| 1作者 |
s1109127 (冷凍熊^^!!) (
) |
2005/08/06 13:29:11 |
219.68.85.xxx |
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來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
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有氧 就是 如慢跑 等 很多 舉例不完^^!!
無氧運動 就是 例如舉啞鈴 等重訓運動 ...
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| 2作者 |
 arnold5596 (劍子仙跡) (
) |
2005/08/06 20:24:48 |
61.216.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 149.8磅
發文 113
註冊 2004/5/31
量級 輕量級
★★
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簡述有氧運動與無氧運動
無氧運動（Anaerobic Exercise）與有氧運動(Aerobic Exercise,有時後簡稱為Cardio)，基本上是按照運動時身體所消耗的能量種類來區分。
簡單地說，無氧運動是直接使用已經存放在肌肉裡面的能量，
但是這些能量只能維持很短的時間，超過了這樣的時間限制之後，
肌肉內直接可取得的能量消耗殆盡，身體就必須開始使用其他能源，
這些能 源藉著與氧的化學作用而釋出，但是比較緩不濟急，
因為需要消耗比較久的時間才能取得。 通常無氧運動持續的時間在一分鐘到一分鐘半以內，在無氧的能量使用殆盡之後， 有氧能量就會取而代之擔負起供應身體運動所需能量的工作。
因為無氧的能量取得迅速，所以身體在有氧運動狀態下可以進行比較快的動作使出比較大的力量，但是沒有辦法持續很久。而有氧運動和無氧運 動比較起來，速度比較慢，強度（使用的力量）也比較小， 但是可以持續比較久（視個人體能而定）。
我們現在就來舉一些實際的例子。短跑、鉛球、標槍等等持續時間短，
但是用力比較多的運動是屬於無氧運動。 而慢跑、自行車、步行等等持續時間長，但是一下子不會用很多力量的運動是屬於有氧運動。 要附帶一題的是，
人體內的脂肪只有在有氧運動的狀態下才會被消耗， 所以，如果要藉著運動減肥的朋友，應該要選擇有氧運動， 也就是那種可以做久一點，不是很劇烈的運動， 例如慢跑、散步、登山等等。 同時每次有氧運動的時間應該至少要持續15分鐘以上， 要讓心跳連續15分鐘以上都保持在每分鐘150至160下之間， 這樣的份量才夠。
此外，最好每個星期能夠有三次15分鐘以上的運動， 這應該是保持身心健康最基本的要求。
參考資料
http://www.mi.chu.edu.tw/~mi88032/post5.htm
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| 3作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/08/07 01:26:59 |
218.174.215.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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簡單的說:
有氧運動使用的能量來自氧化作用~ 此過程 "需要" 氧的參與"~
無氧運動使用的能量來自醣解作用~ 此過程 "不要" 氧的參與"~
身體能量來源的基礎:
1 ATP-PC 代謝速度最快~ 存在肌肉中的ATP可力可使用~
2 Glycolysis 代謝速度約180秒~
3 Oxidative phosphorylation 有氧磷酸化作用~ 代謝速度最慢~
運動的時候通常會交互使用多種能量代謝~
不同的運動強度便會轉換不同的能量代謝~
例如:
舉重1-3秒運動~ 100% 無氧ATP.
100公尺捷泳 30-40秒 有氧20% 無氧80%~
800公尺快跑 60-70秒 有氧40% 無氧60%~
馬拉松2小時 有氧100%~
強度越高所使用的 "無氧代謝" 比例越高~
強度越低所使用的 "有氧代謝" 比例越高~
有氧或無氧~
完全是依強度而定~
Tony.
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| 4作者 |
titan0711 (titan) (
) |
2005/08/07 01:59:53 |
61.219.208.xxx |
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來自 台中市
磅數 70.3磅
發文 51
註冊 2004/11/12
量級 羽量級
★☆
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嗯..這個疑惑小弟心中也存在許久，今天終於了解了
感謝阿...
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| 5作者 |
bowwu (骨感嬰兒肥) (
) |
2005/08/07 09:05:54 |
220.136.176.xxx |
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來自 新北市
磅數 26.6磅
發文 42
註冊 2005/8/4 上
量級 蠅量級
☆
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謝謝各位大隻們的解答
那小的在請問一下
無氧運動是不是在練肌耐力的ㄋ
還是練甚麼的??
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| 6作者 |
arnold5596 (劍子仙跡) (
) |
2005/08/07 20:51:08 |
61.216.250.xxx |
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來自 台北市
磅數 149.8磅
發文 113
註冊 2004/5/31
量級 輕量級
★★
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我想您應該先了解肌力和肌耐力的定義...如下...
肌力與肌耐力 >> 定義
提升肌肉適能的重要性保持良好的肌力和肌耐力對促進健 康、預防傷害與提高工作效率有很大的幫助，當肌力和肌 耐力衰退時，肌肉本身往往無法勝任日常活動及緊張的工 作負荷，容易產生肌肉疲勞及疼痛的現象。肌力和肌耐力 訓練原則與實施方法增進肌肉適能最佳的途徑是從事肌力 訓練，也就是一般大家熟知的重量訓練。
1. 肌力：
指肌肉對抗某種阻力時所發出力量，一般而言是指肌肉在 一次收縮時所能產生的最大力量。
2. 肌耐力：
指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次 數。
3. 注意事項：
(1). 訓練前要做熱身運動。
(2). 使用重量器材或儀器前，要知道如何操作。
(3). 在個人能夠負荷之範圍內，逐漸增加負責荷。
(4). 訓練過程不要閉氣原則上，上舉施力時吐氣，下放回 原來位置時吸氣。
(5). 訓練要兼顧所有大肌肉群，使能均衡發展。
(6). 相同肌群之訓練項目勿排在一起，使訓練過之肌肉有 充分時間休息恢復。
(7). 做槓鈴推舉或訓練時，需有人在旁保護以策安全。
(8). 不要過度訓練，過度訓練易造成傷害。
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| 7作者 |
HANK1002 (Dare to dream) (
) |
2005/08/17 10:51:10 |
218.163.158.xxx |
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來自 台中市
磅數 83.9磅
發文 105
註冊 2005/8/15
量級 羽量級
★☆
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好文章!!! 既詳細又專業... 大力給它推~~推~~
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| 8作者 |
vv881234 (阿澤) (
) |
2005/08/17 11:13:41 |
220.132.162.xxx |
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來自 新北市
磅數 60.8磅
發文 31
註冊 2004/9/8 下
量級 羽量級
★☆
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那有氧運動持續的時間應該要維持幾分鐘以內呢?
多久的有氧運動算是效果最好呢?
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| 9作者 |
HANK1002 (Dare to dream) (
) |
2005/08/17 11:24:48 |
218.163.158.xxx |
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來自 台中市
磅數 83.9磅
發文 105
註冊 2005/8/15
量級 羽量級
★☆
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上面文章有提到喔:
人體內的脂肪只有在有氧運動的狀態下才會被消耗， 所以，如果要藉著運動減肥的朋友，應該要選擇有氧運動， 也就是那種可以做久一點，不是很劇烈的運動， 例如慢跑、散步、登山等等。 同時每次有氧運動的時間應該至少要持續15分鐘以上， 要讓心跳連續15分鐘以上都保持在每分鐘150至160下之間， 這樣的份量才夠。
此外，最好每個星期能夠有三次15分鐘以上的運動， 這應該是保持身心健康最基本的要求。
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| 10作者 |
vv881234 (阿澤) (
) |
2005/08/17 11:54:54 |
220.132.162.xxx |
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來自 新北市
磅數 60.8磅
發文 31
註冊 2004/9/8 下
量級 羽量級
★☆
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感謝HANK大大的回覆
不過我是想問超過幾分鐘會不好?
還有做幾分鐘為最佳?
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| 11作者 |
michael26 (小刀) (
) |
2005/08/17 13:00:44 |
59.113.69.xxx |
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來自 台南市
磅數 201.2磅
發文 306
註冊 2005/7/20
量級 輕中量級
★★☆
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突然想到之前看到某主題的一篇回文讓
我莞爾一笑~說啥:難道能將無氧(重訓)
做很快達到有氧的境界嗎?哈~離題了~
上述前輩都說的很清楚囉
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| 12作者 |
HANK1002 (Dare to dream) (
) |
2005/08/17 13:25:07 |
218.163.158.xxx |
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來自 台中市
磅數 83.9磅
發文 105
註冊 2005/8/15
量級 羽量級
★☆
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每次有氧運動的時間應該"至少"要持續15分鐘以上，最多就是不超過自己負荷的範圍吧... 有誤再請各位大大指正!!!!
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| 13作者 |
ok10200 (我是k) (
) |
2005/08/17 17:26:27 |
218.165.191.xxx |
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來自 金門縣
磅數 217.2磅
發文 371
註冊 2005/6/14
量級 輕中量級
★★☆
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最簡單 一樣運動持續15分鐘以上的較有養 例如 跑步 跳舞 ...
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| 14作者 |
qazwsx780 (岳飛) (
) |
2005/08/18 10:10:53 |
61.231.98.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 22.4磅
發文 17
註冊 2005/8/8 下
量級 蠅量級
☆
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因為我想減低體脂肪~喝黑咖啡有效ㄇ??
需要配合有氧運動~還是無氧用動阿?
仰臥起坐算有氧還是無氧阿?
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| 15作者 |
HANK1002 (Dare to dream) (
) |
2005/08/18 10:18:42 |
218.163.158.xxx |
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來自 台中市
磅數 83.9磅
發文 105
註冊 2005/8/15
量級 羽量級
★☆
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對呀!!! 我也想了解 有氧運動前喝"黑咖啡"是否真的有加速代謝 幫助燃脂呢?
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| 16作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/08/18 12:22:56 |
218.170.61.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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咖啡因(Caffeine)
美國市面上燃脂劑最重要的一個成分就是咖啡因,它在規定劑量下可以合法使用.
咖啡因是一種刺激物,在1962年被國際奧委會列為禁藥,然後在1972年解除禁令,又在1984年再度禁止尿液中咖啡因含量不得超過12mg/L. 咖啡因可以自腸道迅速吸收,在60分鐘後嗄道最高峰,增進肌肉和中樞神經系統效能,它也可以增加血液中葡萄糖濃度,同時增加游離脂肪酸動員,妥善運用脂肪.
飲用黑咖啡確實可以幫助燃燒脂肪,每次有氧運動前45分喝一杯,能加速代謝速度,增強運動強度.
Tony.
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| 17作者 |
singing0630 (神龍騎士) (
) |
2005/08/18 12:32:17 |
61.230.114.xxx |
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來自 新北市
磅數 84.6磅
發文 92
註冊 2005/7/30
量級 羽量級
★☆
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這樣在運動過程中對於胃部不會造成不舒服嗎?
那跟肌酸比起來呢?
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| 18作者 |
michael26 (小刀) (
) |
2005/08/18 12:49:38 |
59.113.89.xxx |
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來自 台南市
磅數 201.2磅
發文 306
註冊 2005/7/20
量級 輕中量級
★★☆
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我覺得喝黑咖啡~如果會造成不適應該是喝完
馬上去運動吧~降胃會上下移動說啥都會不舒服低呀
我用燃脂劑其碼也有一個月~沒有啥不適低現象~我看
書上也說咖啡因有助燃脂!
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| 19作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/08/19 00:54:10 |
218.170.65.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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To: 神龍騎士
咖啡因確實會造成胃部 "不舒服"~
原因可歸咎三點:
1.食道括約肌壓力降低
咖啡因會使 "食道和胃" 中間的環狀肌肉鬆弛張開~
讓胃酸這種強酸物質倒流入食道中~
造成食道灼熱~
2.咖啡因會增加胃酸分泌~ 加重胃灼熱感.
3.咖啡因對時到黏膜產生刺激~ 造成疼痛~
這些症狀對某些咖啡因的敏感的人常發生~
也有很多人不會產生這些不適的症狀~
胃有發炎或經常胃痛的人就不適合使用含有咖啡因的飲料了~
Tony.
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| 20作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/08/19 01:01:25 |
218.170.65.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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忘了說肌酸的部份 :-)
肌酸跟咖啡因是兩種截然不同的物質~
對人體產生的增能作用和負面影響也完全不一樣~
較常見的用法:
肌酸用在增加 ATP 爆發力~ 增加肌肉合成~
咖啡因用在增加有氧能力 "脂肪組織動員"~ 增加中樞神經的敏感度~
兩者各有利弊~ 無法混為一談喔~
Tony.
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