鐵克健身網Take'sBodyGYM -為自己擬定又擬定的課表請前輩們鑑定

樓主:

2015/09/16 21:28:51

219.69.12.xxx

來自南投縣
磅數 4磅
發文 2
註冊 2015/9/7 下
量級蠅量級
☆

小弟目前健身兩個月左右,是在家裡做健身,工具只有組合式啞鈴兩隻而已

小弟的身高體重是178/72,所以我的狀況是重訓跟慢跑都有進行的

以下是我的課表

幾乎每天都會慢跑20~30分鐘,腹肌是看狀況而排的

在此有幾件事情想請教前輩們

研究後知道肌肉需要休息48小時以上才能在繼續鍛鍊,那有沒有休息多久以內再繼續的練習效果會比較好的呢?

會不會因為休息超過一個時間肌肉就會變弱的說法呢?

目前禮拜日是排休息,那麼休息的時候還是要進行有氧會比較好嗎?

然後我比較注重在三角肌的訓練上,所以三角肌的動作跟組數較為多一點

我的練法是: 5公斤啞鈴立姿側平舉(一組8下*4組) 再用10磅啞鈴(一組8下*2組)
5公斤啞鈴站姿啞鈴推舉(一組8下*4組) 再用10磅啞鈴(一組8下*2組)
5公斤啞鈴俯立啞鈴側平舉(一組6下*4組) 再用10磅啞鈴(一組6下*2組)
之後兩個動作改用6.5公斤啞鈴
6.5公斤啞鈴立姿啞鈴前抬舉(一組8下*4組) 再用5公斤啞鈴(一組8下*2組)
6.5公斤啞鈴立正划船(一組8下*4組) 再用5公斤啞鈴(一組8下*2組)
每一組之間休息30秒
我想知道的是先拿重的4組再用輕的2組的練法是可以的嗎?
還有最後兩個動作加重是可以的嗎?

感謝前輩們耐心看完,請幫幫我解惑
目前各個訓練的肌群都小有起色了,希望可以將自己的三角肌練得很明顯!!

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