[訓練器材DIY]自製40元拉力帶

[訓練器材DIY]自製40元拉力帶

By:Take's BodyGYM會員 gti1323(GTI)原創之，原文於2005年3月2日張貼於健身討論版

有鑑於近網友陸續討論前臂、拉力帶及使用方法…， 於是乎借這個機會相大家介紹吾人的自製40元（小氣）拉力帶

2準備材料

• 布條兩條：
  寬一英寸半（約4cm）、長2台尺（約60cm）
  去「布飾行」買寬1英寸半（約4cm）的布條兩條. 每條長2台尺（約60cm）。
  （是布飾行、不是布行；賣拉鏈、針線、毛線女工之類的地方）， 台北可去迪化街水源市場附近找。
  ※有棉質與尼龍兩種，我是買棉質的，1台尺10元X4尺＝40元。
• 一小塊厚牛皮：
  與布條同寬（約4cm）、長13.5cm。用來加強觸感與質感。

2製作步驟

1. 拿去修沙發或修機車座墊的地方，請頭家用縫紉機縫合起來，縫成一個小圈圈，圈圈的大小剛好是布條的寬度再鬆一點點， 如【圖一】的 C。
   （不建議自己縫﹗因為很難縫，而且怕脫線，啞鈴砸到腳）
   因為加工過程太簡單所以店家不好意思向我收費。
2. 把一小塊厚牛皮，剪成與布條同寬、長13.5cm，再請頭家縫在拉力帶上加強觸感與質感， 如【圖一】的D。
3. 完成【如圖1】
   
   【圖一】

※ 硬塞100給頭家但他就是不收﹗還直問這是什麼東西？是練什麼武功用的？…哈哈﹗
（不要拿去家庭修改衣服的地方縫，那兒的縫衣機是縫不下去的，因為太厚了）

2使用方法

1. 使用時，把它的一頭穿過另一頭縫好的圈圈呈一個『9』字，【如圖2】
   
   【圖二】
   
2. 把手穿過『9』字中間的圓圈【如圖3】
   
   【圖三】
   
3. 再將『9』字的尾巴順勢纏繞在槓鈴或啞鈴上【如圖4】
   （因為我是在健身房練家中沒有貢鈴或啞鈴，在此用雨傘握柄示意）
   
   【圖四】
   
4. 握緊就可以操作啦﹗等到你操作個10來下…前臂沒力手握不著的時候， 這時候您就知道拉力帶的妙用啦﹗【如圖5】
   
   【圖五】

2功用與使用時機

• 在做「拉」或「提」的動作時可借助『拉力帶』來減少手臂用力。
  我習慣在做引體向上、槓鈴划船及單臂啞鈴划船時使用，
  因為這些的動作都須要用手去握槓， 但往往目標肌群（這裡指的是背肌）尚未疲勞， 前臂就先掛了握不著槓，無法繼續完成訓練動作，達不到訓練目的。

2使用心得.後記

• ※前臂是慣性肌群建議跟腹肌一起練（就是常常練啦﹗）且單獨、孤立的練。
  後話︰安全性OK啦﹗小弟用了4個多月腳還好好的，而且手套錢也省下了。
  這種鳥東西…力屋標價500元（不要懷疑﹗）
  另外一款要價1000元（不就是護腕加一條帶子嘛….）
  價格不講…千萬不要買一款超級「貴」拉力帶，因為它的帶子與護腕是車90度，纏繞時…沒有像這種（基本款）的自然成45度角好纏繞！只是好看罷了！(gti1323)
• 因陸續有網友問雙手使用製拉力帶的問題， 於是我將【山岸秀匡/究極戰士】影片 中，將有雙手使用到拉力帶的地方剪輯並壓縮成1.6m大小的檔案，提供給大家參考。
  [雙手使用製拉力帶動作示範-下載](請按右鍵另存)
  

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原創者：Take's BodyGYM會員 gti1323 , 編排校稿：鐵克健身中心Take 20050607