| 1作者 |
 blues0908 (大重量練習) (
) |
2005/06/13 21:35:23 |
211.75.159.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 129.9磅
發文 148
註冊 2004/12/28
量級 輕量級
★★
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碳水化合物 可以減半 肉類也是含有相當多的脂肪 建議您 爬一下文章
脂肪是 全身性的 沒有所謂局部減脂肪 唯一不二法門 就是 有氧 重訓 飲食控制
不過 我不太清楚 (收大腿)的意思 所以我猜了一下 希望沒錯 加油
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| 2作者 |
jason (Jay) (
) |
2005/06/13 22:32:43 |
192.128.133.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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體重增加最主要的是澱粉類食物
殿分類食物是身體熱量來源
用不掉身體就會合成脂肪來儲存
所以才有蛋白質減肥法)
食物中的脂肪身體不易消化吸收
所以沒有殿粉類食物容易增胖
但也不應多食
因為對心血管不好
但對身體也很重要
如赫爾蒙都是脂肪結構
體脂過底會造成赫爾蒙失調
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| 3作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/06/14 01:43:28 |
218.170.61.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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碳水化合物=Carbohydrate. 以下簡稱Carb.
Carb 是提升血糖的主要食品,血糖一旦上升,體內胰島素就會上升,
身體會立刻進入"脂肪儲存"狀態.對健美者而言,這是最不願意見到的.
不吃 Carb 可以嗎?
不行! 因為Carb 是身體能量的主要來源,沒有Carb 就沒有能量,
身體系統會燃燒體蛋白來作為能量,燃燒蛋白質會產生氮毒素,結果代價更大.
如果長期燃燒體脂肪那不是更好嗎?
不行! 體內Carb 不足時,身體除了燃燒蛋白質,也會燃燒脂肪,
但是當脂肪成為身體主要能量來源時,很容易發生新陳代謝性酸中毒(酮體Ketosis),
血液會變成酸性,嚴重時可能損害內臟器官甚至危及生命.
蛋白質減肥法就是利用上述方法,完全不吃Carb, 燃脂效果真的不錯,
因為胰島素等於被關掉了,問題是系統代價龐大,不利健康.
另一種燃脂法是我的交替法.
Carb盡量在早上和中午使用,
晚上以後全部用蛋白質.
大多人都是下了班才練的,因此早上和中午補充大量的Carb
儲備足夠的能量讓身體在晚上使用.晚上練完盡量用蛋白質或脂肪,
除了可以提供身體需要的蛋白質,直到隔天都能抑制胰島素的分泌,
就像關掉脂肪製造機一樣.使用交替法才能增加肌肉又降低脂肪,
更好的是完全沒有影響健康..
Tony.
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| 4作者 |
samjs26 (Eric) (
) |
2005/06/14 07:53:50 |
218.164.151.xxx |
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來自 台南縣
磅數 4磅
發文 5
註冊 2005/6/13
量級 蠅量級
☆
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飲實均衡,少吃油炸類食物,就行嗎?
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| 5作者 |
s1109127 (冷凍熊^^!!) (
) |
2005/06/14 09:52:15 |
219.68.75.xxx |
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來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
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對 少吃油炸 飲食均衡 其實就很夠了^^!!
稍微多補充一點蛋白質 就可 不用吃太多....
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| 6作者 |
122887 (hom) (
) |
2005/06/14 14:08:08 |
61.10.7.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 25.1磅
發文 21
註冊 2005/5/4 下
量級 蠅量級
☆
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那我早中吃CAR. 晚上只吃菜行嗎?
謝謝各位大大的回覆
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| 7作者 |
122887 (hom) (
) |
2005/06/14 14:10:59 |
222.166.160.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 25.1磅
發文 21
註冊 2005/5/4 下
量級 蠅量級
☆
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還有,不是要等蛋白質燃燒完才燒脂嗎?
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| 8作者 |
BEAR (死魚眼的六點半) (
) |
2005/06/14 16:54:31 |
218.166.56.xxx |
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來自 新北市
磅數 655.8磅
發文 471
註冊 2002/10/9
量級 中重量級
★★★☆
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去年有一個月只吃青菜跟雞胸肉，體重初期兩個禮拜就降了五、六公斤，然後就減緩了，我一天約吃四隻雞胸肉外加很多的青菜，最常去火鍋店吃到飽。這段時間保持運動。
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| 9作者 |
bodybuilding93 (立德健訓社) (
) |
2005/06/14 18:00:29 |
219.68.232.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 272.3磅
發文 277
註冊 2004/3/2 下
量級 輕中量級
★★☆
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Tony兄說的很正確，也很符合養生的觀點•
轉貼一篇蕭夏博士的文章大家參考：
晚餐吃太多澱粉 老化元凶
【聯合新聞網 記者張雅雯、薛桂文／報導】
一般人三餐都以米飯、麵食等澱粉類當主食，但法國抗老化專家蕭夏博士提醒，澱粉類在早、中餐食用無妨，若在晚上吃，不僅易造成下半身肥胖，也會影響腎臟功能，讓體內毒素清不乾淨，成為老化的元凶！
蕭夏（Claude Chauchard）是國際知名的抗老化專家，也是最早提出「荷爾蒙變化與人類老化關聯性」的先驅之一，他將25年來抗老研究的心得，匯集成新書「30天年輕10歲」，昨天特地來台舉辦發表會，與讀者面對面。聯合報及民生報發行人王效蘭在會中提到，她認識蕭夏已有15年了，且由於他不時針對自己的飲食計畫提供建議及叮嚀，讓她保有今日的健康及活力。
蕭夏表示，人體攝取澱粉、糖分後，體內胰島素就會分泌，開啟細胞的接收器，以吸收糖分、轉化成能量；但當糖分過多時，也會刺激胰島素分泌過量，讓人更有飢餓感，而想要攝取更多糖分，形成一種「惡性循環」。
此時，由於細胞無法接收過多的糖分，多出來的糖就會流到肝臟，轉化為脂肪，男性常累積在腹部，形成鮪魚肚，女性則容易累積在臀部、大腿，這種下半身肥胖最不利健康，與心血管疾病、糖尿病等慢性病的發生都有關。
他說，胰島素分泌的高峰期是下午4點到6點，之後開始減少，影響細胞吸收糖分的能力，若晚餐攝取大量澱粉，便易吸收不完全，而變成脂肪累積在體內。因此，蕭夏建議，澱粉類最好在早、午餐時食用，甜食則應少吃，如果嘴饞，可在下午4點左右吃含可可70%以上的黑巧克力(新聞、網站、商品)，對身體較無害。
蕭夏強調，由於晚上是腎臟清理體內有害物質的重要時刻，若胰島素分泌過多，消化系統太忙碌，也會影響腎臟的功能；所以晚上吃太多，尤其吃糖、澱粉、酒精等食物，不僅易造成肥胖，第二天也會起不來、精神不好。
除了肥胖，蕭夏表示，人類每天呼吸、抽菸、食物過敏、壓力、環境污染、陽光曝曬等，都會讓細胞氧化，產生自由基，而隨年紀增加，體內抗氧化機制愈來愈不足以抵抗自由基，也會加速身體的老化，還可能引發癌症(新聞、網站)等病變。
蕭夏強調，老化雖是自然現象，但可藉由飲食來減緩，基本原則就是不過量、選對時間吃，像燒烤、油炸、高糖、速食等食物最好避免；每天至少吃2次水果、每餐至少1種蔬菜，且以當令、不同顏色的蔬果為佳，而優格等抗氧化食物也不錯；此外，多運動、保持開心，也有助抗老化。
他建議，40歲以上的人，可透過血液、荷爾蒙檢驗，了解身體的狀況，根據不足，擬定自己的抗老飲食計畫，身體力行。一般而言，早餐是一天能量的重要來源，一定要吃蛋白質與好的脂肪（如橄欖油）或澱粉類，中午後這些營養素的攝取量都要減少，晚餐宜量少，以蛋白質為主；但他不建議坊間流行的飲食排毒法，因為短時間內對身體做過大改變，反而有害。
http://healthy_me.blogspot.com/2005_03_01_healthy_me_archive.html
人的終點，是怪物的起點，
我還想當人類...
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| 10作者 |
karl74 (Karl) (
) |
2005/06/15 11:51:37 |
203.198.229.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 85.8磅
發文 74
註冊 2005/4/27
量級 羽量級
★☆
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謝謝各位大大的分享, 真獲益良多! ^^
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| 11作者 |
yeagrant (grant) (
) |
2005/06/15 11:58:50 |
211.21.123.xxx |
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來自 新北市
磅數 190.2磅
發文 287
註冊 2003/3/1 上
量級 輕量級
★★
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飲食均衡真的很重要
但是晚餐 吃的東西要好好控制
早餐 ㄧ定要吃的好
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| 12作者 |
MAGGIE1166 (maggie) (
) |
2005/06/15 14:07:59 |
139.175.55.xxx |
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來自 台北市
磅數 105磅
發文 122
註冊 2005/6/10
量級 羽量級
★☆
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又獲得新的知識，上了一課，那我要發問我要發問，我是早上清晨訓練也可以這樣吃嗎?早上中午都吃較多碳水化合物，晚上儘量吃蛋白質，還是順序要換一下呢?
昨天中午老闆生日我吃太多料理，晚上回家沒胃口勉強喝了兩碗湯(裡頭有一些竹筍和瘦肉)，湯有油就沒喝，今早起來打COMBAT完全沒力，明明11點就睡了......
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| 13作者 |
ericho (eric) (
) |
2005/06/20 19:36:55 |
218.102.230.xxx |
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來自 其他
磅數 69.4磅
發文 123
註冊 2005/2/22
量級 羽量級
★☆
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不要特別減少吃肉除非你先前一直都是過量進食...因這樣會使你感疲倦..沒有精神進行訓練..
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