| 1作者 |
 cbrman (大頭) (
) |
2005/07/11 14:34:24 |
203.73.170.xxx |
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來自 台北市
磅數 205磅
發文 221
註冊 2004/12/13
量級 輕中量級
★★☆
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可能也是平常很少用到下背部位吧~除非刻意訓練.脊椎不要那麼脆弱~簡單說就是多練下背吧!訓練與動作裡面有教~如果做的時候不酸不痛就加個槓片或啞鈴負重吧!
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| 2作者 |
bboy (deadlift) (
) |
2005/07/11 14:43:29 |
61.56.135.xxx |
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來自 新北市
磅數 65.9磅
發文 59
註冊 2005/6/1 下
量級 羽量級
★☆
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用硬舉還有hyper extension訓練下背部吧
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| 3作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/07/11 15:17:24 |
218.170.5.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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要對你的脊椎好一點,就要注意下列重點:
*定期重量訓練~ 增強腹肌和背肌來分擔脊椎受力~
*不要躺平睡覺~ 採蝦睡或雙腳墊高~ 睡覺要把腰部壓力減到最低來恢復一天的疲勞~
早上起床腰背比晚上睡前酸就是睡姿不良~
*早晚各做10分鐘伸展操來刺激最深層的肌肉~ 增加柔軟度~
*舉重物時背部要直~ 把受力平均分擔整個脊椎~
Tony.
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| 4作者 |
fire76229 (Chris Masters) (
) |
2005/07/11 17:06:46 |
221.169.56.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 135.3磅
發文 163
註冊 2005/6/13
量級 輕量級
★★
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當兵怎麼辦@@躺平雙腳沒辦法墊高
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| 5作者 |
jason (Jay) (
) |
2005/07/11 23:03:48 |
209.219.209.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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呵
當兵正好可以說受傷驗退啊
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| 6作者 |
fire76229 (Chris Masters) (
) |
2005/07/11 23:29:15 |
221.169.56.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 135.3磅
發文 163
註冊 2005/6/13
量級 輕量級
★★
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什麼意思聽不太董ㄝ????
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| 7作者 |
fire76229 (Chris Masters) (
) |
2005/07/13 07:49:15 |
221.169.56.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 135.3磅
發文 163
註冊 2005/6/13
量級 輕量級
★★
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如果要讓我的脊椎強硬一點的話就是般東西不容易受傷就要多練一下腹肌和背肌嗎????
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| 8作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/07/13 14:10:16 |
218.170.57.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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對呀~
增強腹肌和下背肌群~ 可以分擔腰椎受力~ 避免慢性腰背疼痛~
很多人有腰痛的問題~ 但是照X-Ray又找不出毛病~ 腰痛大多數不是脊椎的問題~
肌肉和筋的慢性疲勞造成腰痛的更多~
如果你早上起床特別痛~ 下午和晚上比較不痛~ 這就是典型肌肉和筋的問題~
如果你做做伸展操~ 扭扭腰~ 腰痛有立刻改善的話~ 就絕對是肌肉和筋的問題~
如果你早晚各做伸展操10分鐘~ 一星期後有明顯改善~ 那你就有救了~
脊椎側彎或軟骨增生或其他坐骨神經壓迫~ 這些跟 "骨頭有關" 的問題~
無法透過重量訓練得到立即性的改善~ 有明顯改善的都是肌肉跟筋的問題~
骨頭部份的問題比較複雜~ 通常要靠外科手術解決~
建議自己先找出是骨頭的問題~ 還是筋肉的問題~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
睡姿勢重要的問題~ 睡的不好不但無法讓脊椎恢復疲勞~
還會增加慢性負擔~ 真是雪上加霜啊~ 千萬不要輕忽睡覺的姿勢和功能~
最好的睡姿是兩腳墊高~ 其次是蝦睡姿勢~
再來是躺平兩腳要彎曲(呈仰臥起坐姿勢)~
Tony.
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| 9作者 |
fire76229 (Chris Masters) (
) |
2005/07/13 18:26:07 |
221.169.56.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 135.3磅
發文 163
註冊 2005/6/13
量級 輕量級
★★
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了改總之我要多練背肌和腹肌來保護我的脊椎就是了^^
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| 10作者 |
hoyataiwan (HOYA) (
) |
2005/07/13 21:21:28 |
220.141.222.xxx |
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來自 台中縣
磅數 36.3磅
發文 39
註冊 2005/7/7 下
量級 雛量級
★
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要再請教一下Tony
我在家裡練沒有羅馬椅
要怎樣練下背及上背
最好可以循序漸進
因我的下背彎下腰還是會痛
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| 11作者 |
fire76229 (Chris Masters) (
) |
2005/07/14 09:28:57 |
59.104.54.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 135.3磅
發文 163
註冊 2005/6/13
量級 輕量級
★★
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我昨天做啞鈴單臂划船我的下背也是會痛痛ㄋㄟ怎麼半是我姿勢不對嗎?沒錯呀我看了網站他也是那樣做的呀
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| 12作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/07/14 17:03:35 |
218.170.21.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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在家練下背可以做 "早安運動" "單手硬舉" 在床緣也可以代替羅馬倚做"舉體" "舉腿"~
練上背部要有器材~ 最少要做"引體向上" "啞鈴拉舉" "桿鈴拉舉"~
彎腰都會痛~ 最好先做伸展運動~ 循序漸進的方法一開始就是充分放鬆~
等筋骨鬆軟後再用最輕的重量開始運動~ 重點是要輕一點~
千萬記住:所有的運動都在摧毀肌肉組織~ 千萬不要過量~
尤其對已經虛弱的部位更要慢慢來~ 否則會發炎~ 造成更大的負擔~
Tony.
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| 13作者 |
elvenyung (Elven) (
) |
2005/07/14 19:04:36 |
192.192.58.xxx |
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來自 新北市
磅數 149.9磅
發文 141
註冊 2005/3/26
量級 輕量級
★★
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睡覺時
不管平躺或側躺
都要墊個軟厚布
來支撐脊椎
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| 14作者 |
fire76229 (Chris Masters) (
) |
2005/07/14 19:37:46 |
221.169.56.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 135.3磅
發文 163
註冊 2005/6/13
量級 輕量級
★★
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我最好先練我的上下背肌比較好，當兵睡覺腳就沒得墊嚕
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| 15作者 |
f58622416 (浩浩) (
) |
2005/07/14 23:28:11 |
61.60.127.xxx |
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來自 新北市
磅數 48.7磅
發文 45
註冊 2005/6/11
量級 雛量級
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那如果有僵直性脊椎炎怎麼辦= =
害我現在不能自己做仰臥起坐~腰會痛~只能有健身房的輔助器材做
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| 16作者 |
fire76229 (Chris Masters) (
) |
2005/07/15 09:17:31 |
221.169.56.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 135.3磅
發文 163
註冊 2005/6/13
量級 輕量級
★★
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要得僵直性脊椎炎之前趕快把上下背肌練好還有腹肌就行了。我練上下背肌感覺不會累也不會酸ㄝ，我只感覺手酸。
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