擔心啦！我以前剛開始有這個問題，但之後跟庫馬練的時候，就有些體認，練重是需要的，但肌肉有沒有感覺那是更重要的，現在你覺得你推不上去，你也不要灰心，也是要持續下去，等到那一天，狀況特別好的時候，就會突破，給你一個小小建議，那就是多看一看健美VCD或雜誌，鬥志就會特別高，就很容易突破呢！ joe(阿諾) [email protected] Web site:www.team2002.idv.tc Web mail:www.team2002.idv.tc:81 FTP:ftp://team2002.idv.tc 大家能多多支持。謝謝

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