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韋德健美訓練法則32條詳解
（一）
1、漸進性超負荷法則
增強任何健康素質（如：力量、肌肉圍度、耐力等）的基礎
是使肌肉負擔比它已習慣的更重的工作，使肌肉承擔不斷增加的
負荷。例如：若求增大肌肉圍度，則不僅要日益試用更大重量，
並且還要增加訓練組數和每周鍛煉次數。若求增大局部肌肉的耐
力，你可以逐步減少各組動作之間的休息時間和增加鍛煉該部位
肌肉的組數和每組的動作次數，一切要有漸進性。所有的身體鍛煉法的基本觀念是超
負荷，這也是韋德法則的堅實基礎。
2、多組練習法則
在韋德系統的初建時期，多數專家建議有雄心的健美運動員對其所選用的每個動
作，隻須各做一組。如果在一次鍛煉課程中選用鍛煉到全身的12個動作，那就共做12
組。但韋德法則提出每個動作要練多組（3─4組）的訓練法則，以使每一肌肉群都能
得到徹底的鍛煉而增大到其最大限度。
3、孤立鍛煉法則
可以讓許多肌肉群共同來做某項鍛煉動作，也可以使它們相對
分離地進行這個動作。對完成某一復雜的整個動作說來，每一有關
肌肉群都有其各自的作用，除起主要動力作用者之外，有的起協助
作用，有的起穩定作用。如求最大限度地發展某一局部肌肉，就要
盡可能使其在工作時與其他肌肉活動分離開，不借用身體其他部位
的助力而使其單獨承受負荷來獲得集中的刺激，這種鍛煉法主要用於突出加強某一部
分的肌肉和?重糾正身體上某一部分的缺點。
4、迷亂莫測（動作多變）法則
促使肌肉不斷發展的主要因素之一是決不讓其順應某一鍛煉課程。如果總是用老一套的方法鍛煉，肌肉就會由於太習慣於某種固定的動作方式、角度、重量、次數，以及其程序編排，而感受不到強烈的刺激，不能引起良好的反應。反之，若常加變化，就能使其感受到新刺激，並能增加鍛煉者的興趣，避免枯燥乏味。喬.韋德對這種多加變化的訓練法一個創新的名稱，即：使肌肉感到“迷亂莫測”的法則。
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