| 1作者 |
 shinhwa2012s (哞哞鴨) (
) |
2008/03/31 09:44:22 |
59.105.51.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1342.3磅
發文 1105
註冊 2007/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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在我認知中 沒有所謂的"對"或"錯"的動作 只有風險性高或風險低的動作
有的教練不肯幫會員排squat是認為這項動作可能會危險而導致受傷 但對於大多練腿的人來說這項幾乎可以是不可或缺的一步
頸後下拉對於初學者的確是比頸前下拉還有感覺 可是訓練到的部位就不同了 當然此動作對肩關節的磨損也較大
因此最後的決定權依然在你自己 做好風險評估 你是否真的有需要此項動作? 或是可以使用其他替代動作? 我想沒有人有權利告訴你對或錯
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| 2作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2008/04/01 02:18:42 |
72.200.105.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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To 簡單低調:
基本上 哞哞鴨兄所提到的資訊 是想給你一種觀念~
認何的訓練動作 都有其意義與風險 這種決定 就是需要經驗與知識來做決定
滑輪下拉 顎前/頸後 差別是在於訓練的部位不同
顎前: Teres Major(大圓肌) Latissimus Doris(闊背肌) 些許Biceps 目的是使背變厚
頸後: 除了上述之外 還有Rhomboid(菱形肌) 及 Lower-Trapzius(下斜方肌) 目的是使背變寬
此外 你也可以使用不同的角度及手把 來進行細部調整
Good Luck!!!
My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken
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| 3作者 |
davidcyt (david) (
) |
2008/04/01 10:20:37 |
218.164.77.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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JIMMY專業阿
thank you
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| 4作者 |
Ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2008/04/01 13:01:34 |
72.200.105.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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JIMMY大 真的太強了
這次回臺灣 一定要跟JIMMY大請教 耶s
附上JIMMY大之前的大作 直臂划船訓練動作※本文於2008/4/1 下午 01:06:14修改※
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| 5作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2008/04/01 14:49:29 |
124.8.108.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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沒想到修改文章不能貼圖,所以我重po一次..
其實頸前與頸後鍛鍊的部位幾乎是一樣的.
我們從動作上來看,下拉不管在前後,都是將肱骨由上徃下移動,也就是作肩關節內收的動作.唯一的差異就是在於桿子為了不觸碰到頭部而作前或後的位移.其實我們人的一顆頭的厚度不會超過30cm(甚至更少).下拉的位子差這麼一點點距離在肌肉收縮的部位上並不會造成影響.
背闊肌的肌肉纖維是垂直縱向的走向,所以他收縮時的最主要動作就是把肱骨由上徃下拉;而大圓肌的肌肉走向與背闊肌相似,因此動作也是相同.
事實上現在有很多新的下拉的器材是只有兩個手把,可以讓下拉的路線完全保持再誰持上下的平面移動(也就是額狀面),不用去考率頸前頸後的問題.
如下圖一, lat pull down machine
假如你家沒有這類機器也可以使用cable的高滑輪代替~ 使用跪坐姿較穩定!
不過這兩個動作也不是用來取代一般傳統的下拉機,只是給我們一個更多的選擇而已!
而Rhomboid(菱形肌)是由第七節頸椎至第五節胸椎的棘突連結至肩胛骨內緣,因此他收縮時是把兩片肩胛骨徃內靠近.
Lower-Trapzius(下斜方肌)則是由第十二節胸椎往上連結至肩胛骨外緣及鎖骨外1/3處,因此最主要是在收縮時把肩胛骨由上徃下拉.
由於以上兩條肌肉都沒有連結到肱骨,因此基本上與下拉不管前後都沒有太大關係,假如需要鍛鍊這兩塊肌肉則有另外的動作(如直臂划船鍛鍊Rhomboid菱形肌).
請看下圖:紅色箭頭區塊就是菱形肌,藍色箭頭區塊就是下斜方肌.如大家所看到這兩條肌肉並沒有直接連結至肱骨,所以不會直接參與肩關節的動作.
而頸後拉對肩關節的傷害性之前有po過,請參考:
http://www.chekinstitute.com/articles.cfm?select=10
以現在的訓練觀念來說,只要有受傷風險的動作都是不建議實施的動作,既然訓練部位一致,其實也沒有必要去選一個有淺在傷害性的訓練動作.
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| 6作者 |
cch77124 (簡單低調) (
) |
2008/04/01 22:34:29 |
118.167.224.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 154磅
發文 366
註冊 2006/6/27
量級 輕量級
★★
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謝謝你們的解答...
我懂了
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| 7作者 |
piggyhouse (丁丁是個人才) (
) |
2008/04/02 01:16:28 |
220.142.0.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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謝謝JIMMY 大大的精彩說明
真是圖文並荗，小弟本來也有同樣的疑問說，現在也得到答案了
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| 8作者 |
yuchi1003 (努力向上) (
) |
2008/04/02 13:11:31 |
124.8.136.xxx |
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來自 高雄市
磅數 20磅
發文 16
註冊 2008/3/12
量級 蠅量級
☆
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好專業的回覆
我之前也因為這問題困擾好久
現在得到解答了
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| 9作者 |
kojia882 (闇夜興奮) (
) |
2008/04/14 14:53:31 |
60.248.1.xxx |
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來自 新北市
磅數 17.7磅
發文 17
註冊 2008/4/9 下
量級 蠅量級
☆
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真的感謝JIMMY 大大的精彩說明
讓我們困惑的問題有了...科學性的答案
還有我發現最後那張圖的人好像有點
倒S型側彎唷哈哈....
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