鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2002/09/30 14:42:56

61.70.118.xxx

來自高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級超重量級
★★★★★

兩年前裝了網路之後，開始與網路締結下不解之緣...醒來的第一件事就是上網....

喜歡上網之餘更喜歡健身，由於為了復健及讓自己更加強壯，健身成為生活的一個部分。

為從未對任何運動會如此著迷，著迷到會為了更進一步瞭解而徹夜看著一篇篇的文章，

隨著自網路上的之的知識及一本本似懂非懂的雜誌，終於開始漸漸的邁開第一步，在一邊

實驗跟一邊學習中，我買了生平接觸的第一對啞鈴，也開始了這一段「孽緣」....

從外國雜誌中看到的課表及網路上看到前輩的經驗談，讓自己懵懂的開始，隨著鍵盤上的

手飛舞著...酌著香草口味的牛奶，往事一一浮現眼前...健身曾幾何時也已經曾為壓力唯

一的宣洩管道，健身讓自己身體變的更好了，貪心的我竟想更進一步得到壯碩的身體....

而健美就成為我的生活了，也許我從事的工作不相關、也或許我沒有更多心力投入，但我

卻不曾想過中斷練習，機緣巧合之下跟網路上的前輩一同參與教練考試，更奠定自己對健

美的狂熱，參加講習不是為了謀一口飯吃，而是純粹喜歡而已...隨著自己開始改變飲食、

訓練計畫之後，身體逐漸轉化成自己所想要的樣子，雖不是相當壯碩，確有了個小小的成果。

接觸過一些喜歡健身運動的人，雖多數的人不見的以健美選手的身材為目標，但至少是喜

歡這項運動的，也見過許多失望的人，許多人覺得為什麼我那麼努力練了，還是不能強壯？

其實我一直這麼認為，若你夠努力了，成果會回報在你身上，若還是沒有，只有一個可能：

就是你還不夠努力，所以當在練習過後，我總是問自己：今天我盡力了嗎？若答案是肯定的！

明天我的身體會告訴我，他感覺到了！我從不在乎器材夠不夠，我只在乎練習過程中我盡力

了沒？也許是因為這樣，當人家為我一開始是在哪練的時候，我總說：在家裡的客廳......

雖比不上許多前輩般壯碩，但卻開始有個樣子了！相信一段時間，只要我不放棄一定能趕過

許多人，健美最佳秘密武器真的就是時間！ 2002/9/30
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回應

1作者	阿呆 (阿呆) ( )	2002/10/01 10:14:21	61.230.55.xxx
來自新北市磅數 284.4磅發文 286 註冊 2002/9/12 量級輕中量級 ★★☆	聽了真的汗顏上健身房開始說真的,只有前一週我算盡力了(也許是因為沒力,跟不上教練進度) 其他的時間我自認為很認真做很多,做很重,搞的很累人不過,看來我的身體是在告訴我我不夠認真,我不夠努力因為大部份的時間,我都沒有酸痛的感覺奇怪...... 是不夠重?不夠多?還是不夠正確? (阿聖兄是南部人吧,這個好像要Take兄才有辦法幫我矯正了)
2作者	solomon (solomon) ( )	2002/10/01 11:34:24	61.216.253.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	大家的故事看的真覺得漫曲折的小弟的故事就不在詳述了我只能說生不逢時自從我知道了正確的概念後我到健身房裡只差不流血而已其他什麼口水阿汗水有時候還有鼻水都給它流下去因為我寧願流那些東西也不願留下遺憾每次做完就等著隔天的酸痛感因為酸痛感就等於我的成果驗收我會依照酸痛感的程度來檢討自己的課表和進度所以每次健身時我都是認真且專注希望呆大大可以分享你的經驗讓大家來幫你看看嘿嘿
3作者	阿呆 (阿呆) ( )	2002/10/01 16:29:14	61.230.55.xxx
來自新北市磅數 284.4磅發文 286 註冊 2002/9/12 量級輕中量級 ★★☆	那我也來講古了....^^ 話說17年前,剛上高職,新同學在集合時彎起他的手,拿小到不像話的二頭來虧我,問我的肌肉勒? 當年,我只有140cm,瘦得像猴子,肌肉更是趨近於零不過小小心靈,受傷很重.....難道國中天天被欺負的惡夢又要來了回了家,哀求父母帶我到店裡買啞鈴去了店裡,一方面好強,一方面白目,直接選了店裡最重的16P就付錢了 (我自然是抬不動,我爸幫我拿回去,因為離家有一段路又用走的,累到差一點沒宰了我) 當晚,準備流汗了......哇勒.....一下都舉不動......@@ 還好,我的意志夠強(應該說被欺負怕了) 漸漸的,啞鈴二頭彎舉,由兩手舉,變單手舉,由只做1下,一直加上去期間,也遇到史特龍的"超越巔峰"影響,全校都在瘋"壓手霸" 我拼命的練(期實是一天打魚,多天曬網) 練到一組150下,練的部位,也由二頭,延伸到三角,胸,腹等不過.....眼尖的你們也看得出問題練太輕,練太多(我到這兩年才知道) 沒多久,我達到了極限一方面,我已是壓手霸霸主,一方面肌肉不再長大(不過說真的,線條比現在好看很多,我還曾在路上唬住一個對我挑釁的混混) So....我放棄了之後,每隔兩三年,我會因為某些因素,狂操1個月或幾週身上的肌肉,始終保持比"瘦子"多的狀況兩個月前,在阿丁"一年前一年後"的影響下,正式成為健身房的一員我在想,是不是因為我老了(33了).....還是我因為心理性的自保下意識,並沒有做到我的極限? 以致於刺激不足,無法酸痛...... 說了一堆,浪費你們的時間了先謝謝你們的閱讀,能幫上我忙的,自然是更好了,有空再Post我自排的課程請你們指教,謝謝!
4作者	阿呆 (阿呆) ( )	2002/10/01 16:57:28	61.230.55.xxx
來自新北市磅數 284.4磅發文 286 註冊 2002/9/12 量級輕中量級 ★★☆	我練週一到週五,除天天仰臥203,側腹203,分別練(力量還不夠,大多練器械式的) (胸,三頭,腿)--上,中,下胸推123;仰臥腿蹲舉123;腿彎舉123;前抬腿123,小腿123,內胸123,三頭肌下推1232(3組間隔做2次) (背,二頭)--坐姿滑船123;單臂滑船123;坐姿滑輪頸前拉123;坐姿滑輪頸後拉123;二頭集中彎舉123;斜板槓彎舉123(還有力就再加) (肩,三角,斜方)--滑輪推舉123;滑輪頸後推舉123;側邊舉123;提槓123,立姿啞鈴前抬123;立姿啞鈴側抬123;斜方123 (腿,胸)--仰臥腿蹲舉123;腿彎舉123;前抬腿123,小腿123,內胸123 (二頭,三頭,下背)--二頭集中彎舉123;斜板槓彎舉123;三頭肌下推123;坐姿三頭伸展123;坐姿滑船12*3;最後加二頭跟三頭的SuperSet操到沒力為止感覺上,只有週一跟週五的事後會酸(週一休息多了,剛操易酸,週五的操的比較多,應該要酸) 因為體力不好,組間間隔比較長,通常不含熱身要1個多快2小時練完有甚麼問題嗎? 大大們.....幫我看一下吧.......^^
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5作者	solomon (solomon) ( )	2002/10/01 17:20:39	61.224.32.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	呆大你好照練大來說課程應精簡為主一個部位練2~3個動作每個動作以能6~10下的重量(大肌群胸背腳) 如果你的設定是6下那6下舉完應該沒有力氣舉第7下胸部的訓練個人建議應以6~8下為主背+腳以10~12下再來看看你的課表我轉貼一下我的文章像我們這樣業餘的健美員最好的建議是一個大肌肉群+一個小肌肉群有一種說法是大肌肉群練習時會練到輔助肌所以就把輔助肌的練習加在大肌肉群之後像我就是胸+3頭背+2頭肩膀大小腿還有一種說法是把小肌肉群獨立練習這樣一來可以比較專心重量也練的比較重刺激比較大像阿聖大大就是胸背大小腿+肩膀 23頭一起還有一種說法是大肌肉群練習時會練到輔助肌所以輔助肌已經疲勞在練就過度了所以有人是胸+2頭大小腿+肩膀背+3頭再來就是練快2個小時太久了我看你是陷入了組數的迷思唷我都控制在40~50分之間這樣糖分用完我也練完嘿嘿再來要注意的就是肌肉的休息時間要注意唷還有就是要注意自己的肌肉類型這個網站有希望這樣會讓你事半功倍
6作者	阿聖 (阿聖) ( )	2002/10/01 21:57:45	61.70.118.xxx
來自高雄市磅數 1236.6磅發文 696 註冊 2002/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	唉～有感而發寫了一些感想.....看來大家都是這樣走過來的...
7作者	take (胖胖) ( )	2002/10/03 17:38:53	211.78.10.xxx
來自台北市磅數 45924.8磅發文 22643 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	機械式的比較安全,但我仍然鼓勵你使用free weight來練,即使力氣不夠沒關係, 從輕到重慢慢來,把基礎扎穩,不要躁進. (將來機械式的練習慣了,要再去換free weight會比較有障礙) 剛開始練的,可以用較輕的重量來練,一方面扎實動作,一方面適應.一週內每個肌群的訓練次數可以一到二次(重量不重). 漸漸地,各肌群部位的訓練動作可以簡化,選擇兩到三種即可,每天安排兩個肌群訓練, 縮短每次訓練的時間,做更密集而且集中的訓練,一週內重複性的訓練減少, 可以改為四天一循環.考量大、小肌群的休息間隔來做每日的動作安排. 有誤請各位指正.
8作者	阿呆 (阿呆) ( )	2002/10/07 14:57:55	61.230.56.xxx
來自新北市磅數 284.4磅發文 286 註冊 2002/9/12 量級輕中量級 ★★☆	了解謝謝指教我會找出比較適合我的方法的大家一起努力,一起流汗吧
9作者	阿丹 (妹) ( )	2002/10/10 22:14:02	203.198.23.xxx
來自港澳地區磅數 287.5磅發文 198 註冊 2002/10/10 量級輕中量級 ★★☆	打開這網頁一看,就很喜歡了!也很有同感!尤其是阿聖說的健身曾幾何時也曾為壓力唯一的宣洩管道，也想折磨自己,只是不知不覺間健身讓自己身體變的更好了，也想試著突破自己的極限,到今天健美就成為我的生活的一部分了.每天下班後就一個人去做運動,說真的,曾幾何時也真的是孤獨的不得了,也累得不得了,到現在已做了一年了,總算進步了!也不枉我花了那麼多精神.當然我也看了不少書和文章,也向很多人討教過,倒是挺令人煩透的!不過我會繼續努力的!正如阿聖說的,我每次都會盡力做到最好的.雖然我沒有男孩子那樣力氣大!這可是我的興趣啊!也是我唯一的娛樂啊!
10作者	take (胖胖) ( )	2002/10/10 22:47:37	211.22.15.xxx
來自台北市磅數 45924.8磅發文 22643 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	當我知道也有女生為健美運動著迷,並且努力親身實踐的時候, 心裡真的很感到高興. 練健美不需要過人力氣,只要盡你所能地用正確的方法,持之以恆就能獲得回報. 阿丹妹,共同勉勵吧!
11作者	joe (阿諾) ( )	2002/10/10 22:57:33	61.219.18.xxx
來自錯誤磅數 149.8磅發文 91 註冊 2002/9/21 量級輕量級 ★★	看大家說的那麼多，那我也要說說我的路程啦！其實我國中的時候就有拿啞鈴的習慣了，在班上常常跟人壓手挽，就有想要變壯的心，但我那時對籃球比較有興趣，所以就沒有大注意練身體這方面。到了高中也是打籃球，我那時非常投入在籃球上呢！健美是我在高中畢業後一年，想說多充實自己，就白天補英文，下午練身體，晚上讀書，剛開始的時候，我是先到普通的我剛開始比較有在接觸健身院的時候，是有個朋友找我去俱樂部游泳，裡面有附健身院，看到就覺得太驚訝了，因為有看到比我還壯的人，所以真是大巫見小巫。那時我就開始找離我們家比較近的健身房，那時就只有台北健身院離我家較近，所以我就去了，那時被阿丁操了三個月，覺得很操。有一天我不小心找到一家離我家更近的地方，那就永和楊雄楊教練開的健身院。我就馬上去那邊練了，那邊的器材不是很多很好，但有很多強的人在那練，就Push我想要變壯的心，那時真的每天練，從85KG下降77KG把一些脂肪減掉了，後來又從77KG上昇到80以上，楊雄楊教練看到我練那麼勤，就說要我去參加健美，那時我怎知健美是什麼東西啊！我就一直推託，後來楊教練硬逼我去，而且那時也有認識庫馬，就不管三七二十一就去了，我想到我要比賽，我每天練兩次呢！這也是我開始參加健美的導火線。自從那次比賽，我就有超想要比賽的念頭，每次比賽我都覺得有明顯進步，而且那時就一直跟庫馬一起練到我當兵呢！健美這條路不好走，和大家共勉之，大家加油喔！ _________________ ------------------------------------------- joe(阿諾) [email protected] Web site:www.team2002.idv.tc Web mail:www.team2002.idv.tc:81 FTP:ftp://team2002.idv.tc 大家能多多支持。謝謝

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健身感言＃01