鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問各位前輩菜單與訓練的問題～還請前輩不吝賜教！！

樓主:

2016/01/03 19:49:14

114.24.187.xxx

來自新北市
磅數 15.5磅
發文 7
註冊 2014/5/7 上
量級蠅量級
☆

目前小弟我剛接觸無氧運動一年...

現在的課表幾乎是練4休1 或練5休1

1胸 2背 3腿 4二頭 5肩膀幾乎都是單獨只練一個肌群

慢跑10分鐘熱身 + 50~60 分鐘的無氧訓練

1組抓8~12下做不了就放下重量組間休息 1分鐘一次做下來約20多來組

這樣的安排不知道洽不恰當~ 可以做怎樣的調整呢 ^ ^

因為我朋友說同一個肌群這樣訓練太多組時間拖太長反而不好 ( 這樣真的不好嗎？目前掛了一個大問號在心裡戈著 )

另外如果改成一天練兩個肌群跟單獨訓練一個肌群訓練起來有甚麼優缺點嗎 ~

如果可以的話 ~ 希望有大大可以提供一些建議供給已陷入迷思的小弟做個參考感激不盡 =皿=+

回應

1作者	pscd04 (Shain) ( )	2016/01/07 07:12:50	122.121.77.xxx
來自高雄市磅數 195.1磅發文 5 註冊 2012/9/24 量級輕量級 ★★	你朋友說的應該是練過頭就是肌肉被你操爆了反而產生成長較慢一天改練兩個部位就可以用所謂[分期化] 舉例來說禮拜一我單練胸拿總重90磅啞鈴做12下力竭做上中下各4組總共12組做的總重量就是12960磅練後休息一個星期下禮拜一再重複練現在改成一樣重量和次數但各做3組就好這天做的總重量就是9720 剩下時間就可以拿來練另一個部位然後禮拜三肌肉已經恢復了就可以再練一次一星期變成練兩次9720+9720=19440磅這樣不但可以突破原本的總訓練重量又不會把自己肌肉操爆休息好多天總之重點就是如何有效率增加訓練的總量好更有效的肌肥大上面只是舉例重量組數次數如何分期要自己拿捏總不能說拿個5磅推100多下來灌水...

前往討論版｜跳頁 : 1