鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2005/06/24 15:51:00

61.220.70.xxx

來自新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級中重量級
★★★☆

大家都知道4~6下是在訓練力量,但對增大肌肉塊沒啥幫助!真正要練大肌肉是6~8下ㄉ重量!
問題是我如果想增加重量,,,3,,4下ㄉ次數是必經過程,,,
已啞玲臥推來說~~~~若90磅能做6~8下,那100磅我只能推3,4下,,,,那麼我如何練到100p能推8下呢????
有教練跟前輩跟我說過2種~~~~~~~~

1....先推90p一段時間,,能推到10下左右再改推100p!!

2...每次訓練都要推100p,,,3~4組,,,不管幾下,,,推久了自然就會推到8下以上(這是某前輩說ㄉ)

各位大大不曉有沒更好ㄉ意見?????

之前看文章說6~10下訓練4週,,,,4~6下訓練2週,,,
這種方式是不是力量跟增大肌肉都會兼顧到呢???

謝謝^^

回應

1作者	MARCISM (ＭａｒＣ) ( )	2005/06/24 17:28:21	66.8.235.xxx
來自新北市磅數 393.8磅發文 719 註冊 2005/4/8 上量級中量級 ★★★	我也很想知道說最近遇到平頸力量都增加不上去停滯好一段時間了希望有大大能指點迷津!
2作者	5488 (eric1972) ( )	2005/06/24 18:03:57	210.192.171.xxx
來自新北市磅數 131.9磅 ∮本日壽星∮ 發文 139 註冊 2005/5/23 量級輕量級 ★★	我覺得臥推想進步，前題先得加強二．三頭以及三角的肌力。而不是單純增加臥推的槓片，若手臂肌力未增強，一心只想增加目前的槓片，則側胸大肌容易拉傷。另外若前臂肌力也能增強的話，更是如虎添翼。
3作者	chi190 (阿奇) ( )	2005/06/24 18:20:04	210.69.42.xxx
來自台南市磅數 253.4磅發文 250 註冊 2004/11/19 量級輕中量級 ★★☆	增加肌肉量..力量應該也會增加吧.. 健身是一種苦力的運動...但是我喜歡!!
4作者	T (台中市中力健身院) ( )	2005/06/25 01:18:40	218.170.70.xxx
來自台中市磅數 434磅發文 406 註冊 2005/4/29 量級中量級 ★★★	體育學院的運動生理學教科書有提到"等長收縮訓練法"~ 可在六週內增加 20% ~ 30% 力量~ 這種收縮法叫做 Static Contraction, 我之前翻成"持續收縮"~ 美國許多職業健身者非常推崇這種收縮法~ 也有針對此練法出書~ 他們宣稱不但能提升力量50% 以上~ 連肌肉量也大有進步~ 國內很少人使用~ 因為器材及設備不足~ 相當危險~ 要了解"等長收縮訓練法"必須先知道肌肉的三種基本收縮~ 建議先去看之前的文章~ 或是請其他懂的人解釋一下~ 如果沒有我再PO出來~ Tony.
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5作者	godram (godram) ( )	2005/06/25 15:04:29	61.228.141.xxx
來自新北市磅數 520.5磅發文 870 註冊 2005/6/10 量級中重量級 ★★★☆	我最近也是遇到瓶頸~雖然肌肉比較結實~但是臥推還是一樣的重量~力量沒有變強而且我都有用超越負荷(每組舉到最後一下沒辦法再舉) 真想知道tony說的那個方法是否真的有效提升一半力量. 或是有哪位高手知道該如何在短時間內提升自己力量ㄋ
6作者	ericho (eric) ( )	2005/06/25 19:58:13	219.77.63.xxx
來自其他磅數 69.4磅發文 123 註冊 2005/2/22 量級羽量級 ★☆	可以增加次數先.如10-12 ...當過了12 後才加重做8下...如似類推
7作者	n1217529 (小賴) ( )	2005/06/27 10:56:31	61.220.70.xxx
來自新北市磅數 528.2磅發文 556 註冊 2003/7/8 上量級中重量級 ★★★☆	感謝各位亣亣ㄉ回應! 不過關於Static contraction 的動作不是很了解! 一般在健身房都只看到向心和離心收縮! 以臥推來說~~~持續收縮.該如何表現呢? 剛收尋ㄌ文章,好像沒講到動作ㄉ說明?! 可否請TONY說明一下~~~謝謝^^
8作者	beau (小U) ( )	2005/06/27 12:46:51	163.28.130.xxx
來自高雄市磅數 432.5磅發文 54 註冊 2004/12/23 量級中量級 ★★★	之前千年兄 post 的 Static Contraction 文章內有個網址，就有動作說明了！ http://www.abcbodybuilding.com/magazine/extended_peak_contraction.htm
9作者	T (台中市中力健身院) ( )	2005/06/27 13:47:51	218.174.213.xxx
來自台中市磅數 434磅發文 406 註冊 2005/4/29 量級中量級 ★★★	對嘛~ 這樣省事多了~ 我要額外補充的是: Static Contraction 有組合動作和局部動作,組合動作的重量非常重,約1RM的3 - 4倍重. 做這些動作時要有安全的器材,或是兩三個助手,選手也必須有相當的層度,否則很容易受傷. 局部動作較適合初學者,執行過程較安全,一般器材都能完成,但是效果差很多. 接下來就請高手出來練功吧~ 翻成中文~ 加油~ Tony.
10作者	n1217529 (小賴) ( )	2005/06/27 15:39:38	61.220.68.xxx
來自新北市磅數 528.2磅發文 556 註冊 2003/7/8 上量級中重量級 ★★★☆	光用想ㄉ就覺ㄉ很可怕了! 不過我真懷疑如果重練比平常訓練重很多,,那在頂峰收縮時如何能撐到30秒!! 呵呵~~ tony兄~~ 你用過這種訓練法嗎? 成效如何!!
11作者	musclenet (muscle) ( )	2005/06/27 17:12:03	220.135.251.xxx
來自花蓮縣磅數 127.9磅發文 188 註冊 2004/11/7 量級輕量級 ★★	static contraction 不該被翻譯為等長收縮訓練因為等長收縮的原來英文為 isometric contraction static contraction 在許多的 studies 當中不被認為安全有效的方式許多教科書完全不會提及的原因就是不備廣泛認同
12作者	godram (godram) ( )	2005/06/27 21:39:53	61.228.141.xxx
來自新北市磅數 520.5磅發文 870 註冊 2005/6/10 量級中重量級 ★★★☆	大概的訓練法就是 : 將一定自己的最大負荷重量分別分配為一下支撐35.25.15秒共三組這樣訓練也許真的可以短時間讓爆發力倍增許多.完全算是比超越負荷的強度還要強到幾倍.但也因為訓練量非常辛苦可能會受傷.
13作者	T (台中市中力健身院) ( )	2005/06/27 23:51:22	218.170.59.xxx
來自台中市磅數 434磅發文 406 註冊 2005/4/29 量級中量級 ★★★	看來還是muscle has better sense. 我也是很難接受幾十年前既定的翻法~ 要聽我對Static Contraction 的看法嗎? 我當教練五年來曾經建議過幾個練的很認真的會員(約3 - 5人)~ 後來沒有一個成功!! 全部都失敗了~ 失敗的原因是 "受傷"!! 只有一個老外(加拿大人)~ 非常喜歡Static Contraction~ 因為他只用局部動作而已~ 對肌肉的線條和size確實有些效果~ 但是力量增加就很不明顯~ 所以我個人對Static Contraction的 "臨床作用" 持保守的態度~ 美國有Static Contraction的推崇者~ 但也有很多人認為這是無效的方法~ 有研究報告指出~ 為何這個方法在幾十年前被專業者推崇的原因~ 是這些人用了藥物後 "突飛猛進"~ 但又不能說出用藥的事實~ 所以掰出 "Static Contraction" 這個大家都不知道的方法~ 還把這個方法加以神話~ 掩飾自己用藥的行為~ 儘管如此~ 國立體育學院的運動生理學教科書也有提到這個訓練法~ 所以希望有體院畢業的校友來參與討論~ 看看他們的感覺如何~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Static Contraction (持續收縮法) 以握推為例:把桿鈴從架上提出來後,手撐著不動維持20~30秒. 重量要非常重, 30秒後就撐不住了,所以要有兩三個人來幫忙看. 以硬舉為例:把舉重桿架在膝關節以上的高度,舉起僅僅幾吋,撐著維持20~30秒. 試想,很多人從地上舉起來就有兩百多公斤了,舉3吋的話重量有多重? 至少500以上!! 所以這是個很危險的方法~ 也可以說是 "傳說中的神奇練法吧"~ 要試的人應該先從局部動作開始~ 否則真的很危險~ Tony.
14作者	n1217529 (小賴) ( )	2005/06/28 11:15:06	61.220.70.xxx
來自新北市磅數 528.2磅發文 556 註冊 2003/7/8 上量級中重量級 ★★★☆	謝謝各位大大熱心ㄉ回應! 不過如果照TONY 兄所說ㄉ,,,那樣ㄉ成果真是用Static Contraction訓練出來ㄉ還是只是用藥ㄉ成果就不得而知了! 在這裡姑且不討論用藥!還是希望有訓練過此方式ㄉ高手分享一下心得!! 還有,,看這訓練ㄉ方式好像是訓練肌耐力,,要增加訓練力量好像有限ㄅ!! 是這樣嗎?? 又不瞭了!!呵呵!!
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15作者	KO21014 (阿柯) ( )	2005/07/01 11:52:40	200.61.236.xxx
來自中南美洲磅數 102.5磅發文 78 註冊 2005/1/4 上量級羽量級 ★☆	你試試看加速吧!� 加快運動速度。你是否可以在保證安全的前提下，盡可能快地完成你的動作呢？是的，可以。如果你使用足夠的重量，那麼“盡可能快”就不會變得非常快，而只是相對而言。許多人認為他們應該在上升和下降的過程中控制重物，在伸展和收縮時肌肉的工作方式是一樣的，但事實並非如此。

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力量ㄉ訓練(如何突破)