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我的背部「卡卡」的!!該如何改善呢?

樓主: legend1108(那女孩對我說)( male) 2013/10/06 10:51:34 111.184.225.xxx
來自 高雄市
磅數 69.6磅
發文 58
註冊 2012/6/24
量級 羽量級
★☆


各位前輩大家好,我是一個剛接觸健身的初學者

我的工作是銷售冷凍空調的業務(賣冷氣與一些冷凍的壓縮機)

所以時常也需要搬運重物,但是姿勢動作方面我都有非常注意

不過我斜方肌中下側、菱形肌就時常覺得卡卡的

訓練時有三個動作我會不太舒服

聳肩動作

反向飛鳥動作

背闊肌伸展

​請問這是有圓肩的現象嗎?

但是我全身上下各肌群的訓練都沒忽略到啊!……(怎麼會這樣……Orz)(龤\鸓||)。。

我最近也有照JIMMY教官文章的一個教學動作來執行

網址如下:

直臂划船訓練動作

能請教各位前輩如何改善此症狀呢?

小弟在此懇求各位前輩不吝賜教。。。。。

-----------------------10/6 補充----------------------------------

其實我之前有出過車禍發生了一點碰撞

但是我人並沒有什麼事,我就用保險理賠實支實付的項目去做復健

物理治療師就說:你這症狀可能要多多休息才比較會改善,

但是我之前有一次休息最長達到14天,症狀也是並沒有比較改善

也有另一位是說:你周遭的大肌群比較緊繃,菱形肌等小肌群是穩定的肌群,

你的大肌群將小肌群拉開所以你才會不蘇服,所以你必需訓練你的小肌群。

※本文於2013/10/6 下午 12:15:21修改※


回應
1作者 JIMMY (JIMMY) ( male ) 2013/10/06 11:02:03 65.49.68.xxx

來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★

排除傷害問題,建議你找一位專業教練使用泡棉滾桶先教你作筋膜放鬆,應該會改善很多
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