| 1作者 |
 arfafal (Jimmy) (
) |
2005/06/24 13:08:03 |
202.39.223.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 103.7磅
發文 145
註冊 2005/6/5 下
量級 羽量級
★☆
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怎會沒有酸痛感? 我每次做每次都酸到不行! 你試著把腿舉高45度就好, 不要舉到與地面垂直! 然後停個幾秒鐘, 再緩緩放下( 一定要慢慢放, 不要太快 )! 這樣做個二十下就很酸啦!
0--/ 左圖是把腿舉到45度的樣子!
0--| 左圖是把腿舉到90度與地面垂直!
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| 2作者 |
sseexxyyboy (小勝) (
) |
2005/06/24 14:28:29 |
218.169.237.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 169磅
發文 334
註冊 2004/10/18
量級 輕量級
★★
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每次我做這個動作腿都比下腹酸...不知道為啥？？？
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| 3作者 |
obsdyne (歐比王) (
) |
2005/06/24 15:11:16 |
210.61.205.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.7磅
發文 284
註冊 2005/3/8 上
量級 輕量級
★★
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當然是腿部缺鍛練~
我都是雙腳夾顆啞鈴來練下腹肌
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| 4作者 |
fireman1314 (臭豆腐) (
) |
2005/06/24 18:21:54 |
61.229.15.xxx |
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來自 新北市
磅數 4.2磅
發文 4
註冊 2005/6/19
量級 蠅量級
☆
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原來腿舉45度就好...我之前都舉90度...那我下次練時試看看...
夾啞鈴???怎樣夾呢?請指教...感恩喔...
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| 5作者 |
arfafal (Jimmy) (
) |
2005/06/24 22:10:14 |
61.217.132.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 103.7磅
發文 145
註冊 2005/6/5 下
量級 羽量級
★☆
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把腿舉90度停五秒鐘, 你會發現根本完全沒感覺, 因為腹部不需要出力! 試試把腿舉45度停五秒鐘, 你就會發現其中的不同! 其實我舉到45度稍停一下還會把膝蓋彎曲往胸部靠用力讓屁股稍微懸空, 再把膝蓋伸直, 往45度稍停再緩緩放下! 如此重複個20下腹部應該就很酸了! 如果覺得強度不強就學歐比王夾啞鈴吧!
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| 6作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/06/25 01:40:04 |
218.170.70.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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下腹的動作:
仰臥舉腿
懸吊舉腿,(屈膝 直膝)
收膝運動
用巨大法,以上每個動作做30下,每組連續中間不休息~
一天做 3 ~ 5 組~
腹肌是"非常耐超"的部位~ 除非有先天優勢~
否則只能靠巨大法或續壓法才能快速有所成果~
Tony.
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| 7作者 |
s1109127 (冷凍熊^^!!) (
) |
2005/06/25 10:25:50 |
219.68.73.xxx |
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來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
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嗯 腳抬高四五度 然後 寫自己名字 寫個幾十次 就很有感覺了^^
一開始搞不好 還寫不到十次呢
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| 8作者 |
obsdyne (歐比王) (
) |
2005/06/26 00:09:20 |
210.61.205.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.7磅
發文 284
註冊 2005/3/8 上
量級 輕量級
★★
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就是用腳內側去夾住啞鈴短桿，雙腳腳背撐住一頭的鈴片，像拔大頭釘一樣。
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| 9作者 |
obsdyne (歐比王) (
) |
2005/06/26 00:12:59 |
210.61.205.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.7磅
發文 284
註冊 2005/3/8 上
量級 輕量級
★★
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還有很多東西也都可以拿來夾，像是綁腿鉛帶、小凳子、小椅子，腿力夠的話什麼都可以夾看看!!!
小嬰兒或是小孩子也可以! 最好是可以夾個妙齡少女來練腹肌，不過還樣最少有40公斤!!!
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| 10作者 |
goodman520o (大成) (
) |
2005/06/27 12:28:21 |
218.170.122.xxx |
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來自 台中市
磅數 177.8磅
發文 339
註冊 2005/4/25
量級 輕量級
★★
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負重練．效果好∼我也是這樣練∼
健美是我一輩子的志業．到老時也要很有看頭！
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