鐵克健身網Take'sBodyGYM -超慢速訓練SuperSlow training

樓主:

2004/10/24 15:05:06

203.70.152.xxx

來自屏東縣
磅數 300.8磅
發文 132
註冊 2003/8/27
量級輕中量級
★★☆

一般的重量訓練法都是將啞鈴舉起2秒，放下兩秒。建議你可以換一種訓練方式，舉起時10秒，放下4秒。這種訓練的目的主要是增加肌肉承受的張力，所以你會覺得比以前更吃力，超慢速訓練有幾個好處

1. 訓練強度增加，肌肉量和肌力增進更大

2. 較能將力量集中在作用的肌肉上

3. 對於動作的學習有很大的幫助

4. 能達到等張及等長的訓練效果

超慢速訓練可以使運啞鈴或是機械，下次到健身房時，不妨試試看！

回應

1作者	m09123456789 (布勒) ( )	2004/10/24 16:41:44	203.70.152.xxx
來自屏東縣磅數 300.8磅發文 132 註冊 2003/8/27 量級輕中量級 ★★☆
2作者	tmda (胖達) ( )	2004/10/24 22:03:22	218.163.164.xxx
來自台中市磅數 135.7磅發文 85 註冊 2004/6/30 量級輕量級 ★★	舉起十秒時呼吸要如何配合
3作者	edward (edy) ( )	2004/10/24 22:26:06	219.91.2.xxx
來自桃園縣磅數 62.1磅發文 35 註冊 2002/11/14 量級羽量級 ★☆	這樣算是輕重量的訓練嗎？增重期是否也適用？
4作者	m09123456789 (布勒) ( )	2004/10/24 22:36:25	203.70.152.xxx
來自屏東縣磅數 300.8磅發文 132 註冊 2003/8/27 量級輕中量級 ★★☆	抱歉喔~這問題我沒辦法解答請知道的朋友熱心幫忙
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5作者	power (威力) ( )	2004/10/25 17:15:26	61.30.64.xxx
來自彰化縣磅數 923.2磅發文 1242 註冊 2003/2/18 量級重量級 ★★★★	SuperSlow training 不應作為常規訓練應把它當成給肌肉新的刺激一個月用SuperSlow training 練個一兩次也就夠了
6作者	yeagrant (grant) ( )	2004/10/26 10:35:02	61.229.130.xxx
來自新北市磅數 190.2磅發文 287 註冊 2003/3/1 上量級輕量級 ★★	我覺得這樣的方式可以增加神經與肌肉的連結性與控制性我也覺得不需常做一個月練個一兩次也就夠了

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