來自 新北市
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(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
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不幸的是高級健美運動員也常常忽視勻稱問題．很多健美明星的體型也並不十分勻稱．人們喜歡評選最佳部位，這實際上並沒有太大意義．對健美運動員來說．隻有最佳的身材才是有價值的。這方面的榜樣是羅尼﹒庫爾曼和喬﹒卡特．你很難說他們哪個單獨的部位是最好的，但從整體來看他們卻是無敵的．
健羹運動員的最大失敗
健美運動員最大的失敗，就是上肢發達腿部纖細，像迪斯尼動畫片裡的怪物一樣．客觀地說，健美運動早期確實不太重視船部。因為發達的上肢是健美運動員最能區別於舉重。力量舉等力量項目運動員的．健美運動在很長一段時間裡不能被傳統的力量項目接受．因為很多舉重運動員認為健美運動員放棄了最關鍵的腿部，卻把精力投向在他們看來並不十分重要的上肢．
健美運動並不是比拼力量的運動，其他力量項目以腿部為核心的訓練對健美運動並不十分合適．健美運動員必須做到上下肢平衡，但腿部無論對於力量還是肌肉都是最重要的部位。一個腿部力量不足的人不可能成為大力士．一個腿部肌肉不發達的人也不可能成為
健美高手．看看庫爾曼和卡特的腿部，那就是你的奮鬥目標。
不要有這種思想，認為上肢應該先練，腿部可以後練，那樣會在訓練效率上損失很大．因為腿部訓練對人體刺激最大，能很好地促進上肢生長．阿諾德早期就曾忽視腿部訓練．到美國以後不得不加倍彌補 但腿部仍然是他景大的弱點．
一些比例
健美運動有一些經典的比例，最古老最著名的一個就是頸圍=臂圍=小腿圍．一般人的頸圍>小腿圍>臂圍，看起來四肢比較纖細．大多數著名大力士的小腿圍>頸圍>臂轉．雖然四肢非常發達，但上肢相對下足。很多健美運動員的頸圍>臂圍>小腿圍。小腿訓練不足．這主要是訓練的傾向性造成的．如果你訓練小腿的時間同訓練胳膊的時間一樣長，它肯定也能迅速生長起來．
另一個比例更加著名，那就是雙大腿寬度丟肩寬” 這保証了身體能成經典的"x"型．從肩部到腰部是倒三角．從腰部到大腿中部雖寬處是正三角．肩部應該盡量寬，大腿應該盡量粗．腰部應該盡量細．要增加肩寬，不能隻發達三角肌．背闊肌更重要．如果隻有優美的倒三角 沒有優美的正三角，完美的體型就缺少了一牛．如果腰部太粗，則兩個三角的形態都會受到很大影響。理查﹒格斯佩裡的肩背和大腿都非常發達，但腰部很粗．這就使他的﹒x 型比李﹒哈尼遜色得多。
背部
完美的背部應是上部和下部一樣發達。如果下背部不發達．背部就談不上勻稱．當然這並不是說你要用大重量做很多硬拉下背部追求的是線條，粗大的腰部對健美運動員是災難性的。?棘肌的兩束應該清晰可見，形成背部這棵聖誕樹的樹幹．勻稱的背部在寬度和厚度上應該平衡．一般來說，下拉類練習?重增加寬度，劃船或後拉類練習?重增加厚度．如果你對其中的某一類特別偏愛，就難以保証兩方面的平衡．
背部的線條非常重要，隻重視塊頭的時代已經過去了．塞吉輿﹒奧立弗和多裡安﹒耶茨都有龐大的背部，但線條卻不及庫爾曼．按照今天的評價標準，勝出的會是羅尼．
胸部
勻稱的胸部必須和背部平衡．早期的健美運動員對胸部的重視程度大大超過背部導致厚度有余，寬度不足．實際上應該在背部投入更多的精力．
胸部也必須和肩部平衡。早期的健美運動員做側展胸部時胸肌碩大，肩部卻較小．使整個手臂都缺乏美感．今天認為，側
展胸部的造型肩部更重要．這個差別比較一下阿諾德和多裡安側展胸部的造型就能看出來．
胸肌的塊頭必須適度，並不是越大越好。胸肌是──塊扁肌．它應該像一塊扁平結實的盔甲，而不是像一塊碩大下垂的贅肉．如果胸肌外緣和下緣過大，感覺就很糟糕． 記住，胸肌的生長必須有限度。
胸肌的上緣是體現美感的關鍵，應該有限發展這個部位．現在很多健美運動員都用上斜練習代替平臥練習．前奧林匹亞 先生克裡斯﹒狄克生胸肌上緣和下緣的厚度相差很大．而庫爾曼這兩個部位的厚度卻差不多。
腹部
腹部是非常關鍵的部位．你的下肢和腿部再發達，如果沒有盔甲般的腹肌，上肢和腿部就失去了聯系．胸肌的關鍵是線條
清晰，形狀扁平．過大的腹肌會增大腰圍， 使腹部外凸．不可取。克裡斯‘狄克生擁有經典的腹肌．但今天的艾哈邁德﹒海德爾比他更棒．
腹部有兩個地方容易忽視。一是腹外斜肌，一是腹直肌肚臍以下的三對．腹外斜肌填充了腹部的兩側是腹盲肌水平線條的必要補充．在這方面我們都應該學學多裡安﹒耶茨．腹直肌的下三對雖然被短褲蓋住但它至少能保証你的小腹不會鼓突出來．
肩部
三角肌和它附?的肩關節是比較弱小的，因此力暈舉運動員大多偏愛斜方肌．對健美運動員來說．過於發達的斜方肌會嚴 重破壞肩部造型．三角肌和斜方肌的比例越大．肩部就顯得越寬，上體的倒三角就越突出．大多數人三角肌前束的發達程度大大超過中束和後柬，因此要優先發展中束和後束限制前束，舌則三角肌就不像正三角形，而變成斜三角形
胳膊
胳膊的發展必須和全身相稱，絕對不能過分．運動解剖學告訴我們．一般人骨骼肌佔全身肌肉的80：6，其中腿部肌肉佔 50％，其他部位佔30％。如果把骨骼肌作為整體，則腿部肌肉佔s3％，手臂肌肉佔20％。其他部位佔1 7％．也就是說，除腿部以外胳膊是發展潛力最大的部位。我們平時經常認為，胸背肩部的塊頭和力量超過胳膊。其實恰恰相反。軀幹肌肉多數都是扁肌．固此顯得大些．我們很容易感覺到，除腿部外，胳膊是長得最快的．但絕不能任其生長，否則就會失去身體的勻稱．
胳膊包括二頭肌二頭肌和前臂．很多力量舉運動員認為前臂比上臂更重要．二頭肌和三頭肌的力量相對腿部和腰部來說是微不足道的，但直接抓握物體的前臂如不夠發達，就不能有效利用腿部和腰部的力暈。但從健美的觀點來看必須限制前臂的生長。在前臂圍度適當的前提下，增大上臂圍度和前臂圍度的比例，對增加體型美感是非常有利的．
二頭肌和三頭肌也有類似的問題．從力量的角度說，三頭肌的重要性大大超過二頭肌，它在所有的推類動作中拊演?主要角色．但若不從整體上考慮．二頭肌的生長會大大滯後於三頭肌．上臂肌肉就會外翻．因此，健美運動員還是應該優先發展二頭肌．二頭肌和三頭肌的發展重點不一樣，二頭肌幸要是塊頭，三頭肌主要是線條．如果隻有粗大的三頭肌，而沒有馬蹄形的線條．那三頭肌一項的分數就基本上得不到了．事實上健美運動員主要靠股四頭肌和肱二頭肌展示塊頭，依靠背部，腹部和肱三頭肌展示線條．
大腿前面
對初級健美運動員來說．大腿寬度應該大於頭部的寬度．高級健美運動員大腿的圍度應與腰部接近．像維克多﹒理查茲這樣的大塊頭．大腿圍度超過腰圍的也不在少數。一般來說，大個子選手在股四頭肌圍度上佔優．如洛﹒費裡格諾．岡特﹒施萊坎普，鮑﹒迪萊特等；小個子選手在股四頭肌線條上佔優，如湯姆﹒普拉茲 弗萊克斯﹒惠勒等．但總的來說現代健美理論傾向於更大的股四頭肌圍度．
股四頭肌是人體惟一一個越大越好的部位．這塊肌肉最能體現力量．而且是下肢正三角形的關鍵．如果你的小腿和股二頭肌相比股四頭肌較小．則不能用限制股四頭肌的方法來改變大腿肌肉的比例，這是和其他部位的不同之處．
勻稱的股四頭肌最重要的是內側頭要和外側頭平衡．股四頭肌外側頭是人體力量最大的部位，因此絕大多數人外側頭的力量和塊頭都遠遠超過內側頭，使整個大腿肌肉外翻．強妒漱滌撬Y是健美運動員的專利，在正展時要牙口外側頭平分秋色．使膝蓋內側顯得厚重．在多裡安著名的正展二頭肌和大腿的造型中，發達的股四頭肌內側頭起到了關鍵作用．
勻稱的股四頭肌應呈六角形，中部最粗。膝蓋處內側頭和外側頭要突出，中部圍度和上部接近．上粗下細的倒梯形股四頭肌既缺乏美感．也缺乏力度感
續待...
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