| 1作者 |
 T (台中市中力健身院) (
) |
2005/05/12 00:07:24 |
218.174.215.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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超恢復原則(Super-compensation 本健身院稱為超補償)是重量訓練最基本的理論~ 不懂就完了~
超補償有分四個階段:刺激~ 補償~ 超補償~ 衰退~
我們每次的訓練都是在破壞(刺激)肌肉組織~ 接著就要展開一連串的恢復(補償)期~
如果恢復期夠常~ 身體不但可以恢復能源~ 還能補出額外的儲備(超補償產生)~ 使身體進入超補償狀態~ 每次有超補償發生~ 運動員就能建立一個更高的水平~ 如果恢復期太短~ 訓練所損失的蛋白質就來不及補回來~ 長期下來就造成訓練過度~
而如果沒有在超補償發生的時候再做刺激~ 訓練所獲得的效益(超補償的部份)就會逐漸衰退~
超補償就是這四個週期:
刺激期 - 做好完整的訓練動作~
恢復期 - 好好休息~ 並補充足夠的營養~
超補償發生後 - 立刻再刺激~ 不要休息太久等到第四期衰退期~
衰退期 - 開始退化~ 損失訓練所得的效益.
參考參考
Tony 2005/5/11.
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| 2作者 |
ericho (eric) (
) |
2005/05/12 10:42:16 |
203.198.121.xxx |
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來自 其他
磅數 69.4磅
發文 123
註冊 2005/2/22
量級 羽量級
★☆
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超補償發生後 - 立刻再刺激~ 不要休息太久等到第四期衰退期~
意思>>例如是否讓訓練背肌後休息夠(二天後)，再讓該部份肌肉再訓練(第三天)?
第四期衰退期~
是否讓肌肉休息過多(如四至五天)?
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| 3作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/05/24 12:40:33 |
218.170.68.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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有關超補償效應的資訊,請自己先去看一下,不懂的再問.
http://www.velocoach.com/articles/workout_recovery_cycle.htm
Tony.
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