鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2002/09/04 01:11:42

61.216.231.xxx

來自新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級超重量級
★★★★★

訓練組數與訓練負荷直接相關。在一次訓練課中，某塊肌肉的組數
越多，其訓練負荷就越大，反之就越小。組數沒有絕對固定的模式，它
因人、因不同部位的肌肉而異。就某塊肌肉的一次訓練課來說，訓練組
數的安排必須合理，就是說要有一定的限度和范圍。
筆者調查發現，很多健美運動員和健美愛好者在局部肌肉的組數安
排上普遍過大，一般一次課高達20-30組。低的也是15-20組。訓練要消
耗大量的體能，如此高組數的訓練，與其說是在練肌肉，不如說是在練
意志。因為這樣練的結果是，肌肉的消耗和所產生的疲勞根本不能在兩
堂課之間得到充分的恢復和補充。運動員在主觀上可能沒有什麼過度訓
練的跡象，但肌肉沒有恢復過來卻是事實，更談不上什麼“超量恢復”
了。長此以往，肌肉按不會有明顯的增長。這就是練來練去肌肉不長進
的一個重要原因。

一般來講，高級健美運動員一堂課大肌肉群的訓練一般不超過12-1
5組，小肌肉群不超過10-12組。中級健美運動員大肌肉群一般不超過10
-12組，小肌肉群不超過8-10組。若訓練強度很大，則訓練數還要減少。

我們知道，質量比數量更重要，健美訓練強調的是刺激強度和深度
，沒有一定的強度，練得再多，肌肉同樣也長不起來。這也是一些國外
優秀健美選手採用重量很大、組數很少練法的原因。所以，我們不要認
為練得越多越好，而應根據自己的實際水平、身體狀況和所練部位的肌
肉，科學確定訓練的組數，講求質量，講究實效，用較少的組數、較大
的強度來獲取最佳的效果。

回應

訓練的組數要合理