| 1作者 |
 erictsai168 (Eric) (
) |
2011/02/16 16:09:43 |
203.192.162.xxx |
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來自 台北市
磅數 26.7磅
發文 12
註冊 2010/3/24
量級 蠅量級
☆
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體脂肪看起來很低
肌肉也有一些線條了表示你已經運動一陣子了
應該是飲食方面要注意一下
三餐要正常 不要只喝高蛋白
站裡有一些飲食的討論文章
參考一下 應該會很快有進步的
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| 2作者 |
jun198589 (JUN) (
) |
2011/02/16 17:22:53 |
59.127.228.xxx |
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來自 台南縣
磅數 31.4磅
發文 15
註冊 2011/2/10
量級 雛量級
★
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Eric大大你好:
我沒有刻意去練
只是苦命小孩作苦工的結果罷了>"<
我腰兩側想練~但是不知道怎練才會讓肌肉明顯
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| 3作者 |
david5519 (david) (
) |
2011/02/16 17:52:08 |
111.250.208.xxx |
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來自 新北市
磅數 763.1磅
發文 196
註冊 2005/9/8 下
量級 重量級
★★★★
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我覺得初學者.......練肌肉(單純說練肌肉不考慮減肥減脂)
練的重要性70%，吃大約30%
把健身當作運動吧!一個運動要先知道怎樣動，才來討論其他
所以......我的建議是
先不要管乳清，先運動再說!!!
等!!覺得好像有持續練，持續在增加肌肉量時
再來考慮喝乳清，不要管其他人有沒有喝!!(因為會越看越想喝)
不知道這樣回答有沒有幫助到你
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| 4作者 |
jun198589 (JUN) (
) |
2011/02/16 18:58:37 |
59.127.228.xxx |
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來自 台南縣
磅數 31.4磅
發文 15
註冊 2011/2/10
量級 雛量級
★
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David大大:
謝謝你的建議
我因為工作關係外也常在運動
但是始終無法增加肌肉量所以看起來很單薄
也因為肌肉量沒有增長只有維持這型態才考慮使用乳清來看是否可能使肌肉量增加
因為照片上的狀態從我高中就定型到現在已經7.8年了>M<
始終單薄阿>M<"
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| 5作者 |
kaiyuu (龍也(右京龍也)) (
) |
2011/02/16 19:29:09 |
112.104.97.xxx |
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來自 台北市
磅數 204磅
發文 220
註冊 2010/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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你光高熱量乳清不搭配重訓肌肉是不會大塊的,你的體旨低練肌肉很適合一下就很明顯.尤其是腹肌.你需要去健身房練肌肉,越大的磅數絕決定你身體個部分的厚度,你都在喝乳清沒去搭配重訓當然不會變厚.就算你喝高熱量厚了也不見得是肌肉,而是肥肉.而且低熱量乳清反而比較好,厚了線條也明顯 ※本文於2011/2/16 下午 07:30:12修改※
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| 6作者 |
jun198589 (JUN) (
) |
2011/02/16 19:42:14 |
59.127.228.xxx |
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來自 台南縣
磅數 31.4磅
發文 15
註冊 2011/2/10
量級 雛量級
★
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龍也大大:
謝謝你的說明
我大概知道你說的道理了!
但是我基於經濟與居住鄉下的工作關係可能沒機會跑健身房>M<
如果我加大訓練量是否也可以呢?
我只有一個佈満灰塵的20磅啞玲= ="
幾乎沒在用= ="大概2.3月想到亂舉一下(臉紅)
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| 7作者 |
kaiyuu (龍也(右京龍也)) (
) |
2011/02/17 16:09:12 |
112.104.114.xxx |
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來自 台北市
磅數 204磅
發文 220
註冊 2010/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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鄉下健身房價位超便宜的,跟北部比,搞不好一年幾千元,建議你google一些在家健身的資料,20p要結實還可以,需求大再網拍買些設備八
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| 8作者 |
erictsai168 (Eric) (
) |
2011/02/17 16:19:14 |
203.192.162.xxx |
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來自 台北市
磅數 26.7磅
發文 12
註冊 2010/3/24
量級 蠅量級
☆
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在家練真的比較不容易
如果真的沒辦法去健身房你要多買一些啞鈴 20P太輕了
附近如果有單槓雙槓之類的也可以配合使用
把啞鈴綁在腳上增加強度
不過我覺得你應該是吃太少
方便說明一下你都吃些甚麼嗎?
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| 9作者 |
jun198589 (JUN) (
) |
2011/02/17 16:44:54 |
59.127.228.xxx |
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來自 台南縣
磅數 31.4磅
發文 15
註冊 2011/2/10
量級 雛量級
★
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龍也大大:謝謝你的建議，我先20P加減用好了，覺得輕鬆了在加大好了~哈哈
Eric大大:單槓我有想過，但是依我現在可能拉個6.7下就要休息一下在拉了= ="
也想再從單槓下去加強，但是腹肌，背肌不知道怎加強了= ="
我2544喝光沒增到重，老實說3餐不正常有時1餐而已，又都常打球一打2.3小時
賣我的那個人怎麼會這樣= ="我也不知道>M<
因為最近要接觸搬有重量的工作，想說剛好2544喝光了想藉由工作關係來順便鍛鍊
想買Optimum Nutrition Serious Mass金牌高熱量乳清蛋白 含肌酸來喝看看
不知道Eric大大意見可供參考嗎? 謝謝~
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| 10作者 |
erictsai168 (Eric) (
) |
2011/02/17 17:03:26 |
203.192.162.xxx |
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來自 台北市
磅數 26.7磅
發文 12
註冊 2010/3/24
量級 蠅量級
☆
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乳清蛋白是輔助用
重要的還是三餐要正常
只吃一餐真的太少了
站裡有一些食物的討論建議你去看看
豆漿 雞胸肉 水煮鮪魚 雜糧麵包等等
蛋白質跟碳水化合物都不能少
向你這樣吃這麼少 活動量這麼大
乳清都拿來當熱量消耗掉了
根本造不出肌肉
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| 11作者 |
jun198589 (JUN) (
) |
2011/02/17 17:23:04 |
59.127.228.xxx |
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來自 台南縣
磅數 31.4磅
發文 15
註冊 2011/2/10
量級 雛量級
★
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Eric大大:
那我大概了解你的意思了><
我一喝乳清就常跑小號耶= =這樣正常嗎?
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| 12作者 |
a0930618778 (阿信) (
) |
2011/02/17 21:38:51 |
125.233.22.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 305.1磅
發文 203
註冊 2010/5/6 下
量級 輕中量級
★★☆
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其實看你照片 感覺健身應該沒練很久.不過應該有常運動或工作性質相關吧.
1.除非你經濟不錯.否則其實不建議你買營養品.個人認為只是浪費錢而已
2.我也都是在家練.偶而才去公司的健身房(不過只有20磅是真的輕了些...= =!)
3.建議你先多爬文.畢竟運動跟健身OR健美還是有些許不同.
初期可以嘗試先用低重量(左右各10P試試.太輕在加重)適應一段時間.
每組記得做到力竭才停.但姿勢一定要正確.姿勢正確性比組數次數還重要
每次訓練集中1.2部位就好了
以上個人拙見.....※本文於2011/2/17 下午 09:40:31修改※
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| 13作者 |
erictsai168 (Eric) (
) |
2011/02/18 13:33:57 |
203.192.162.xxx |
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來自 台北市
磅數 26.7磅
發文 12
註冊 2010/3/24
量級 蠅量級
☆
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==>我一喝乳清就常跑小號耶= =這樣正常嗎?
這個我就沒辦法回答了
可能是一下子喝很多水吧
如果覺得不舒服 最好找醫生
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| 14作者 |
wwi3916 (逆十字) (
) |
2011/02/18 19:04:35 |
114.33.180.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 386.2磅
發文 114
註冊 2010/10/30
量級 中量級
★★★
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我以前也吃不大
但是現在改成一天5餐(盡量不要讓自己有餓的感覺就對了
不用多久就增加了5KG
也沒吃什麼乳清之類的營養品
你可以先試試改變一下飲食習慣
真的有必要再花那些錢吧
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