鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2014/12/10 19:16:01

111.243.142.xxx

來自桃園縣
磅數 1.9磅
發文 1
註冊 2012/3/11
量級蠅量級
☆

大家好，小弟第一次在鐵克發文，最近碰上瓶頸所以在這請教大家...

小弟今年20還在念書，健身時間是利用上課下班之後的時間，以下部分是我的問題

本人體質易瘦腸胃消化不好，在開始健身前是180公分 57公斤體脂肪15%，臥推只多能推40KG

練了9個月，體重上到68體脂肪維持在15，大約以一個月一公斤再增加，臥推重量提升到70KG

後來家人住院需要照顧，便停止訓練了4個月，體重掉回60公斤，最近事情處理完便又開始訓練

臥推只能推45KG，恢復訓練一個月了，還是卡在這邊，變得很灰心

有發現臥推的時候，變得胸還有力，但是前臂的部分已經沒力，雖然練完胸還是會痠痛個兩天，

但感覺明顯比之前差很多，請問我該如何改善現在的狀況?

我的課表是

星期一胸
星期二背
星期三休
星期四三角
星期五二頭三頭
星期六腿
星期日休

回應

請問恢復訓練的問題