鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

阿丹 (妹)( )

2002/10/15 20:02:14

203.198.23.xxx

來自港澳地區
磅數 287.5磅
發文 198
註冊 2002/10/10
量級輕中量級
★★☆

請問每隔一段時間,是否[一定]要轉換課?
我做了一年,只換過課表一次,但我做的重量一直有增加,體型也改變了,肌肉也有脹痛的感覺,看似肌肉並未因相同訓練而習慣了,那麼可以不換課表嗎?

回應

1作者	take (胖胖) ( )	2002/10/16 00:12:06	211.78.10.xxx
來自台北市磅數 45924.8磅發文 22643 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	我的想法, 長時間固定動作的訓練雖仍有刺激,也可能因為適應的關係,使刺激的感覺並未如以往的強烈. 雖然不是一定要換課程（動作）,但換課程有助於改善適應的情況,獲得新的體驗與刺激. 動作的輪替也為訓練帶來一些新鮮感,也不錯. 請大家指教. Welcome to Taks's World!
2作者	阿丹 (妹) ( )	2002/10/16 11:45:42	210.87.254.xxx
來自港澳地區磅數 287.5磅發文 198 註冊 2002/10/10 量級輕中量級 ★★☆	take, 您說的也是!動作的輪替也為訓練帶來一些新鮮感, 至於換動作,我覺得彷彿很多都是很費力的, 不太適合女孩子做的! 結果就不敢試了!
3作者	阿丹 (妹) ( )	2002/10/16 11:55:55	210.87.254.xxx
來自港澳地區磅數 287.5磅發文 198 註冊 2002/10/10 量級輕中量級 ★★☆	?衄珨??觳: 稛�?堎�,奻倠腔??--訇啣拏芢麝, 扂飲梑賸珨?圈�者疆,袵�釬腔菴珨狟憩者賸, 稛疑祥疑? 衄挲??媆藩?�釬飲麐蚕赻撩俇傖,祫屾ゴ匐狟,岆�? 褫岆稛�?堎狟�,扂腔復衄筳祭陛! 饒稛??源楊褫俴�? 褫夔岆扂鷓酕祥�,垀眕坻者腕珩呾嗣腔賸!
4作者	take (胖胖) ( )	2002/10/16 13:48:08	211.78.10.xxx
來自台北市磅數 45924.8磅發文 22643 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	阿丹的原文: 有一個問題. 這兩個月來,上胸的??--協板臥推舉, 我都找了一?伴來幫忙,從動作的第一下就幫了, 這好不好? 有說??時每?動作都應由自己完成,至少前八下,是嗎? 可是這兩個月下來,我的確有進步啊! 那這??方法可行嗎? 可能是我怕做不來,所以他幫的也算多的了 --------------------------------------------------- 如果是在力量能及、游刃有餘的時候,當然盡可能的自己做.當動作不在順暢時,便可請人幫手. 比如我在90%重量,預做6下,可能在第三下時開始感到吃力,這時候就請伙伴進場幫手了. "至少前八下"的講法,只是一個基準法則而已,應該視情況做改變. 如果在該動作上還未夠穩定(例如使用Free weight會搖晃),可能就從第一下開始請別人做護槓的動作. 只要你感覺對了,受訓練的肌群有相當的感受刺激,也相對的得到進展,就沒有錯. 你可以試著下一次由自己開始,而不要請別人從第一下就幫忙. 要去開會囉..回來在講 Welcome to Taks's World!
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5作者	阿丹 (妹) ( )	2002/10/16 20:31:09	203.198.23.xxx
來自港澳地區磅數 287.5磅發文 198 註冊 2002/10/10 量級輕中量級 ★★☆	take, 真麻煩您了!要把文章翻譯過來!我可是用倉頡打字的!可是出來就改成簡體字了! 我說的正是斜板槓鈴臥推舉,free　ｗｅｉｇｈｔ那個！除了ｂａｒ（２０ｋｇ）還可以加１４ｋｇ，即合共３４ｋｇ．另外就是斜板啞鈴推舉，左右各２０ｌｂ可自行做１４下左右，若左右各２５ｋｇ，開始時會搖晃，要同伴扶持，慢慢數下以後便好了！不過人家大概是怕我會讓啞鈴掉下來，所以都不敢放手！我會問您這個問題，就是因為有一次有一個女的教練在幫我做時，一直強調我要別人幫是不好的，也是枉然的，我聽了真的是洩氣極了！明明是有進步，幹嘛要否定呢！我這不懂的只好請教您了！
6作者	阿丹 (妹) ( )	2002/10/16 20:35:40	203.198.23.xxx
來自港澳地區磅數 287.5磅發文 198 註冊 2002/10/10 量級輕中量級 ★★☆	抱歉！說錯了，不是２５ｋｇ，那是天方夜譚！應該是２５（ｌｂ）
7作者	take (胖胖) ( )	2002/10/16 23:46:39	61.219.25.xxx
來自台北市磅數 45924.8磅發文 22643 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	阿丹: 您主要是因為動作穩定的問題,後幾下穩定之後可以請伙伴先放開,或一開始就自己來,請他在旁幫你護著. 在有人戒護的情況下會比較安心地放開去做,你就能逐漸地讓自己完全的做完每個動作,不需要從第一下就由人幫忙. 或者由輕的重量開始穩定動作,以後再加重. 盡可能地習慣由自己開始、完成動作,往後也不用擔心沒spot就練不下去,或遲疑著加重與否. 說不定阿丹您早就可以獨當一面了.加油關於旁人的建議,可以加以參考,在疑問獲得證實前也不要因此打斷或影響了自己的作法.我是這麼看待的. 親身體驗經常是最好的方法.
8作者	阿丹 (妹) ( )	2002/10/17 21:21:28	203.198.24.xxx
來自港澳地區磅數 287.5磅發文 198 註冊 2002/10/10 量級輕中量級 ★★☆	take, 謝謝您的鼓勵和指導!幫的人不敢放手,大概是他比我還怕,怕我出差錯了呢! 您說得對!親身體驗經常是最好的方法.我會記住的. 最近看文章說要訓練肌肉的線條,就要注意縮短休息時間和注意重量的運用,我想我就是要這個! 所以趕緊把每次訓練的時間由一個半小時縮短至一小時完成,不過氣很喘,大概還不習慣吧! 不過以前也真的是拖得太久了啊?!想不到原來自己也做得到! 您會一直健身到老...像六十歲...嗎?到時候還做得來嗎?
9作者	joe (阿諾) ( )	2002/10/17 23:32:54	61.219.18.xxx
來自錯誤磅數 149.8磅發文 91 註冊 2002/9/21 量級輕量級 ★★	阿丹妹, 天啊！有女生上來跟我們討論健身呢！以前當教練的時候，一有女會員來，她們通常只來一天，然後就久久來一次，很少像阿丹妹這樣子的，還來討論版討論。太.......稀客了。也歡迎妳加入這個大家庭。 joe(阿諾) [email protected] Web site:www.team2002.idv.tc Web mail:www.team2002.idv.tc:81 FTP:ftp://team2002.idv.tc 大家能多多支持。謝謝
10作者	take (胖胖) ( )	2002/10/17 23:45:17	211.78.10.xxx
來自台北市磅數 45924.8磅發文 22643 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	丹: 要修線條的話,組數與次數、重量的運用上就與增肌不同囉! 我想您一定知道該怎麼安排的! 雖然是練線條,呼吸還是盡量保持順暢的,別為了趕時間忽略了休息. 我會的,不管我年紀多大了我都會繼續下去的,就算挺個大肚子也不會讓其他部位的肌肉垮下來.健身健美是一輩子的事情! Welcome to Taks's World!
11作者	阿丹 (妹) ( )	2002/10/19 16:24:02	203.198.24.xxx
來自港澳地區磅數 287.5磅發文 198 註冊 2002/10/10 量級輕中量級 ★★☆	joe(阿諾) , 您好!我在家做健身做了一年(跟書---為人生健身) 再到健身會做了一年.經驗可少得很呢! 到這網站來是向大家請教請教! 不要嫌我麻煩就好了!
12作者	阿丹 (妹) ( )	2002/10/19 17:17:40	203.198.24.xxx
來自港澳地區磅數 287.5磅發文 198 註冊 2002/10/10 量級輕中量級 ★★☆	take, 18日那天晚上要上班,累極了,到現在才進來! 告訴您,昨天我訓練腹部,做了hanging　ｈｉｐ　ｒａｉｓｅ，中文大概是｛提腿｝吧，三組，每組十下，昨天還好好的，其實睡覺前已怪怪的，到今天近腋下就是痛得不得了，像是拉傷了，結果今天練不成胸了，完全不能擴展胸肌，上臂近胸不能張大，張了會痛．真的是因小失大，為了腹沒得練胸！（其實那是舊患，沒想到會再拉傷）我想只得休息，真糟透了！是嗎／？另外，我想我說錯了，其實我想長肌肉，愈大愈好，有倒三角的背更好，｛好恐怖吧！竟然出自女孩子的口！至少我接觸過的所有的人他們以為我瘋了，還以為不可能！｝沒想到的是我居然如此有恆心，結果現在就是脂肪都跑掉了，還長了點肌肉來，聽說背肌練得蠻好看的，身段更是標誌了｛我沒有誇口，都是天天見面的同事說的｝在訓練上，我就把重點放在縮短時間｛一小時內完成｝和增重上，不過連續幾次從｛文章專欄｝上的文章上才發現原來增肌的方法有如此這樣的，不過對我來說可能是不太可能做到的！沒關係！待傷好了｛希望兩天後可以恢復訓練，我是太樂觀了吧｝大概又要從輕量做起了，我會繼續努力以赴！像ｔａｋｅ您說的，只要我還做得到，我一定做下去！不過會小心一點，免得再受傷了，老了受傷可沒得玩呢！煩死您了！抱歉抱歉！
13作者	take (胖胖) ( )	2002/10/20 19:38:54	211.78.10.xxx
來自台北市磅數 45924.8磅發文 22643 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	阿丹: 辛苦你了!最近經濟不景氣,工作不賣力點還真不行呢! 沒想到您也有運動傷害,多久了?看過醫生嗎?每個練重量訓練的人不管再多麼地小心翼翼,總是難免受一兩個傷. 算算我的肩傷也快滿兩週年半了,如今也只是「沒有大礙」的程度而已,想來真是悔不當初喔~~ 如今每次訓練前,總不忘做適當的熱身,特專注於患部的熱身,就怕再一次的累積傷害,毀了以後的訓練. 人的身體本質原該是那樣的,在文明後,不論是唐朝的胖胖美、身輕如燕的竹竿美,過度刻意避開本該有的體態,相對於自然都是一種病態. 既使是練肌肉也可以窈窕美麗,太多錯誤的偏見誤解的人才會認為恐怖,中國的健美小姐雖然不一定像美國那樣的「大隻」,但是她們兼具健美的肌肉與窈窕美好的曲線,也有優美的倒三角形,往往更令我動心啊! 訓練的理論有這麼多種,千萬別認為自己做不到,畢竟有嘗試過才知道,才能夠突破! 現在換我煩您了!呵!多多來煩喔!
14作者	joe (阿諾) ( )	2002/10/20 21:17:39	61.219.18.xxx
來自錯誤磅數 149.8磅發文 91 註冊 2002/9/21 量級輕量級 ★★	阿丹妹，妳很棒喔！那本叫"為人生健身"出版了嗎？我很期待喔！如果有問題，我們都會為妳解答的呢！ joe(阿諾) [email protected] Web site: www.team2002.idv.tc Web mail: www.team2002.idv.tc:81 FTP: ftp://team2002.idv.tc 大家能多多支持。謝謝
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15作者	阿丹 (妹) ( )	2002/10/20 22:16:24	203.218.162.xxx
來自港澳地區磅數 287.5磅發文 198 註冊 2002/10/10 量級輕中量級 ★★☆	take, 您好啊!跟您聊天,實在很舒服,很自在!您知道嗎,至少您不嫌我煩啊!更是有耐性! 告訴您,我受傷就是在寫文章那天{星期五},我就是大痛了一整天,聽教練說可能是傷了胸大肌,真奇怪,訓練腹肌,卻傷了胸大肌? {hanging hip raise}--提腿動作.有這可能嗎? 幸好今天不太痛了,至少不動不痛! 不過,如果不會太痛的話,是不是可以再練習呢?重量當然是輕一點的了!聽說不動反而會讓受傷處變得更不靈活,是嗎? 其實每次做重力前,我都有做熱身{柔軟體操},再踏10分鐘腳踏車,才開始的,大概是動作做得不太正確,才不自覺地受傷了?! 您知道嗎,在香港做健身,如果不是您主動請教教練,跟本不會有人管你的,受傷了就是你自己自討苦吃!我就是這樣子了! 有時候自己一個人埋頭苦幹地做,很孤單,很不好過!以前也曾經不停地問自己,我為了什麼要這樣辛苦?值得嗎? 您知道嗎?我家裏沒一個人支持我去健身,記得上一年我還是含著淚堅持做下去的,因為我知道健身真的可以讓我身體轉好{我是追車也會氣喘的那種} 結果到今天雖然不能說很好{跟男孩子比還差得遠},但已非常不錯了!至少健身中心裏的人已對我刮目相看了! 又要您聽我在囉嗦了!煩嗎?
16作者	阿丹 (妹) ( )	2002/10/20 22:36:00	203.198.23.xxx
來自港澳地區磅數 287.5磅發文 198 註冊 2002/10/10 量級輕中量級 ★★☆	joe{阿諾}, 您太客氣了!我其實很差勁!我常常在想,世界上每個女孩子只要肯去練習,一定比我好百倍,我其實是弱得很呢! {為人生健身}一書,譯者是齊若璋,台灣凱信出版事業有限公司. 說實在的這本書只是入門的,對您來說實在微不足道!多看這裡的文章專欄我已經覺得很好了!您說呢?
17作者	take (胖胖) ( )	2002/10/21 00:15:06	211.78.10.xxx
來自台北市磅數 45924.8磅發文 22643 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	阿丹: 近脥下的地方...是不是指連接前三角肌和胸大肌的交界處呢? 那很可能就是胸大肌外側拉傷囉.Hanging Hip Raise應該是直立、背靠墊,雙手前臂置放於兩邊支撐板上,運動時,上身保持不動, 做抬腿的動作,以訓練腹部肌群的,是嗎?(因為我也不知道這個動作的正確英文名稱..哈)這動作是有可能拉扯到胸部外側肌肉,上身太過下沈或兩手過於打開,更容易拉扯到. 不過,既然您說以前這個部位曾經受過傷,也很可能是舊傷發作囉,您得感覺一下,總之您得要多注意、好好休息喔! 關節部位的肌肉、韌帶、肌腱等組織受傷,若缺乏適度活動的話,將造成關節ROM(Range of Motion)活動範圍的縮減,比如肩膀抬不高、膝蓋後全彎困難等等,造成運動阻礙,那往後的復健就不只是把傷治好那麼單純而已了. 所以,受了傷,在一定程度的復原後,也必須做緩和的關節運動,才不至於發生以上的狀況. 我就是肩膀剛受傷的一個月後,用輕的慢慢做,後來自以為好了,就給他加重..越來越重...然後.."啪"..又掛了,就是這樣不能忍的緣故, 一次又一次的讓自己加深創傷.只有一句話,"死好,應該">_<~~ 後來上過C級健美教練的講習課程,很高興認識教導關節靈活運動的老師,學到了各部位關節運動的重要性與方法,我們從小到大學的那些 "熱身運動"不過是全身性的而已,即使看來針對局部關節肌肉伸展的動作,也沒有確實的另該部位得到完全的伸展與熱身. 我想,關節運動保養對經常重量訓練的人是更重要的了! 也許不同地方的人文文化真的就是這麼樣吧!在這個冷漠的社會竟然還有執行的這麼徹底冷漠的地方啊! 不只是您,我們這一群熱愛健美的同好們也同樣經常受到許多的懷疑與阻力,家裡不支持,這我也早就料想得到的了.所以至今我仍瞞著他們 .說出來有什麼壞處?有,你也知道他們會講什麼,我就是討厭聽到這些話. 好笑又好氣的是,他們看到我這樣只認為我怎麼越來越肥,肥的不像樣? 您知道好笑在哪裡嗎?他們根本分不清「壯」和「胖」的差別@_@ 曾經我也以為自己一個人練著的,好久一段時間我也渴望有個partner,遇到瓶頸時多少也是落寞與無奈. 很幸運的是世界上有網路這個東西,我們因此認識、相聚,打屁,分享共同的嗜好與經驗,我或許沒有找到是一起的partner,因為繁忙的社會使每個人的時間錯開,但是我明白我並不是一個人,朋友總是在觸手可及的地方隨時給你幫助! 我們不是一個人,只是這一路走得比別人辛苦許多. 我迷失在奇怪的社會中,不知道自己的未來,但肯定、清晰的知道我想要的是什麼,至少我堅持必須所追求的物事. 您的自信,讓我相信您一定有了很好的成果,說不定哪天在亞運上見到您的身影喔! 聽您囉唆我覺得好煩喔!可是我喜歡:) 因為我比你更會囉唆!
18作者	solomon (solomon) ( )	2002/10/21 01:22:00	61.216.253.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	丹:我曾經為了手脕的傷休息了一年唷當初也是不痛就又練結果傷上加傷就這樣一直累積終於有一天爆發只好看破休息這一休息就是一年我相你應該要注意自己的傷勢多休息也祝福你早日康復關於家人的問題唷一樣都是搞不清楚胖和壯的區別我只好把健美先生的照片拿給家人看我媽說:你要練成那樣嗎我說:那是要經過千錘百鍊才有的身材我這種玩票性質的不可能拉有那種樣子小號一點我就很滿足囉我也是自己練的沒有同伴不過小地方就是交朋友的好地方已經有2個不知死活的人要和我一起練一個是喜歡跳爵士舞的就是上次教他蝴蝶機的那個人很不幸星期5那天他又叫我教他他是排骨人他說想增重他的目標是胸肌和腹肌嘿嘿於是我跟他推薦德國壯漢訓練法我說此訓練法訓練6週後應可到你的要求他一聽喜出望外說一切交給我當然他不知道用60%做10組後會有想要輕生的感覺哈還有一個是在一家公司的財務部擔任副主任一職屬文職在一次聊天當中他說他只想練肌力不想變大(他已經有不錯看的胸肌和腹肌) 於是我也向他推薦德國壯漢訓練法他有買過PT課程教練也是有排他一次練10組的課不過我看他每次做完都眉開眼笑談笑風生顯然沒有有在重量的選擇和時間的控制上下工夫當然他也不知道用60%做10組後會有想要輕生的感覺每次看我練他都在笑嘿嘿我看喔會有人笑不出來這2個人明天晚上8點準時上課哈賺到2個夥伴明天我會跟大家報告訓練情形的哈..................(希望他們2個不要烙跑) http://tw.club.yahoo.com/clubs/coolman64/ 健身健美推廣中心
19作者	阿丹 (妹) ( )	2002/10/21 16:19:50	210.87.254.xxx
來自港澳地區磅數 287.5磅發文 198 註冊 2002/10/10 量級輕中量級 ★★☆	take, 我做的那個提腿動作,可看這個網址http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtHangHipRaise.html 我想您說得十分對!我的兩手大概過於打開,所以扯到胸外側肌肉.今天(星期一)已經不大痛了,我會小心一點,從輕做起的, 其實這個舊患,我想大概是在做伏地挺身時受傷的,還有在做cable　ｌｙｉｎｇ　ｆｌｙ　時也受過傷，看 http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html 沒想到我可受了不少傷吧！不過好像也挺快康復的．我快要下班了，做完健身回家再談好嗎！？
20作者	take (胖胖) ( )	2002/10/21 16:36:22	210.71.152.xxx
來自台北市磅數 45924.8磅發文 22643 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	不忙,聊天就是要閒閒沒事輕輕鬆鬆的聊呀:)

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