| 1作者 |
 octapult (oct) (
) |
2003/07/17 11:58:16 |
218.164.34.xxx |
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來自 其他
磅數 327.8磅
發文 178
註冊 2003/3/26
量級 中量級
★★★
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四循環是多久？四個星期？這麼短的時間本來就不容易看到成果。
您的問題也不見得是出在有氧運動上。
版上有些前輩也是不太做有氧，他們的體重和力量還是持續在成長。
我也已經兩個多月沒有做過有氧了，可是這兩個月內我的體重還是增加了五公斤，
barbell bench press 增加了 10 公斤，incline dumbbell bench press 增加了 40 磅 (左右兩邊合起來)，
barbell bicep curl 增加了 35 磅，lying tricep extension 增加了 30 磅...等等。
抱歉，我沒有炫耀之意，只是想說明您的問題不太可能出在沒有做有氧運動，
課表和營養攝取 (熱量佔大多數) 可能才是您真正的問題所在。
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| 2作者 |
阿呆 (AV男優) (
) |
2003/07/17 11:59:29 |
61.223.27.xxx |
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來自 新北市
磅數 284.4磅
發文 286
註冊 2002/9/12
量級 輕中量級
★★☆
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適度的有氧後
會讓你有比較大的飢餓感
使你攝取更大量的碳水化合物,提供你身體能量
這能量,能幫你推的更重,尋求更大的肌肉刺激
也能幫助你更多蛋白質轉為肌肉的必須能量
單純的狂做有氧是否有幫助我不知道,前題是你必須吸收更多的熱量
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| 3作者 |
Iverson (Iverson) (
) |
2003/07/17 16:14:05 |
61.56.183.xxx |
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來自 美國
磅數 235.2磅
發文 94
註冊 2003/2/9 下
量級 輕中量級
★★☆
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我在家中練ㄌ5星期.共5循環.(使用啞鈴)體重增了4公斤(都是肌肉.有量過體
酯).但停止重訓2個月(肌肉有稍微消退一點)後換到健身房練.課表如下:
第一天
三角:機械肩上推舉
胸 :槓鈴仰臥推舉(平板)
背 :機械劃船
腹 :斜板仰臥起坐
第二天
臀 :蹲舉
股四頭:前抬腿
股二頭:腿後勾
二頭 :E-Z bar站立彎舉
三頭 :滑輪下壓
前臂 :正.反握屈晼
1.一星期練兩次.每個動作五組.每組6~12下
2.採前三組"金字塔訓練法"+後兩組"倒金字塔訓練法"
3.飲食維持和在家練相同.有補充高蛋白奶粉
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| 4作者 |
octapult (oct) (
) |
2003/07/17 17:33:12 |
218.164.34.xxx |
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來自 其他
磅數 327.8磅
發文 178
註冊 2003/3/26
量級 中量級
★★★
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課表似乎沒有太大的問題...我想您的問題出在熱量攝取不足。
"飲食維持和在家練相同"...您一天有吃五餐嗎？
30 公克的乳清蛋白只有 30 x 4 = 120 大卡的熱量而已，根本算不上一餐。
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| 5作者 |
ulfgar (alex) (
) |
2003/07/17 19:08:46 |
218.102.222.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 325.3磅
發文 159
註冊 2003/4/3 上
量級 中量級
★★★
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間歇訓練法練"有氧+無氧"是較易獲得肌肉
創造多個間歇和恢復心率的鍛練,它能增無氧代謝脢的活性,
無氧代謝功能物質的儲備......您有心率錶練嗎？
有些前輩吸煙有迫爆的肌肉,根本算不上什麼
適度的有氧帶來維持健康的作用
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