鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2002/10/18 13:03:43

61.230.54.xxx

來自新北市
磅數 284.4磅
發文 286
註冊 2002/9/12
量級輕中量級
★★☆

我要問的是重量
我想要數據化我的訓練
啞,槓鈴沒有問題,重量標示很清楚
我可以很容易的計算重量跟次數的關係
但是,院內一堆機械式的(我力量不足,還撐在機械式的)
只能算幾塊,沒辦法算多重(會不會聽得很模糊?)
假設我要做中胸推,預定做12,10,8下這三組
很難估算我要做7,8,9還是7,9,11塊或其他組合
依照感覺練的話,自己都心虛
有時做完了沒感覺,有時做不到一半就要人補
我很希望能有比較明確的數字來給自己定標準
剛練的一個月很累,重了5公斤
再來的一個半月,感覺較輕鬆,體重停滯了(我165,62.5),當然吃的也少了一點
我在想,我才剛練,肉都還沒長,不可能遇到瓶頸吧
一定是方法有問題吧
可以麻煩一下,院內幾台機械式的,一塊大概多重阿.......@@

PS:這幾天最高興的,是肩推的進步
一直以來,都做3,3,4塊的12下,上週突然能做5,6,7的12下
前天,居然可以6,8,9的12下,還覺得有餘力.....呵呵....感覺真爽.......

回應

1作者	take (胖胖) ( )	2002/10/18 21:29:15	211.78.10.xxx
來自台北市磅數 45924.8磅發文 22643 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	那邊的機械式器材訓練,很多都缺乏重量標示了. 雖然沒有重量的標示,但是你可以用試作的方法找出你（只能推一兩下）的最大重量（幾塊）, 再依此大約減少兩到三塊約莫就是你的80%. 一塊有多重,可得問問店長囉! 如果一個重量你推了十二、十五下以後還覺得猶有餘力,這個重量便不足. 『前提是你確實的作用到正確的肌群--姿勢正確』這才能準確的抓取我們訓練要用的重量. 瓶頸的情形視個人狀況而定,假設飲食上的增加有限,即使只是剛開始一段時間, 也很容易使的（體重、肌肉量的）進展看來停滯不前. 假設飲食（熱量）攝取充足,即使訓練方法不對,體重應也有一定的增長. 加油~

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Take大,請問一下