| 1作者 |
 T (台中市中力健身院) (
) |
2005/06/15 12:48:01 |
218.170.71.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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回覆bodybuilding93,
"沒有增重的本錢"是我當教練五年來所看到大多數選手的問題.
成功的健美選手一定要會充分運用這兩個循環週期:
1)增重 - 課程訓練法,營養,藥物 所有的安排就是以增大為目標.
重量訓練以組合動作為主,當然最重要的關鍵還是飲食.
2)燃脂 - 課程訓練有氧佔60%以上,營養品和藥品以燃脂為主,
碳水化合物的攝取要夠,但只能在早上和中午選擇低GI值的食品,
(GI=升糖指數GlycemicIndex),目標是把身上的肥油"燃燒掉".
多數的人卻作不到這點,原因是捨不得體重掉下來.
健美就是要比大~ 比粗~ 這是外行人的觀念~ 內行人比的是肌肉線條和分離度~ 除了要大肌肉外~ 還要保有每塊肌肉的形狀~ 越誇張就越成功~ 這是內行人在看的東西~ 除非你是健康型的~ 否則這個錯誤觀念會損失你好幾年在原地踏步~ 等你何時搞清楚你就跨出第一步了.
燃脂課表:
跑步每星期三次,每次30分.早上效果較好(不要急著跑快,以能邊跑邊說話的程度跑完就好).
重訓每星期四次,每次60分,重訓前的暖身30分室內腳踏車.重訓後15分腳踏車.
飲食禁忌:
*所有甜的東西都不能用.(果寡糖可以)
*早餐一定要吃,但是要避免吃太油的東西.
*中午過後不攝取高換水化合物食品,尤其是高GI的東西.
*晚上10:00以後絕不進食(可以喝水).晚餐盡量不要太晚而且以蛋白質為主食.
如果你能確實完成以上安排兩個月,相信絕對會有收穫.
我的健身房裡最厲害的一個會員從128降到78!! 連我都被他震撼了一下!
希望幾個月後你也能令所有人刮目相看..
Tony
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| 2作者 |
bodybuilding93 (立德健訓社) (
) |
2005/06/15 18:13:10 |
219.68.236.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 272.3磅
發文 277
註冊 2004/3/2 下
量級 輕中量級
★★☆
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多謝Tony兄的回答，原來是指燃脂與增重兩個週期，這樣完善的回答著實讓我獲益良多•
「碳水化合物的攝取要夠,但只能在早上和中午選擇低GI值的食品」
「中午過後不攝取高換水化合物食品,尤其是高GI的東西.」
這兩句話讓我看了有點眼花，總之是指高GI的食物要在午餐前吃完對嗎?
「重訓每星期四次」是要排怎樣的重訓課表，就是星期一、二、四、五，一天上半身一天下半身對嗎?
人的終點，是怪物的起點，
我還想當人類...
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| 3作者 |
bodybuilding93 (立德健訓社) (
) |
2005/06/15 18:19:05 |
219.68.236.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 272.3磅
發文 277
註冊 2004/3/2 下
量級 輕中量級
★★☆
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還有，請問到底體脂該低到什麼程度才能使用增重的課程?
另外，我還想請問另一個問題：
增壓法Iso-tension
利用每一組休息時間做Flexing & Posing來保持充血狀態，維持肌肉收縮強度，適用於比賽選手。
阿諾說(The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding p.194)“如果你沒有使用增壓法，我不相信你能贏得主要比賽的冠軍，你需要的不只是大肌肉，你更要知道如何控制你的肌肉”。所以，當你在等你的訓練夥伴做下一組動作時，不要在旁邊坐著，你可以利用此休息時間來做Flexing & Posing.
這個方法是最被國內選手低估的方法之一，可能是因為翻譯者並未了解其真正意義。此方法最大的好處是在比賽後台暖身時，沒有足夠的器材也能靠增壓法來控制血流衝向肌肉，完成暖身充血的目的，增壓法也可以提高控制肌肉的能力。國內選手目前只有賴明毅採用增壓法，他是我一手教導出來的，也是利用增壓法在關鍵時刻戰勝對手的第一人。
這是Tony兄翻譯的健身法的其中一條，可以請Tony兄在詳細說明一下用法嗎?
是不是指練完一組後到鏡子前補姿勢(造型運動)?在暖身時如何使用這種方法呢?謝謝!
人的終點，是怪物的起點，
我還想當人類...
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| 4作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/06/16 00:27:35 |
218.170.70.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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回覆立德健訓社,
其實並不是每個體脂肪高的人都不能增重~ 也不是每個脂肪低的就要一直燃脂~
胖的人最好先安排燃脂訓練三個月~ 體脂肪降到一個程度會進入停滯期~
這時就可以改練增重訓練~ 把燃脂期流失的肌肉補回來~
等兩個月後~ 再重複燃脂訓練~ (小三個月 大二個月為一個完整週期)
瘦的人則可一開始增重~ 前三個月效果最好~ 等身體適應高熱量飲食後~
再增重就變的困難多了~ 這時可讓身體系統休息~ 或改練修線條課程~
兩個月後把增重期堆出來的脂肪燃燒掉~ 就可重複再做增重訓練~
(如此大三 小二 為完整一個週期)
所有食品與藥品都要配合課程計畫~ 該休息的要休息~ 把可能的副作用降到最低~
重訓每星期四天~ 如果你體力好~ 也可以練五天~ 課程可參閱其他文章~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
什麼是GI (Glycemic Index)?
這是食物影響血糖上升程度的指數~ 這個指數越低(55以下)代表升糖效果慢~
GI值越低的東西就越有利減肥~ GI如果高於70就是健康的威脅~ 要盡量避免~
所有單糖都是高GI值的(例如:加糖的飲料,糖果,蛋糕,巧克力)~
有關食物的GI值~ 請參考其他工具書~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
增壓法是適合選手的高級法~ 主要目的是能提升控制肌肉的能力~
利用充血技術讓肌肉隨時站起來或坐下去~ 隨時要大哪裡就大哪裡~
比賽自選動作中~ 有一個動作叫 Most muscular (找不到再貼圖出來)~
這個動作是最容易表現全身肌肉的~ 也是充血最多的~ 選手一定會做的動作~
以胸部組合動作為例:增壓法就是利用組與組之間到鏡子前面去做 Most muscular 這個姿勢~
使血液在沒有重量的負荷下"繼續"衝往訓練的肌肉中~ 這樣不但能達到更高的強度~
還能學習控制肌肉的能力~
以局部動作二頭肌為例:做完一組啞鈴彎舉後~ 把啞鈴放下~ 空手再做一組彎舉~
咦~ 空手做一組??
沒錯~ 用心臟的力量把血液擠到二頭去~ 繼續收縮~ 完成一組10下~
這樣搭配一組靠重量~ 一組靠內力~ 達到充更多血的目的就是完整的增壓法~
增壓法的原文叫Iso-tension, 建議參考其他著作,以便100%了解真正意義.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Tony
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| 5作者 |
muscle0124 (muscle) (
) |
2005/06/16 00:55:27 |
218.175.126.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 5.1磅
發文 8
註冊 2005/6/11
量級 蠅量級
☆
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TO Tony
請教Tony兄
我要 增重又要有線條要怎麼做呢
ㄎㄎ
感謝你 在我退伍想放棄時
在背後推我ㄧ把
也怪你 害我ㄧ直想退休 退不下來
改天 在去台中找妳 懷念中力的日子
代我跟 李老師 問好
苗栗 peng
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| 6作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/06/16 01:23:24 |
218.170.70.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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哇 Peng~ 老友一場~ 還是不忘記調侃我一翻 :)
你如果放棄台灣就少了一跟支柱了~ 那損失真的很大喔~
我最近才跑進來這裡高談擴論~ 騙甲騙甲啦~
我還是老樣子~ 李老師仍然健步如飛~ 謝謝關心喔~
有時間回來聊聊天~ 有什麼需要我效勞的請別客氣喔~
Tony :)
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| 7作者 |
bodybuilding93 (立德健訓社) (
) |
2005/06/16 01:59:31 |
219.68.232.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 272.3磅
發文 277
註冊 2004/3/2 下
量級 輕中量級
★★☆
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多謝Tony兄的回答.
1.總之高GI的食物要在午餐前吃完對嗎?我有疑問不是因為不懂什麼是GI值，是因為您兩句話是寫相反的，讓我覺得矛盾•照Tony兄的說明，我必須在下午之後避免血糖的上升，只有運動的前後可以使用高升糖指數的食物飲品對嗎?
2.我想知道「輪流操上下半身降體脂肪」這句話是否代表著一種健美入門的課表，我曾聽我的老師說過老選手的入門訓練跟我們現在是差很多的，我以為Tony兄說的就是那種「傳說中的課表」，如果是的話那在使用一般的課表之前必須先用這種課表操練，現在看來是沒有那種課表存在的•Tony兄這樣的回答讓我知道用一般的課表就好了•
3.靜力緊張訓練原則 ( ISO - Tension Training Principle )
靜力緊張是被大家公認的訓練原則，它也是最被曲解的訓練原則（被誤為是強迫次數訓練）。靜力緊張用于肌肉控制，即把肌肉彎屈收縮到極點時，保持靜止控制3至6秒鐘，重復做3次。冠軍們采用這個方法，每星期三次來收縮張緊控制全身各部位的肌肉。因為這種訓練方法能促進神經系統對肌肉控制的能力。它能使你在比賽中表現各種造型姿勢時，分別控制各部位肌肉，使肌肉線條更為明顯突出。
我聽過的ISO跟這種是完全不同的，我聽過的是一種類似頂峰收縮的運動•而Tony說的是一種類似造型運動的動作•不知道我可以在哪裡獲得這方面的資訊，我會再去找找•多謝Tony兄的指導•
人的終點，是怪物的起點，
我還想當人類...
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| 8作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/06/16 13:24:56 |
218.174.214.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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我有寫相反了嗎? 如果有,這裡再說一下.
中午以前用Carb,而且盡量使用"低GI"的食品. 任何時間都避免使用"高GI"的食品.
蛋白質在晚上用,10:00以後不吃任何東西.
這樣可以抑制胰島素分泌來達到減脂效果.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
我的增壓法是以目的和意義而命名,其他版本大多侷限於原文字義.
你的Iso-tension principle 跟我的版本沒有差很多啊~
只是"靜力緊張訓練" 和我的 "增壓法" 哪一個名稱好記?
我的解說跟其他版本的解說,哪一個好懂?
我已經把重點都說出來了,比賽用,提升控制肌肉能力,增加強度.
事實上,很多人還沒看過我的版本以前,都無法看的懂其他版本.
初學者練增壓法最好在組與組之間練,已經充血的肌肉在這時候較好控制.
有經驗的選手可以用增壓法在後台暖身,在沒有重量器材的情況下還能充血爆筋.
這就是增壓法的真正目的.
如果你真的想弄懂增壓法,給你一個作業:
把這個字「Flex」翻成中文和台語,並貼出來說明,等你做完這個功課,
你對增壓法勢必會有更深一層的了解,也會感受到翻譯的微妙之處.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
我自己是很懷疑增壓法是不是有益健康??
年紀大的健身者是不是可以常用?
會不會有心臟血管疾病方面的副作用?
這些都是值得研究的,我自己是不會用增壓法的,因為它只適合"Show"而已.
Tony.
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| 9作者 |
bodybuilding93 (立德健訓社) (
) |
2005/06/16 14:08:21 |
219.68.232.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 272.3磅
發文 277
註冊 2004/3/2 下
量級 輕中量級
★★☆
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1.「碳水化合物的攝取要夠,但只能在早上和中午選擇低GI值的食品」
「中午過後不攝取高換水化合物食品,尤其是高GI的東西.」
原來這兩句話的意思是重頭到尾都不能吃高GI的東西，我還以為是有時可以吃有時不能吃•
2.flex
KK: []
DJ: []
vt. (及物動詞 transitive verb)
1. 屈曲(四肢等);使(肌肉)收縮
vi. (不及物動詞 intransitive verb)
1. 屈曲;收縮
n. (名詞 noun)
1. 屈曲;收縮
2. 【主英】花線
翻成台語?...好困難啊.........
人的終點，是怪物的起點，
我還想當人類...
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| 10作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/06/17 00:17:30 |
218.170.55.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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TO: bodybuilding93 (立德健訓社)
我要你翻譯「Flex」這個字用在健身房的意思~
你真的隨便抄一下字典就貼上來~
哀~ 哀~
你真的不是很認真喔~
Iso-tension 從頭到尾的精隨就是 「 Flexing 」
再把這一題翻成中文和台語,以後才教你其他的..
英語 - Flex your chest.
國語 - ?
台語 - ?
翻錯沒關係,讓人看得出來有盡力就行了.
Tony.
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| 11作者 |
bodybuilding93 (立德健訓社) (
) |
2005/06/17 01:17:19 |
219.68.232.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 272.3磅
發文 277
註冊 2004/3/2 下
量級 輕中量級
★★☆
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翻成國語我聽過，翻成台語就真的利害了•讓我瑪爾寇林來試試：
英語 - Flex your chest.
國語 - 伸展你的胸肌
台語 - 挺你的奶....
這樣可以嗎?
參考資料：1.朗文當代英漢雙解字典
2.遠東英漢字典
人的終點，是怪物的起點，
我還想當人類...
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| 12作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/06/17 02:19:07 |
218.170.55.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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我就是不太會才給你翻看看的~~ 哈哈~ :)))
你看我的增壓法那一段,這兩個字還用原文「Flexing & Posing」.
就是因為還沒考慮好最適合的字眼~ 所以只好留下原文了~
之前考慮過是:
去鏡子前面「用力擺姿勢」,「 Flexing 」變成「用力」.
這恐怕是所有字典都不會提到的譯法...
這句也只能這麼翻了:
英語 - Flex your chest.
國語 - 胸肌用力.
台語 - 胸坎激力.
現在知道為何增壓法有那麼多不同版本了吧~
增壓法的台語就是 "激力" 啦~
Tony.
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| 13作者 |
bodybuilding93 (立德健訓社) (
) |
2005/06/17 13:01:08 |
219.68.233.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 272.3磅
發文 277
註冊 2004/3/2 下
量級 輕中量級
★★☆
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:)~~~~~笑臉
:))~~~~兔唇症的笑臉
:)))~~~~有雙下巴兔唇症的笑臉
總之就是用力就是了.....如果要翻成用力那Posing就很貼切啦?
何必多一個Flexing?....
是不是胸肌Posing，背闊肌Flexing?
人的終點，是怪物的起點，
我還想當人類...
|
| 14作者 |
RADAR (RADAR) (
) |
2005/06/17 13:24:55 |
218.163.123.xxx |
|
來自 台中市
磅數 2.5磅
發文 3
註冊 2005/4/30
量級 蠅量級
☆
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弟自己的看法囉
Flexing指的是肌肉的收縮
而Posing是姿勢的展現 (如七項指定動作)
所以練完某部位後(如胸)
就主要是要做胸的Flexing
但此時用來表達胸肌的姿勢 (Posing)
可能就有很多種囉~
弟自己的猜測
有錯請各位大大用力鞭 > <~
另外Tony大大提到的這句話
"多數的人卻作不到這點,原因是捨不得體重掉下來."
哇~~感覺真是講到心坎裡了~
像被巴了巴掌的感覺阿~ > <~
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| 15作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/06/18 11:51:16 |
218.170.63.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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TO RADAR,
你對我的說法有深刻的反應,那代表你的可塑性非常高,選手就是要像你這樣才會進步.
以比賽選手而言~
「線條」就是一整列骨牌的第一張~
而肌肉SIZE~ 膚色~ 表演~ 是第二 三 四張骨牌~
不論你如何加強後面的骨牌~ 只要第一個骨牌被推倒~
後面依序應聲倒下~ 這就是骨牌效應.
以大多數健身者而言~
第一張骨牌就是健康~ 後面依序為 家庭~ 財富~ 聲望~ 權勢~
沒有了健康~ 有再大的權勢~ 財富~ 都不敵骨牌效應~ 應聲而倒~~~
所以~ 當選手就要立刻進入狀況~ 知道比賽的奪分順位~
現在搞不清楚~ 總有一天會恍然大悟~ 這才是你的第一步~
之前我說過~ "很多人都踏不出去第一步"~ 意義在這裡...
Tony.
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