樓主: |
小興興(小興興)(
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2003/07/08 21:42:43 |
61.228.7.xxx |
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來自 新北市 磅數 90.9磅 發文 51 註冊 2003/7/7 下 量級 羽量級 ★☆
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我在健身中心練了好幾年了.各部位的肌肉自己都還算滿意!! 但手臂怎麼練都不會超過17吋.最近想利用暑假兩個月的時間. 集中訓練手臂.但不知以下那個方式最有效果?? 1.周一練二頭(分三種器材或動作各做三組.每組都用最大肌力的85%做4-8下) 周二練三頭(一樣) 周三休息 ..................... 2.周一練二頭 周二休息 周三練三頭 周四休息 周五練二頭........ 或者有更好的訓練方式及課表??
另外看過一篇文章內容如下 兩組最大力量的訓練,比一組要更有效率得多(更快的增加肌肉和力量);而三組則稍微比兩組多一點效率。並沒有證據顯示三組以上的訓練會更有用。 每一組訓練之間,最少要隔1分鐘,最多不能超過5分鐘。五分鐘到一分鐘之間,對肌肉成長來說,並沒有什麼不同,你可以自己選擇要休息多久。 每一組必須做到再多做一次都做不了為止。(必須先做一兩組暖身的,也就是重量輕,重複次數多的訓練)
那麼說來每個部位只要做三組最大力量的訓練就可以了嗎?? 會不會太少??
請大家幫幫忙!!
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