| 1作者 |
 pispis (pispis) (
) |
2005/05/06 15:21:15 |
140.119.88.xxx |
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來自 台北市
磅數 112.8磅
發文 86
註冊 2003/7/4 上
量級 羽量級
★☆
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在器材有限的情況下
還是可以做很多改變
比如訓練動作的順序
握距,休息時間,訓練時的節奏
或者重新安排課表
另外還有很多增加訓練強度的方法可以參考
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| 2作者 |
fastcat (阿貓) (
) |
2005/05/06 15:38:30 |
61.229.4.xxx |
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來自 高雄市
磅數 616.7磅
發文 564
註冊 2004/12/16
量級 中重量級
★★★☆
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ㄏㄏ有史密斯和滑輪就能練全身了
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| 3作者 |
jeremiah_no5 (no.5) (
) |
2005/05/06 18:10:53 |
202.145.59.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 117.9磅
發文 183
註冊 2005/3/8 下
量級 羽量級
★☆
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停一陣子，讓身體休息完全，再訓練的時候，會有意想不到的成長喔！
啞鈴很好用阿！！！
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| 4作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/05/07 01:03:51 |
218.174.212.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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這個問題我每天都會遇到喔~~
我在健身房的經驗是這樣的,新人剛進來的第一個月進步很大,第二個月還不錯,第三個月進步幅度明顯縮小,第四個月開始停頓... 很多人練了5年 10年 都還在原地踏步的多的是喔~ 為何會如此?
肌肉對重量的適應能力絕對超乎你想像的,老實說,要不間斷的增加肌肉刺激強度是很困難的,因此要持續的增大肌肉當然也是難關重重,所以"週期法(Cycle Training)"就是解決此問題的健身法.
週期法就是利用不同的訓練週期,配合飲食和運動方式,來增加肌肉或減少脂肪.
練了三個月的增肌課程(增體重),既然肌肉大的速度越來越慢了,乾脆換2個月做線條或燃脂課程(減體重),此時降脂的效果會相當好,2個月後脂肪減到一個程度,又會嫚下來,這時你再換回去新的增大課程,這時肌肉又會大的粉粉快了.就這樣換來換去,看你自己的情況隨時修正.
週期法要配合健身法和飲食(Supplements),課程的計畫很重要,增重的時候就用練大的健身法,燃脂的時候就用練線條的健身法,營養補充品肌酸&乳清要用在增重期,燃脂的就用在減重期,所用的藥品或食品也都要隨著訓練計畫休息,把副作用降到最低,身體系統也能得以休息,一兼二顧.
Tony 2005/5/7 :)
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| 5作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/05/07 01:44:41 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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嗯嗯 謝謝TONY兄的詳盡解說
所用的藥品或食品也都要隨著訓練計畫休息,把副作用降到最低,身體系統也能得以休息,一兼二顧. <- 所以減重期..就不用特別補充過多的蛋白質(乳清)，光靠長飲食就好??? 謝謝
|
| 6作者 |
carbo (不才小弟) (
) |
2005/05/07 13:06:44 |
211.23.84.xxx |
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來自 台中縣
磅數 150.8磅
發文 159
註冊 2004/10/23
量級 輕量級
★★
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同意Tony兄的說法，剛開始的進步是很大的，然後開始變慢........
我的確也遇到一點小瓶頸，雖然肌肉尺寸沒有明顯增加，但是力量是穩定成長的......
如果要改變現在的課程，換２個月做線條或燃脂課程，
看來我得下很大的決心了.........
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| 7作者 |
ET (ET) (
) |
2005/05/07 17:53:38 |
61.219.36.xxx |
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來自 台南市
磅數 113.7磅
發文 98
註冊 2004/12/13
量級 羽量級
★☆
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謝謝tony大哥的講解
但小弟本身不是需要減脂型的
小弟的体脂ㄧ向都很低>"<
所以依照大大的意思
就是要做修線條的動作囉?
還是大大建議小弟直接休息一個月呢?
那再請教一個問題
修線條的話
有必要吃營養品嗎?
謝謝解答囉^^
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| 8作者 |
sasedgar (edgar) (
) |
2005/05/07 18:31:45 |
221.169.69.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 258.8磅
發文 176
註冊 2004/8/1 下
量級 輕中量級
★★☆
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ET兄，即然你體脂很低，那建議你換個訓練動作吧，將之前課表或動作改變，給肌肉新的刺激，另外，長時間訓練的人，也可以休息一整個星期，一個月太久了啦，你休息一個星期後，然後把各部份訓練動作重新安排即可。
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| 9作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/05/09 00:50:22 |
218.170.64.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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ET兄,你的體脂肪低是老天對你的厚愛,你已經成功的踏過第一關,你可以隨時增重練大肌肉,只要飲食配合的好,一定會進步很快喔.
你的課程不必休息,但是健身法要換,每次換課程先計畫好主攻部位,加強最弱的地方,下次再換課程就專攻最強的地方,換來換去輪流後送,也輪流送到前線去操,雖沒有休息但有同樣的效果喔.
有些胖胖型的人也一樣,只能練線條(減重),沒有增重的本錢,一定要先踏過第一關(輪流操上下半身降體脂肪),這關沒過的佔絕大多數喔...
Tony 2005/5/8.
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| 10作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/05/09 03:42:11 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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TONY兄
像我170 64公斤有點瘦的情況下
那在體脂沒有降下來的情況..不建議增重囉?
所以應該先降體脂...再進行增重?
多謝~
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| 11作者 |
fastcat (阿貓) (
) |
2005/05/09 13:02:38 |
61.229.21.xxx |
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來自 高雄市
磅數 616.7磅
發文 564
註冊 2004/12/16
量級 中重量級
★★★☆
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以訓練及生理學來講是這樣
不過以心理學來講另一種也可行
以心理來說
先增重看見自己尺寸加大
覺得好像強了不少
就開始自命為專業人仕
然後呢 就會開始以專業的飲食控制來減脂
這樣應該也可以
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| 12作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/05/09 23:29:44 |
218.170.62.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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回覆Marc,
你暫時還無須擔心體脂肪的問題,很多人吃到80~90公斤都還沒擔心了.
只要我們喜歡~ 有什麼不可以~ 不是嗎?
健身的第一目標是增加自信心,就算體脂肪有點偏高,但是衣服穿起來胸大~ 手臂大~ 外面的歐巴尚絕對是第一個稱讚的,哇~~ 你有練過喔~ 起碼這樣能使你繼續上健身房~ 繼續上健身房就有機會從外行到內行~
體脂肪是健美界的殺手~ 等你何時真正體會這一點~ 你就往前進一步了~ 有多少人練了很多年了~ 雖然很大隻~ 但一站上台去~ 一點看頭都沒有~ 這次5/22的比賽請注意看7~8級的選手,除了前兩名以外~ 就是我說的那些人了~
Tony 2005/5/9.
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| 13作者 |
yeagrant (grant) (
) |
2005/05/10 08:58:54 |
211.21.123.xxx |
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來自 新北市
磅數 190.2磅
發文 287
註冊 2003/3/1 上
量級 輕量級
★★
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很有同感
體脂肪真的要好好的控制
要不然瘦下來
真的 看不出來以前辛苦練的成績
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