鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2005/05/11 18:14:41

60.248.96.xxx

來自台南市
磅數 26.4磅
發文 21
註冊 2005/5/10
量級蠅量級
☆

小弟是初學者～～在爬文和看站內文章後～～
自己規劃出一個星期的課程～～
不知道各問大大覺得妥不妥呢？（因為小弟是在家練，所以通通是以啞鈴加長凳
訓練）

星期一、星期五（另外星期一三六早上各跑三十分鐘）
胸→啞鈴俯臥推舉
平臥啞鈴飛鳥
二頭→集中彎舉
腹→仰臥起坐
仰臥腿上舉
側腹→啞鈴側彎

星期二、星期六
三角→俯立側平舉
立姿側平舉
立姿啞鈴側平舉
斜方→啞鈴聳肩
臀腿→啞鈴蹲步蹲舉

星期三、日
背→啞鈴單臂划船
三頭→啞鈴單手後屈伸
腹→仰臥起坐
仰臥腿上舉
側腹→啞鈴側彎

星期四休息

回應

1作者	T (台中市中力健身院) ( )	2005/05/16 02:29:54	218.170.69.xxx
來自台中市磅數 434磅發文 406 註冊 2005/4/29 量級中量級 ★★★	回覆Cloudeat, e-mail收到了我的看法是有些不妥,你練完胸部隔天要練三角,那麼三角每次都會被連操兩天. 每天練的部位相差太大,最好集中一些,血流不要離開太遠. 如果要練三休一的話,建議這樣星期一、五胸 + 肩膀星期二、六背 + 腿星期三、日三頭 + 二頭動作和腹部照舊即可. Tony 2005/5/16.
2作者	cloudeat (吃飯) ( )	2005/05/19 02:08:43	60.248.96.xxx
來自台南市磅數 26.4磅發文 21 註冊 2005/5/10 量級蠅量級 ☆	謝謝你～～你的回復對我幫助很大
3作者	cloudeat (吃飯) ( )	2005/05/19 02:26:45	60.248.96.xxx
來自台南市磅數 26.4磅發文 21 註冊 2005/5/10 量級蠅量級 ☆	不好意思在問一下～～～可以換成星期一、五三頭 + 二頭星期二、六胸 + 肩膀星期三、日背 + 腿這樣可以嗎？？因為這樣一、三、五、日才可做腹肌時間每天又差不多

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請問訓練課程表～～