鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

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2002/09/05 23:50:17

61.216.29.xxx

來自新北市
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(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級超重量級
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高級階段訓練法則

14、“欺騙”法則

要使肌肉在鍛煉中受到最大強度的刺激，就必須在做每一個動作時，按正確的姿勢練到再也無力支持做一次為止。練到這種程度，是否還能設法繼續練下去呢？回答是肯定的，那就是讓動作稍稍偏離規定姿勢的情況下，或是借助其他部位的力量，來完成那最後一次或是再增多一兩次，韋德稱這種不遵守規定的做法為“欺騙”。他認為“欺騙”法則應在你已按正確姿勢做到無力再做時運用。這樣，你就是給鍛煉的肌肉增加額外的、超量的負荷。不要在還有力按正確姿勢做動作時，就採取“欺騙”手段，那樣則會減輕對肌肉的刺激程度。

15、三合組法則

對同一肌肉部位接連做三個不同動作，期間不加休息，稱為三合組。這能使你的肌肉迅速充血。由於選了三個不同的動作，就會使所練肌肉受到來自三個不同角度和部位的刺激。這有助於促進某一局部肌肉的完美發展，並能增粗血管。

16、巨型組法則
這是把鍛煉同一肌肉部位的4－6個動作連接?做，期間不加或稍休息，使所練肌肉部位得到全面的發展

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