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請問大大...

樓主: tw00088525(小悟)( male) 2005/07/24 20:41:59 61.217.62.xxx
來自 新北市
磅數 133.4磅
發文 176
註冊 2003/6/9 下
量級 輕量級
★★
有種練法 是練腿的 但我不知道 她是訓練谷四頭 還是谷二頭勒?
好像是剪蹲的樣子 我不知道 是不是剪蹲..
就是把桿鈴放在鎖骨上方一點 然後兩手交叉抱住桿鈴...
就類似 跟深蹲一樣 練法...
但我不知道 她是訓練部位是..谷四頭 還是谷二頭勒?
回應
1作者 fastcat (阿貓) ( male ) 2005/07/25 00:45:43 61.229.9.xxx
來自 高雄市
磅數 616.7磅
發文 564
註冊 2004/12/16
量級 中重量級
★★★☆
 這叫做FRONT SQUAT
和SQUAT差不多
只是重心的位置不同
此外
所有的蹲舉類型
都是以股四頭為主
並協同鍛鍊股二頭的
至於股二頭的比例要增加
可以從調整腳掌的方向和寬度下手
好比LEG PRESS可以做CLOSE的
也可以做DUCK PRESS
後者會使用更多股二頭
蹲的深影響側面的肌肉比較多(廓旁肌)
基本上職業選手都酷愛深蹲
不是蹲到水平的那種
是蹲到大腿貼小腿的那種
2作者 T (台中市中力健身院) ( male ) 2005/07/25 01:51:45 218.170.60.xxx
來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
 蹲舉的代表動作有四種:

Squat 蹲舉(健力選手項目,也是大多數健身房裡的王者動作).

Front squat 前蹲(舉重選手必練,難度較高-四星級,通常只能做普通蹲舉的70%重量).

Over head squat 頂上蹲舉 (五星級蹲舉,舉重選手必練,難度最高,通常只有普通蹲舉40%重量).

Machine squat 機械蹲舉(安全簡單,適合初學者練姿勢).

除了這些動作~ 兩腳張開的距離也會做到不同部位:

*兩腳腳跟完全合併,練到大腿外側,大約只能蹲60%重量.

*兩腳約與肩同寬,整個下盤受力最平均,蹲的重量最重,是健力比賽標準蹲法.

*兩交張開離50-60公分,針對大腿內側,只能蹲60%左右重量.

這些是正統蹲舉動作最常見的練法~
也是效果較好的方法~

Tony.
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