鐵克健身網Take'sBodyGYM -又練到卡關了不知道如何上去

樓主:

2014/12/09 01:08:11

180.176.48.xxx

來自台北市
磅數 9.7磅
發文 12
註冊 2012/8/28
量級蠅量級
☆

小弟身高178 體重71 體指20%
2個月前的體重是66體指15%
為了練大隻所以努力吃
不挑食也盡量挑選高蛋白的食物吃，還有搭配ON高蛋白奶昔(低指的)健身後喝
也努力健身1周上健身房4次
週一-胸部背部.週二-二頭三頭.週四-三角腹肌.周五-胸肌二頭(這兩個我最想增強)
但是怎麼體重增加了但是體指也增加，這樣換算下來我增加的好像都是體質
我的理想目標是75公斤，體指10%
原先目標是增重到80公斤體指20%出頭那後來減指
我接下來該怎麼做啊

回應

1作者	Luke16 (Luke-matter) ( )	2014/12/10 14:18:59	1.34.155.xxx
來自台北市磅數 8.4磅發文 9 註冊 2014/11/25 量級蠅量級 ☆	用最簡單的數據跟你說明吧我們一天熱量需求約在2100卡上下 7700卡路里會增加一公斤如果我一天攝取3000卡路里的熱量扣掉一天需求 2100卡路里 =900卡 9天後我就會增加一公斤，這是我完全沒在運動的情況之下(食品成分不列入考量)，這一公斤增加的幾乎都是脂肪。你一個月增加2.5公斤，跟我這個數據差不了多少。 1.你運動量太少了。(不建議喝高蛋白飲品)基礎量夠了多餘的蛋白質只會外排而已。 2.飲食(運動後不是只有補充蛋白質，還是需要補充一點簡單碳水化合物) 3.睡眠(最好每天有7個小時) 4.有氧運動(降體脂) 看起來樓主應該接觸健身的時間不長吧。給樓主幾個建議三餐跟平常一樣正常吃，盡量避免炸類跟糖類確定在重訓期間每一個姿勢都正確，確保安全以及肌肉的出力點睡眠一定要夠，一年後再開始注意其他細節

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