鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2002/10/17 13:44:27

61.70.118.xxx

來自高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級超重量級
★★★★★

選自PCHOME新聞

運動是為了健身還是健美？ By蔡小慧

陳列在健身房內零零總總的運動器材，以及安排設計的各式運動項目，
其實每一種項目的訓練目不盡相同，醫師建議，使用之前必須確認自己的運
動目的是健身還是健美，然後再根據自己的需求選擇適當的運動器材與設定
運動強度，才能達到自己運動的目的。

一般而言，健身房內的運動器材設計，在訓練的功能上可概分為耐力訓
練、重量訓練及有氧訓練。

台北馬偕醫院復健科主治醫師姜義彬指出，如果是為了訓練體態之美，
讓身體的肌肉展現強力曲線，選擇器材就應以強調時間短、強度強的重量訓
練器材為主，包括舉重、握力棒與啞鈴等器材。

如果是為了要活而動，姜義彬認為，當然是以耐力或有氧訓練最好，因
為這兩項訓練可加強人體的心肺功能，甚至於還可以有瘦身減肥效果，讓身
體體能處在最佳的狀態，可選擇的器材與運動項目有手搖機、慢跑機、有氧
舞蹈或者游泳等項。

不過姜義彬提醒，有氧或耐力訓練要出現效果，運動時間必須超過10分
鐘以上才會有耗氧作用，所以每次運動時間必須至少30分鐘以上。

另在進行訓練前、中期，每週應運動3次；運動習慣穩定後的維持期，每
週運動次數可縮減為1次，但時間不能縮短。

此外，在運動強度上的選擇，台北振興醫院復健科主治醫師陳建成建議，
人體所能承受的運動強度標準，可以一個簡單方式計算出自己所能承受的強度
，以此數值作為自己運動時強度設計的標準。

不過這只是一個參考數值，運動之前最好還是最好請專家評估自己的血壓
、心跳等生理狀態，既正確也保險。

至於這個簡單強度計算方式，陳建成說，是以最大心跳每分鐘220下減去年
齡後所得的數值Y，再以數值Y乘以60%就是心臟所能負荷的運動強度。

也就是說假設運動者的年齡為40歲，心臟每分鐘所能承受的強度為220-40=180、180x60%=108下。

回應

一則之前的新聞