| 1作者 |
 marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/05/09 17:28:16 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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according to TONY兄 :
上下法Up-down the-rack sets
二頭肌要大，上下法是最好的方法。
以彎舉為例：(每組中間沒有休息)
第一組10磅5下
第二組20磅5下
第三組30磅5下
第四組40磅5下
:
直到做不起來後開始降重
:
第五組30磅5下
第六組20磅5下
第七組10磅5下
我覺得這個還蠻有效的...參考參考
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| 2作者 |
a3922151 (The-Undertaker) (
) |
2005/05/09 17:34:56 |
61.58.124.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 112.1磅
發文 245
註冊 2005/4/20
量級 羽量級
★☆
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做滿上下法7組還需要在+別的動作刺激二頭嗎??
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| 3作者 |
carbo (不才小弟) (
) |
2005/05/09 18:48:25 |
211.23.84.xxx |
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來自 台中縣
磅數 150.8磅
發文 159
註冊 2004/10/23
量級 輕量級
★★
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如果這樣的話，啞鈴做二頭彎舉用上下法需要準備蠻多啞鈴的........
每組中間沒有休息，那是不是右手全部做完再做左手？？
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| 4作者 |
titus13 (太特斯) (
) |
2005/05/09 23:40:18 |
211.74.93.xxx |
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來自 台中市
磅數 87.2磅
發文 84
註冊 2004/10/23
量級 羽量級
★☆
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這需要的啞鈴未免太多了吧 = =?
我覺得在換啞鈴的休息時間 算是蠻多的了
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| 5作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/05/09 23:41:31 |
218.170.62.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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以下是上下法的特點
上下法最好是用機械式的健身器材,重量齊全有選擇片.
上下法對練一年以內的人做3組就好,可以搭配其他動作.
儘量用兩隻手一起做,左右手有互補作用,容易完成.
國外經常可以看到上下法用彎曲桿做的,那是因為他們光是彎曲桿就40枝以上,各種重量都有.目前台灣並沒有這樣的設備,就算有也會貴死人,不適合選手型的練者.
Tony 2005/5/9.
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| 6作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/05/10 02:18:10 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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我昨天做一組10..15..20..25..30..35..40..45..50..55..50..45..40..35..30..25..20..(單位磅)
這樣我就練了一組85下了..我自己都覺得很誇張...
當然還有加上其他組合刺激2頭肌...
更誇張的是今早起床居然...沒酸痛...orz...2頭肌適應力太強啦 ><
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| 7作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/05/10 02:37:52 |
218.184.22.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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樓上..我跟你一樣是應力太強...orz
我用30磅作7組6下.......一點感覺也沒有-___-"
不過我作的還沒您那麼強
等我這星期作得跟你一樣強之後，我再來哭腰吧><"
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| 8作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/05/10 07:03:17 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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我昨天剛做完是有點酸痛 且漲到不行 拿不尺量..整整多了2cm...
我還沾沾自喜 想說明天有的我酸痛囉...
沒想到早上起床...居然一點也不覺得有酸到...orz..
可是我的上臂又不粗啊..怎麼會這樣 >.<
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| 9作者 |
yeagrant (grant) (
) |
2005/05/10 10:29:43 |
211.21.123.xxx |
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來自 新北市
磅數 190.2磅
發文 287
註冊 2003/3/1 上
量級 輕量級
★★
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那上面的大大 真是太強了
我每次做二頭
隔天 手都申不直
要到第三天 才會好一點
相較之下 我的恢復力 好像 很差ㄟ
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| 10作者 |
fung (fung) (
) |
2005/05/10 15:53:44 |
202.75.80.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 75.4磅
發文 167
註冊 2005/3/6 上
量級 羽量級
★☆
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我舉20lb只能舉十下..
我想這個方法不太適合我...
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| 11作者 |
timli (屁股) (
) |
2005/05/10 15:57:47 |
59.112.208.xxx |
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來自 新北市
磅數 550.8磅
發文 431
註冊 2005/4/27
量級 中重量級
★★★☆
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一樣呀....
從5磅...10磅...15磅.......
一直到舉不動再練回來
健身的目的呀...
要讓穿衣服好看...
不穿衣服更好看...
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