鐵克健身網Taks's BodyGYM【進階訓練討論

樓主:

2006/07/07 17:46:27

61.228.141.xxx

來自新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級中重量級
★★★☆

重量用的太重～不一定代表你進步的更快
幾年來的一些健身進步的心得
在此ｇｏｄｒａｍ分享給大家，歡迎大家交流一下
有一陣子曾經遇到瓶頸．
像是：在都有足夠休息和營養的時間情況下，肌肉已經沒在長大，重量沒辦法在舉更重，甚至變輕，使得練習慾望低
我那時候對自己非常的沒自信
休息了大約７天
將訓練方式改變了一下
如果現在的重量那麼重，我都沒辦法進步了，何必在加重，降輕點，以退為進
已胸推為例：１４０ｋｇ的臥推　可能推個６下
我以”以退為進的方式”
將全身訓練的重量降下來
１００ｋｇ的臥推，推１６下
過了一兩個月後１００ｋｇ進步到可以推３０下左右
接著換成前陣子的最大重量１４０ｋｇ
卻可以推了１５下
不僅是胸，連其他的部位力量和肌肉都進步很多
但是以退為進，都是以次數多比較為主，大約每次約１２下左右　
剛好可以介於在鍛鍊肌耐力．爆發力的重量
肌肉的線條和塊頭也在增加
此方法我不知道有沒有人使用過
我只是舉我這個例子，給目前也許遇到瓶頸的健友們參考
畢竟每個人的訓練方式不同，身體的反應進步也不同
在此跟大家強調一點！
當您遇到瓶頸時，不要放棄，找出原因及改變訓練方式，突破這個點！
突破這個點的時候，就是你開始再進步的時候
也許這訓練過程十分辛苦及困難，但享受進步的時候，一定覺得辛苦是值得的
健美不僅鍛練了健康的體魄傲人肌肉身材，鋼鐵般的精神能夠忍耐訓練時的痛苦，
健康正常的飲食及作息，充滿自信的心情，身體保健營養上的知識，強大的力量和耐久的肺活量
，造就了開朗的個性使之交友圈擴大，神經協條和腦部發育更為發達，等一堆的優點
＊當你在蹲舉訓練時已經　腿已經很痛很酸時，這個時候請再繼續兩三下，這兩三下就是你進步的關鍵
＊當你精神已經無法在支撐肉體上的痛苦時，請你記得沒有痛苦的訓練，沒有進步與成長
＊當你遇到美食的誘惑時，請想想減脂時的辛苦與麻煩．要適可而止
＊當你看到更強的目標，要以它為榜樣，不要覺得不可能，不要給自己找藉口
＊當你遇到瓶頸時，不要覺得自己沒辦法進步而爛用藥物，外表的肌肉是強化了，但內在的器官卻在衰退
＊當你懶惰的時候，不想鍛鍊的時候，請先想想自己身材退化和肌肉變小的樣子　
＊當你覺得你已經練的不錯了，請不要忘記比你強的多的是，人往高處爬

回應

1作者	ec84858368 (飛翔的小孩) ( )	2006/07/07 22:07:32	61.230.220.xxx
來自新竹縣磅數 95.6磅發文 93 註冊 2006/5/22 量級羽量級 ★☆	恩恩~~~謝謝前輩的話、我會牢記在心的我也有在練重訓、健身房裡很少有女生練重訓、都是男生在練、我也是要練健美的身材、但是每次練重訓時都很羨慕男生、練一練就會有肌肉的線條、而女生要花很多的重訓和有氧的時間才練的出來、大概我看習慣許多男生的健美的身材吧、才會去羨慕、其實後來覺得自己也不差、一個女生能練成有肌肉和線條就很不錯了、我要好好的加油
2作者	godram (godram) ( )	2006/07/07 22:15:19	61.228.141.xxx
來自新北市磅數 520.5磅發文 870 註冊 2005/6/10 量級中重量級 ★★★☆	請不要這麼說～女生雖然先天上比較不容易合成出肌肉但我想有些線條和結實就已經算是很棒的了好好加油！！當然～如果妳不建議～我想我可以私下教導妳．．．
3作者	penguin (肥肥) ( )	2006/07/07 23:13:58	218.161.59.xxx
來自新北市磅數 304.2磅發文 269 註冊 2005/11/28 量級輕中量級 ★★☆	我也是台北縣人不知何時ｇｏｄｒａｍ兄也能私下教導我.....XD
4作者	iline401w (排球...舉球) ( )	2006/07/07 23:45:20	59.117.130.xxx
來自新北市磅數 21.5磅發文 19 註冊 2006/6/4 下量級蠅量級 ☆	請問一下，您後來臥推140kg可以推15下，是之後的訓練都能達成這樣的目標嗎
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5作者	jinxiu (千年) ( )	2006/07/08 00:12:13	61.231.171.xxx
來自宜蘭縣磅數 1345.2磅發文 699 註冊 2004/9/6 下量級超重量級 ★★★★★	手把青秧插滿田，低頭便見水中天；心地清淨方為道，退步原來是向前。其實整部訓練法濃縮起來也就〈短短千餘字〉，真正下功夫落實多少才有可能獲得多少，沒有不傳的秘訣、沒有快速的捷徑。在漫長的訓練生涯中，能夠做到不怨懟、不躁進、不過度、不強求、不悲觀、不刻板、不慌亂、不忘形、不放棄，健美的生命才能長遠的走下去。說到長遠...不免要大喊一下：...黃教練您趕快回來啊！您可是大夥們的燈塔啊！快回來指點我們這些迷途的小蝌蚪吧！！！
6作者	qoohhlt (Hal) ( )	2006/07/08 06:28:34	24.83.209.xxx
來自加拿大磅數 350.4磅發文 517 註冊 2004/9/4 上量級中量級 ★★★	不錯有時肌肉習慣大重量也要改用較輕的重量進行謝謝分享
7作者	godram (godram) ( )	2006/07/08 07:54:58	61.228.128.xxx
來自新北市磅數 520.5磅發文 870 註冊 2005/6/10 量級中重量級 ★★★☆	ｆｏｒ肥肥：請問肥肥是女的嗎？男的一概不收喔　呵呵ｆｏｒ：排球：是的！經過輕點的重量訓練之後　肌耐力和肌力反而變更好我想有時候重量因為太重　無法作太多下　而且會用到其他肌群來借力　對訓練的強度反而減低ｆｏｒ：千年：千年我越來越覺得你是唸佛的　哈哈
8作者	ec84858368 (飛翔的小孩) ( )	2006/07/08 11:35:37	61.230.236.xxx
來自新竹縣磅數 95.6磅發文 93 註冊 2006/5/22 量級羽量級 ★☆	恩恩~~謝謝前輩、我會好好的加油的、有問題我會問的、感動中~~~ 即時通[email protected]
9作者	hsu31036 (hsu31036) ( )	2006/07/13 11:22:42	163.21.206.xxx
來自台北市磅數 162.4磅發文 143 註冊 2006/5/29 量級輕量級 ★★	講的真好訓練如果遇到問題就要隨時修正不是一套理論就好了解自己的身體狀況適時調整才不會傷害身體
10作者	sumosumo (高．雄．腫．男) ( )	2006/07/13 13:58:05	219.68.238.xxx
來自高雄市磅數 621.5磅發文 468 註冊 2003/1/31 量級中重量級 ★★★☆	godram兄：最近我和你的轉變一樣以前對於要採用大重量才會進步深信不疑當然有它的效果在，這點無庸置疑採用大重量的前提不外乎一點「標準、完全的全程動作」其實以輕一點的重量來操作來換得完整動作的完整刺激外加全程動作放慢，那種刺激真是前所未有酸痛感是從肌肉深處繃發出來的岩漿源源不絕！好久沒有這種酸痛的感覺用點力就在抽筋邊緣那才叫做有練到此外次數的增加是增強更多的刺激重量的選用大概是1RM的50%~70%，次數在25(甚至30)下至12下之間 Markus Ruhl在課表內最後一組還有一組一百下的力竭組數等著他課表要交換，不能一個課表吃到飽 godram提出的觀念令我感到很受用當自己能接受、實踐新觀念時你的進步正如火如荼準備展開千年真的是佛心來的，特別跟喵喵在一起之後，整個性情受到了魔鬼般的磨練啊....0rz (還好我遠在高雄，喵打不到XD)
11作者	strong6210 (strong) ( )	2006/07/13 15:45:14	210.58.136.xxx
來自台北市磅數 757.1磅發文 949 註冊 2003/11/30 量級重量級 ★★★★	說到長遠...不免要大喊一下：...黃教練您趕快回來啊！您可是大夥們的燈塔啊！快回來指點我們這些迷途的小蝌蚪吧！！！ ------------------------------------ 千年真人以上未免有阿諛奉承之嫌!~ 偉大的黃教練聽了不見得會感動阿!~
12作者	lesbianttt (Achilles) ( )	2006/07/13 16:23:59	61.59.144.xxx
來自高雄市磅數 21.4磅發文 16 註冊 2006/7/3 下量級蠅量級 ☆	超人兄你臥推140公斤推16下都是壓到底的嗎?假如是放到底的話那你是我聽過最強的. 我跟和我一起練的道友說的時候,他們說你是國手級的單項臥舉
13作者	jinxiu (千年) ( )	2006/07/13 16:45:47	61.231.179.xxx
來自宜蘭縣磅數 1345.2磅發文 699 註冊 2004/9/6 下量級超重量級 ★★★★★	godram兄>我唸「佛」光大學畢業，跟唸佛差一點點！呵呵 sumo兄>正所謂正所謂我不入地獄，誰入地獄？今天可能要扛槓鈴跪算盤了...0↔rz... 辣椒膏>你得罪了方丈還想走？想領教中央十八銅人嗎？你還未夠班哪...趕快認錯吧！黃教練大人不記小人過，一定會原諒你的。
14作者	Brutalangel (殘淚) ( )	2006/07/13 19:50:28	59.117.60.xxx
來自新北市磅數 43.6磅發文 34 註冊 2006/6/20 量級雛量級 ★	難怪一直覺得千年兄說的話總是富含哲理，員來跟佛字也是有關係的，看了這麼多篇千年兄的文章讓我獲益良多。
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15作者	ahchan (破陳出肌) ( )	2006/07/13 20:08:20	219.77.39.xxx
來自港澳地區磅數 21.6磅發文 15 註冊 2006/4/13 量級蠅量級 ☆	～千年～非其名，其法號也晚輩見過釋千年師傅！
16作者	sumosumo (高．雄．腫．男) ( )	2006/07/13 21:23:04	219.68.238.xxx
來自高雄市磅數 621.5磅發文 468 註冊 2003/1/31 量級中重量級 ★★★☆	千年兄啊，失言失言我趕緊打電話跟喵求情一下颱風天颳風下雨的孤燈搖曳，扛槓鈴跪算盤再心酸不過了... 囧rz 山山 (喵會認為跪算盤就夠了嗎，劍山出動XDDDD)
17作者	godram (godramㄘㄠ人) ( )	2006/07/13 21:47:42	61.228.120.xxx
來自新北市磅數 520.5磅發文 870 註冊 2005/6/10 量級中重量級 ★★★☆	腫男兄：當訓練時遇到沒有進步時　此時就是檢討自己的改進的地方　並加以改變並加強一個新的有效訓練也是一個新的肌肉刺激　這個時候你就升級了！！阿基里斯兄：我推的臥推不敢說是推全程我推臥推習慣推上去時　手是有點微彎　不要打質　因為重量重手打直對手肘骨頭不好而且推到最上面也沒有感覺　只是骨頭在支撐而已下來的時候　大約是在胸部兩公分上方左右　我用輕重量才會碰到胸部　且輕重量作的比較慢　放在胸部上　享受那種撕裂肌肉的感覺此外　跟各位說一下力量要進步的一個方法當每組的動作練完一組力竭時　接著不要休息　馬上將重量降到大約可以作２０下的重量可以把肌力和肌耐力耗光　下一次的力量會更大當然這一組是最辛苦的　每一下都必須要忍受肌肉的酸痛要有收穫　一定要下苦心流血流汗不要再想什麼打藥會變更強的走火入魔的歪理
18作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2006/07/13 22:15:22	59.121.132.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	godram兄好樣的推的快要是我的兩倍了看完你發的文還蠻羨慕你的小弟和你的身高差不多我在你這年紀時可沒有像你這種實力 (當然現在也沒有........嗚嗚嗚....) 更別說這麼豐富的健身知識了非常感謝您的分享也期許自己要更加油早日達到自己的目標
19作者	strong6210 (strong) ( )	2006/07/14 10:00:14	210.58.136.xxx
來自台北市磅數 757.1磅發文 949 註冊 2003/11/30 量級重量級 ★★★★	十八銅人在哪?! 好險我不會經過中央少林寺! 否則很難全身而退被拉進去當第十九銅人!@@ 佛光大學也是唸佛差不多!~
20作者	godram (金鋼超人) ( )	2006/07/15 22:20:13	61.228.133.xxx
來自新北市磅數 520.5磅發文 870 註冊 2005/6/10 量級中重量級 ★★★☆	各位朋友們夏天到了!別在偷懶和增重了開始減脂吧當你到海邊的時候讓人家看看你那健美的肌肉和性感的腹肌美眉都愛上你了!還等什麼休息日不要在休息了!多作點有氧和修線條吧!!

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