| 1作者 |
 pispis (pispis) (
) |
2005/07/17 20:53:35 |
61.219.195.xxx |
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來自 台北市
磅數 112.8磅
發文 86
註冊 2003/7/4 上
量級 羽量級
★☆
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很有可能是熱身不夠
訓練前除了肌肉要做伸展以外
關節也要充分活動
不然很容易受傷
如果還是不行就戴護腕或用輕一點的重量囉
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| 2作者 |
godram (godram) (
) |
2005/07/17 20:56:10 |
61.228.139.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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這經驗我也有過
我是因為手腕力量不夠
練二頭手腕會比較酸
要加強手腕的訓練
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| 3作者 |
jinxiu (千年) (
) |
2005/07/17 21:12:01 |
59.121.240.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 1345.2磅
發文 699
註冊 2004/9/6 下
量級 超重量級
★★★★★
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你試著用槓鈴做1~3RM重量的直立二頭彎舉，因為手腕是旋轉外翻持鈴，如果彎舉時感覺疼痛，那就是健美訓練中常見的手腕三角軟骨群破裂或舟月骨間韌帶破裂的症狀，一般X光檢查通常檢查不出，但是有經驗的復健科醫師可以幫你做正確的診斷。
嚴重一點的軟骨破裂就會讓你連伏地挺身都做不了喔！
治療方式有兩種途徑，一種是物理復健治療，用超音波療法、冰療與蠟療三合一，另一種是直接打類固醇，在受損還沒惡化時應盡快就醫治療，不然手腕軟骨組織是很複雜的一個地帶，有造成終身手腕受損或韌帶變得鬆弛的危險。
我的左右手腕都有發生過三角軟骨群破裂，以前左手是打類固醇好的，現在則是右手，目前正接受循環物理治療中，無論訓不訓練，平常都應該帶著帶有固定鐵片的護碗保護已受損的組織，提供你參考。
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| 4作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/07/18 02:55:35 |
218.170.69.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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有經驗又聰明的 "健美高手" ~
會盡量利用 "最輕的重量" ~
來達到 "最高強度" 的刺激~
健身的先決條件是: "不能受傷"~
而受傷的最大因素是: "重量過重"~
健身訓練的重量 "越重越好" -> 沒錯~
但是要能做出 "標準6-12次" 的範圍進行~
如此必定能減少受傷機率~
樓主做彎舉5-8下已經是 "高危險範圍"了~
再加重只會損失標準度~ 還會提升受傷機率~
以上是針對健美者而言~
舉重和健力不屬於此討論範圍~
Tony.
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| 5作者 |
sasedgar (edgar) (
) |
2005/07/18 13:59:01 |
221.169.69.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 258.8磅
發文 176
註冊 2004/8/1 下
量級 輕中量級
★★☆
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手腕、肘、肩是常見的易受傷部位，一個小小的建議，訓練時帶彈性繃帶或手套(體育用品社有賣)，一般市面上的護腕我覺得只是用來擦汗的，如果嚴重的話，要參考千年兄的"固定鐵片的護碗"。
在二頭肌訓練時，可以先空手訓練，先學會控制二頭肌出力帶動手臂向上。
儘量減少出力順序如：手腕→前臂→二頭
要學習(二頭)先出力→帶動(前臂)向上、二頭肌收縮→(手腕)外旋可加強內側二頭肌
如此手只是放啞鈴的地方，不會壓迫到手腕，也不會一昧地追求重量，試試:)
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