| 1作者 |
s1109127 (冷凍熊^^!!) (
) |
2005/07/15 10:49:01 |
219.68.73.xxx |
|
來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
|
這現象很正常吧一.一
有些人甚至隔天都不會酸痛呢
肌肉當然是一點一滴累積起來
不可能瞬間變大吧 又不是超級賽亞人一.一
持之以恆 才是重點
|
| 2作者 |
 dutchbenettonboy (benettonboy) (
) |
2005/07/16 20:30:16 |
81.207.188.xxx |
|
來自 歐洲
磅數 121.7磅
發文 124
註冊 2004/5/6 上
量級 輕量級
★★
|
我也是當下練時胸肌漲的鼓鼓的
但在接近練完時 就開始消下去了!
酸痛倒是很少
|
| 3作者 |
godram (godram) (
) |
2005/07/17 00:19:37 |
61.228.139.xxx |
|
來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
|
每次漲漲的都很有成就感
不知道有誰知道每次訓練完後的漲感
是大約要訓練多久
以後才會變成平常就是那樣漲的大小了?
|
| 4作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/07/18 03:04:23 |
218.170.69.xxx |
|
來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
|
重訓前後的SIZE差別越大越好~
代表肌肉彈性相當大~
很多人以為肌肉越硬越好~ 那不是正確的~
肌肉太硬會彈性疲乏~ 長期下來會造成酸痛~
重訓後的第一分鐘開始~ 就要展開一系列的恢復期~
這當然包括伸展放鬆肌肉在內~ 適當的收操可立刻恢復30%~
Tony.
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
dutchbenettonboy (benettonboy) (
) |
2005/07/18 17:44:38 |
81.207.188.xxx |
|
來自 歐洲
磅數 121.7磅
發文 124
註冊 2004/5/6 上
量級 輕量級
★★
|
Tony兄
請問您練胸時，大約花多少時間?
一定要在一小時練完所有胸部的動作嗎?
謝謝!
|
| 6作者 |
jason (Jay) (
) |
2005/07/18 22:25:17 |
192.128.166.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
|
訓練完後肌肉張大是Pump Up Effect
是肌肉充血
那是盞棧時性的
幾個小時候就會消掉
和肌肉變大沒有直接的關係
但Pump Up Effect太明顯有一不好的負作用
那就是Stretch Mark(台灣大家稱為妊晨紋吧﹖)
因肌肉充血急速張大
皮膚沒有辦法承受
就會有裂傷
造成不雅觀的Stretch Mark
我弟有一次練二頭時
因肌肉充血太快太明顯
他二頭肌外的皮膚甚至被拉裂流血
一般來說高次數的練習肌肉充血會比較明顯
|
| 7作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/07/18 23:29:35 |
218.170.70.xxx |
|
來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
|
To: dutchbenettonboy,
練胸部花的時間因人而異~ 組與組之間的休息時間才是重點~
高強度訓練: 每組休息50秒~
中強度訓練: 每組休息90秒~
低強度訓練: 每組休息120秒~
初學者休息時間要長一點~ 但是最好不要超過150秒~
以上是針對每組10-12下的標準訓練法~
採用前置疲勞~ 三重法~ 巨大法~ 減重法~ 續壓法.......
這些中高級健身法的休息時間可加長~
Tony.
|
| 8作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/07/19 02:07:16 |
66.8.235.xxx |
|
來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
|
Tony兄:
重訓後的第一分鐘開始~ 就要展開一系列的恢復期~
這當然包括伸展放鬆肌肉在內~ 適當的收操可立刻恢復30%~
重訓完做伸展可以防止肌肉變硬? 成為死肌肉?
請問30%只的是什麼 肌力嗎?
謝謝~
|
| 9作者 |
dutchbenettonboy (benettonboy) (
) |
2005/07/19 04:03:11 |
81.207.188.xxx |
|
來自 歐洲
磅數 121.7磅
發文 124
註冊 2004/5/6 上
量級 輕量級
★★
|
Tony兄
謝謝你的回覆
我訓練時沒有分高中低
大約都是休息一分鐘
您的建議不錯!
我會嘗試!
|
| 10作者 |
ray0903 (可愛的可達鴨) (
) |
2005/07/21 20:11:38 |
210.58.16.xxx |
|
來自 新竹市
磅數 328.3磅
(嚇威姨度假中)
發文 380
註冊 2005/6/6 上
量級 中量級
★★★
|
嗯 在這我要嚴正的作出糾正
冷凍熊先生
超級賽亞人是氣增加很多 肌肉並沒有變大喔
當初在賽魯
達爾想超越超級賽亞人時與特南克斯進入時光屋
那時他走錯了方向 力與氣增加了 這時肌肉就真的變大了
但是 速度卻減少了 所以還是敗了
並沒有超越超級賽亞人
最後悟飯超越了
但是 肌肉還是沒有增加喔
另外 有關普烏 一直無法理解 為什麼胖普烏變成瘦普烏再變成小普烏時
力量都會增加呢 這不合理的ㄚ
雖然當初胖普烏用短短的幾秒鐘內急速減脂 但為何肌肉沒一起被減掉 反而更強
關於這一點 我有空寫信來去問問鳥山明先生 他可能不懂去脂留肌是很難的 尤其是在幾秒內
ps ... 我來亂的 真的來亂的 不要罵我 輕鬆一下咩
|
| 11作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/07/22 01:10:52 |
218.174.212.xxx |
|
來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
|
to: ＭａｒＣ 恢復不是三言兩語的問題.........
恢復30%是指: 平常如果要痛3天~ 正確的收操會縮短為痛兩天~
重量訓練從頭到尾都是在 "破壞肌肉組織"~ 這個過程稱為 "刺激"~
也是超補償效應的第一階段~
第二階段要進行恢復~ 這時要攝取營養的食物~ 伸展和適量有氧都有助於恢復~
第三階段會產生 "超補償效應"~ 肌肉肝糖儲存高於原先水平~ 出現力量增加現象~
超補償一旦發生~ 便要進行 "再次刺激"~ 重複第一階段~ 如果沒有適當再刺激~
就會進入第四階段~
第四階段是衰退期~ 將會慢慢損失訓練所得利益~
"恢復" 是重量訓練計畫最核心的一部份~
如果能夠用合理的方法 "更快恢復"~ 訓練的效益便會更快產生~
恢復速度快代表肌肉的合成速度快~
用藥的真正目的也是在提升恢復速度而已~
成功的健美者在訓練方面:
不能只知道如何提升訓練強度~ 更要注意如何提升恢復效率~
在營養方面:
不能只知道攝取大量蛋白質~ 更要注意如何提升消化效率~
任何可行的正確方法都要發揮出來~ 節省系統不必要的負擔~
如此便能增加 "本錢"~
有關超補償效應可以參考:
http://www.velocoach.com/articles/workout_recovery_cycle.htm
The Workout/Recovery Cycle
訓練/恢復 的週期
How the Body Responds to a Training Stimulus
身體對訓練的反應
如果有人有興趣想更深一層了解 "超補償效應"~
徵求自願練功的網友幫忙翻成中文~ 重點翻譯即可~
Tony.
|
| 12作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/07/22 01:34:49 |
66.8.235.xxx |
|
來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
|
嗯 等我有空來去您所說的網址看一下 多謝Tony兄
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved