| 1作者 |
s1109127 (冷凍熊^^!!) (
) |
2005/07/17 22:56:04 |
219.68.73.xxx |
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來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
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每天早晚 跑五千公尺 伏地挺身三十下 仰臥起坐三十下
晚上十點熄燈就寢 早上六點起床 開始運動
保證體能一定變好
^^!!!!!
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| 2作者 |
 tttbryce (tttbryce) (
) |
2005/07/18 01:32:10 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 121磅
發文 88
註冊 2003/7/29
量級 輕量級
★★
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對不起...我指的是重量訓練方面....
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| 3作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/07/18 02:40:20 |
218.170.69.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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不管你多麼認真~ 練的強度多強~
只要保持正常人飲食~ 不吃營養補充品~ 不攝取過量蛋白質~
你自然不會大到嚇別人也嚇自己的地步~
這是最單純也最省錢的健身方式~
注意練完後的休息就夠了~
Tony.
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| 4作者 |
wisejet (dick) (
) |
2005/07/18 02:45:39 |
211.23.144.xxx |
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來自 台北市
磅數 136.1磅
發文 118
註冊 2004/1/4 上
量級 輕量級
★★
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Tony大師真的是一語道破 body building的本質。
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| 5作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/07/18 03:14:35 |
218.170.69.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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我不是什麼大師啦 :)
現在外面風雨交加~ 睡的不是很安心~ 所以來哈拉哈拉~
看看一些可愛的新手~ 騙甲騙甲感覺不錯 :)
Tony.
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| 6作者 |
tttbryce (tttbryce) (
) |
2005/07/18 12:05:21 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 121磅
發文 88
註冊 2003/7/29
量級 輕量級
★★
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先謝謝Master Tony^^
那麼重量訓練方面怎樣？我想綀就更好的肌肉線條(像李小龍 & brad pitt般)
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| 7作者 |
swordman (野武士) (
) |
2005/07/18 12:42:57 |
59.115.77.xxx |
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啊前輩們就跟你說過了啊~
要那樣就 每天早晚 跑五千公尺 伏地挺身三十下 仰臥起坐三十下
晚上十點熄燈就寢 早上六點起床 開始運動
只要保持正常人飲食~ 不吃營養補充品~ 不攝取過量蛋白質~
可以先去爬爬文再來說吧?
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| 8作者 |
tttbryce (tttbryce) (
) |
2005/07/18 13:43:07 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 121磅
發文 88
註冊 2003/7/29
量級 輕量級
★★
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我問的是重量訓練方面啊....
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| 9作者 |
stan1018 (LuckySNOOPY) (
) |
2005/07/18 13:48:16 |
220.132.193.xxx |
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來自 台南市
磅數 49.8磅
發文 81
註冊 2005/5/31
量級 雛量級
★
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可以參考前面大家的課表阿....
每天該練哪部位或是該休息哪部位....
按表操課...衡量自己的重量...
先練個3.4月....把基礎動作先做標準嚕
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| 10作者 |
arfafal (Jimmy) (
) |
2005/07/18 15:01:46 |
220.136.145.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 103.7磅
發文 145
註冊 2005/6/5 下
量級 羽量級
★☆
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要線條明顯, 就減脂吧! 要減脂, 就是作有氧運動比較有效! 所以跑5000公尺是沒錯滴~~
重量訓練主要目的是練大肌肉, 既然你不想練大肌肉, 就不太需要做重訓!
還有, 飲食也很重要! 吃太多熱量堆積厚厚一層肥肉也看不到肌肉線條! 所以要減少熱量攝取~~~
體能, 基本上很少人用重訓來練體能吧! 還是去跑5000公尺吧!
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| 11作者 |
tttbryce (tttbryce) (
) |
2005/07/18 19:56:22 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 121磅
發文 88
註冊 2003/7/29
量級 輕量級
★★
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其實我一向也有跑步練氣的習慣.....
那麼重量訓練是否應用高次數去練...還是怎樣？
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| 12作者 |
jason (Jay) (
) |
2005/07/18 21:48:24 |
192.128.166.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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是啊
用高次數的練法
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| 13作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/07/18 23:40:01 |
218.170.70.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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to: tttbryce
重量訓練有許多方法~ 有人翻譯成委徳訓練法~ 我是翻成"健身法"~
這些健身法有些適合 "增肌"~ 有些較適合 "修線條"~
你務必先看完這些基本訓練方法~
許多問題自然會得到滿意的答案~
看完後如果不會分辨 "增肌與修線條"的健身法~
可以再提出來問~
Tony.
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| 14作者 |
tttbryce (tttbryce) (
) |
2005/07/19 01:07:16 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 121磅
發文 88
註冊 2003/7/29
量級 輕量級
★★
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Joe Weider???
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| 15作者 |
tttbryce (tttbryce) (
) |
2005/07/19 10:55:12 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 121磅
發文 88
註冊 2003/7/29
量級 輕量級
★★
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請問一組應是多少下左右？配上最大承受量的多少？
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| 16作者 |
hypergforce (細漢仔) (
) |
2005/07/19 14:15:26 |
163.28.112.xxx |
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來自 台南市
磅數 108磅
發文 111
註冊 2004/12/6
量級 羽量級
★☆
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肌肉太小 不會有peak 也就沒有線條
要有線條 肌肉量至少要達到一定程度
別小看李小龍 雖然跟健美選手比起來 算很小隻
可是他的肌肉對一班人來說也算是不少
要練線條 就選12RM以上的重量
每組作至少12下以上 特別注意 "退讓性" 與 "頂峰收縮"
體能方面 我想你只的應該是肌肉的肌耐力
大致跟練線調是一樣的 次數多 負重量輕
不過每組次數 可能就要非常多囉 至少50次以上
另一方面
看你的肌耐力的能力想要達到多少
比如說
站姿2頭彎舉: 10kg VS 20kg 兩著的重量 哪一個是你的目標
你就用哪個重量去做高次數的練習
當然 肌肉量越大 你就可以朝越大的重量去訓練你的肌耐力
加油吧 ^^
想要有鋼鐵般的身軀 要先有鋼鐵般的意志!!
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