鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2005/05/22 00:10:35

218.170.68.xxx

來自台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級中量級
★★★

上篇健身法文章太長了,所以另開一篇.

節奏法(Tempo-training)
肌肉的基本收縮有三種(向心收縮,離心收縮,持續收縮),節奏法就是用來強調這三種收縮的健身法.對較小的肌肉組織和機械器材都很適用,屬於中級的方法.

例二頭彎舉 5 X 12 (2 1 5)
..做5組每組12下後面這個(2 1 5)..代表什麼?

這是代表做二頭彎舉,舉起的時候數兩2秒,舉到頂的時候停一秒,放下的時候數5秒.

此節奏法運用到的收縮會變這樣:
舉起時產生的收縮=向心收縮(2秒)
停在頂點時的收縮=持續收縮(1秒)
放下時產生的收縮=離心收縮(5秒)

節奏法出現在課表的時候,必定會看到 (2 0 3)括弧起來和三個數字,其中的三個數字依序代表(向心,持續,離心)收縮的秒數,可視情況而定之.

之前沒有把節奏法列入考慮是因為它有點像嚴厲法或緩慢法,後來因為節奏法在強調三種基本收縮方面很有幫助,因此值得推薦出來.

Tony 2005/5/21.

回應

1作者	Kane1983 (學妹不錯看) ( )	2005/05/22 19:37:15	219.78.13.xxx
來自港澳地區磅數 168.3磅發文 192 註冊 2003/3/9 下量級輕量級 ★★	好文,謝大大分享~~~
2作者	a126290 (巴帝斯塔) ( )	2005/05/22 20:52:07	61.60.195.xxx
來自新北市磅數 111.2磅發文 166 註冊 2005/1/15 量級羽量級 ★☆	持續收縮是否可以更長一點.......
3作者	timli (屁股) ( )	2005/05/22 22:14:50	59.112.213.xxx
來自新北市磅數 550.8磅發文 431 註冊 2005/4/27 量級中重量級 ★★★☆	常常看到一些朋友重量弄得輕輕的動作都做好快好快.... 不知道那是做哪腫訓練耶還是只是..好玩= =" 健身的目的呀... 要讓穿衣服好看... 不穿衣服更好看...
4作者	goodman520o (大成) ( )	2005/05/23 13:17:14	218.170.118.xxx
來自台中市磅數 177.8磅發文 339 註冊 2005/4/25 量級輕量級 ★★	重量太輕可能變成有氧養運動!對肌肉成長沒有幫助~
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5作者	andrew (小安祖) ( )	2005/06/07 17:34:55	220.130.182.xxx
來自高雄市磅數 0磅發文 0 註冊 2009/11/19 量級蠅量級 ☆	謝謝分享只是組數和重量又各為何?

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節奏法--健身法(續)