| 1作者 |
 hoyataiwan (HOYA) (
) |
2005/07/14 09:07:41 |
218.162.205.xxx |
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來自 台中縣
磅數 36.3磅
發文 39
註冊 2005/7/7 下
量級 雛量級
★
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到今天背還在痛
不知道是不是受傷了....
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| 2作者 |
recycle (阿中) (
) |
2005/07/14 10:22:46 |
220.134.23.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 80.1磅
發文 112
註冊 2005/7/13
量級 羽量級
★☆
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仰臥起坐板 快下去到停頓點時 動作要慢 雙手輕靠在耳朵兩側
在緩緩起來 用腹肌去感受 重質不重數量
慢慢的做50次 做3組 共150次 腹肌一定很有感覺
看過很多人逞強 下去時 急停 就是用彈的啦
這樣下背肯定負荷很大 容易受傷
背痛就休息個幾天吧! 受傷應該不至於
運動過度罷了
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| 3作者 |
hoyataiwan (HOYA) (
) |
2005/07/16 00:14:20 |
202.39.75.xxx |
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來自 台中縣
磅數 36.3磅
發文 39
註冊 2005/7/7 下
量級 雛量級
★
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想請問一下TONY
我的左側下背自從上個月仰臥起坐後一直酸痛到現在
只要彎下腰如刷牙洗臉都會覺得很酸
說不上很痛
就是很酸
我以前柔軟度還不錯
立正站好可以整個手掌貼地
現在彎下腰就是覺得左腰很酸
彎不太下去
但是忍耐用力彎下去後
左腰有比較舒服
手掌貼地也可以做到了
腰也不是很酸痛了
但做其他運動後十分鐘左右
彎下腰又很酸痛了
因已持續一個月
我又是不動很難過的人
真是擔心是否受傷.....
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| 4作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/07/18 02:29:27 |
218.170.69.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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To Hoya,
運動的目的是增強肌耐力和改善身體健康狀態~
如果有任何地方 "會痛" "會酸" 或 "會出聲音"~
那你務必考慮換掉 "會酸痛的重訓動作"~
比如仰臥起坐會造成酸痛! 就不要做~
改做 "懸吊舉腿或收膝運動"~
一樣可以做到腹部而不會傷到下背~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
腰痛或背痛可分兩種:骨頭的病變和肌肉的病變~
骨頭的病變:通常要靠外科手術解決~ 激烈運動後的反應是病情惡化~
肌肉的病變:可以透過適當運動來補救~ 尤其是 "伸展操" 特別有效~
自己診斷方法:如果你做完伸展操"馬上舒服很多"~ 那大概就是肌肉的病變~
我在健身房建議過幾十位症狀嚴重的人~
其中一位太太晚上痛到睡不著~ 靠看醫生打針吃藥7年~
她才做了伸展操兩星期就改善了80%~
很多 "慢性腰痛" 患者都輕忽 "伸展操" 的療效~
坐久~ 站久~ 走多了路~ 會感覺疲倦~ 背部腰部隱隱作痛~
這種病是完全無法期待藥效的(止痛劑不具療效)~
只有靠經常運動增加血液循環~ 使軟弱無力的肌肉增強力量~
每天做伸展操10分鐘以上~ 至少持續2~3個月~
如果這樣有效的話~ 在第一週就會感覺出來了~
經過兩三週還無法改善或甚至惡化~ 那可能是"骨頭的病變"~
事情將變的複雜困難~ 也遠遠超過一個教練可以幫忙的範圍了~
就醫是解決骨頭病變的唯一途徑.....
伸展操不能抖動~ 越慢越好~ 每次的動作要維持90秒~
Tony.
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| 5作者 |
hyde1019 (hyde) (
) |
2005/07/18 19:48:46 |
218.167.194.xxx |
|
來自 基隆市
磅數 86.7磅
發文 68
註冊 2005/2/3 下
量級 羽量級
★☆
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原來伸展操不能抖動阿..了改了改..
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| 6作者 |
f58622416 (浩浩) (
) |
2005/07/19 15:29:03 |
61.60.127.xxx |
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來自 新北市
磅數 48.7磅
發文 45
註冊 2005/6/11
量級 雛量級
★
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我因為今年開始健身~結果卻得了僵直性脊椎炎~我不知道是不是因為健身的關係
那請問一下伸展操的動作~
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| 7作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/07/22 01:41:31 |
218.174.212.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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僵直性脊椎炎可能跟運動無關~ 大多是遺傳性或細菌感染~
只能降低惡化速度和防止併發症~ 應該無確實可治癒的方法~
除了立刻問診以外~ 長期適量運動是絕對必要的~
尤其是伸展操有助於增加柔軟度~ 減緩病情惡化~
伸展操有很多動作~ 對腰部最重要的是:
坐在地上兩手伸直摸腳指的地方~ 不要太用力~
每隔20秒往前延伸~ 慢慢往前延伸只進不退~
撐90秒休息~ 每90秒為一組~
每天起床做3組~ 睡前做5組~
過幾星期應該會有改善~
祝 好運~
Tony.
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| 8作者 |
hoyataiwan (HOYA) (
) |
2005/07/22 09:33:54 |
218.162.207.xxx |
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來自 台中縣
磅數 36.3磅
發文 39
註冊 2005/7/7 下
量級 雛量級
★
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多謝TONY兄
真是大家的好老師
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| 9作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/07/23 01:47:45 |
218.170.60.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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哪裡哪裡~
大家同舟共濟~
不分老師學生或是教練會員~
把我當朋友我會開心一點 :)
Tony.
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