| 1作者 |
tw00088525 (小悟) (
) |
2004/11/04 17:16:52 |
218.166.138.xxx |
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來自 新北市
磅數 133.4磅
發文 176
註冊 2003/6/9 下
量級 輕量級
★★
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米飯也是碳水化合物阿
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| 2作者 |
stonemailbox (石頭) (
) |
2004/11/04 17:36:33 |
218.175.146.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 1343.6磅
發文 1407
註冊 2004/7/7 下
量級 超重量級
★★★★★
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你所說ㄉ碳水化合物定義太廣摟~!!
能否詳細說明之
或提出幾樣相關性之碳水化合物供其比較!
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| 3作者 |
 tmda (胖達) (
) |
2004/11/04 18:45:02 |
218.163.145.xxx |
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來自 台中市
磅數 135.7磅
發文 85
註冊 2004/6/30
量級 輕量級
★★
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應該先吃單糖類的食物
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| 4作者 |
titus13 (太特斯) (
) |
2004/11/04 18:54:37 |
221.169.78.xxx |
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來自 台中市
磅數 87.2磅
發文 84
註冊 2004/10/23
量級 羽量級
★☆
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不好意思 請問單醣類的食物 可以舉例嗎??
7-11有賣的.?
我是新手...請多指教
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| |
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| 5作者 |
power (威力) (
) |
2004/11/05 01:38:10 |
218.173.229.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
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最容易吸收的碳水化合物
A：葡萄糖
要先補充碳水化合物(理由沒記很清楚)
等到30~45分鐘 再補充乳清蛋白
A：我還是建議你同時喝，畢竟已有太多研究顯示
同時喝可比單獨先喝某樣 讓身體分泌更多的insulin
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| 6作者 |
阿聖 (POWER is everying) (
) |
2004/11/05 09:55:12 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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補充醣類是為了讓肝醣得以快速回填，才不會將吃進去的蛋白質分解轉成肝醣，許多人重訓後只喝蛋白質，為什麼會練很久喝很久都沒效，問題就在這裡！蛋白質還沒拿來修補肌肉就先被分解、用掉了，所以無法達到功效！
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| 7作者 |
sumosumo (胖胖君) (
) |
2004/11/05 12:29:27 |
219.68.241.xxx |
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來自 高雄市
磅數 621.5磅
發文 468
註冊 2003/1/31
量級 中重量級
★★★☆
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我的建議也是葡萄糖
或者也可以用香蕉蘋果之類的水果來代替
可是我建議葡萄糖不能一口氣灌太多
否則會因為血糖衝太高有暈眩的現象
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| 8作者 |
edward (edy) (
) |
2004/11/05 21:20:01 |
219.91.2.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 62.1磅
發文 35
註冊 2002/11/14
量級 羽量級
★☆
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『不能一口氣灌太多』？請問有沒有參考的量？還是以個人感覺為準？
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| 9作者 |
sumosumo (胖胖君) (
) |
2004/11/05 22:46:04 |
219.68.241.xxx |
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來自 高雄市
磅數 621.5磅
發文 468
註冊 2003/1/31
量級 中重量級
★★★☆
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基本上蛋白質跟碳水化合物的比例
在訓練後的那一餐,也就是乳清
約在1比2~3.5
超過一比四就不甚好了
就是會發生所謂的暈眩現象
而且補充那麼多單醣
除非你的訓練量等同於相當的消耗量
否則補充多了不是好事
除了會間接提升體脂肪之外
最直接的莫過於讓自身有嚴重暈眩的可能
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