| 1作者 |
 T (台中市中力健身院) (
) |
2005/08/07 00:45:51 |
218.174.215.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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增重的方法是 "提升系統需求量"~
吃很多蛋白質或Carbs都不會使人 "增加肌肉"~
除非身體系統有那麼多 "需求"~
重量訓練是在 "破壞肌肉組織"~
另一個角度是在 "提升身體對蛋白質的需求"~
有了高強度的 "訓練" 便會產生更多蛋白質的 "需求"~
所以到了健身房就專心 "破壞肌肉"~
回到家就努力補充營養 "復健恢復"~
使身體產生 "超補償效應"~
這樣自然就會越來越大~
運動強度高的人體重每公斤用1.2-1.5公克蛋白質~
持之以恆~ 必然有成果~
Tony.
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| 2作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/08/07 02:44:47 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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Tony兄 應該是每"磅"用1.2-1.5公克蛋白質吧? XD
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| 3作者 |
CSCAD (ㄚ傑) (
) |
2005/08/07 11:08:31 |
59.114.0.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 101.9磅
發文 129
註冊 2003/11/19
量級 羽量級
★☆
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有一招...
妳就跟他說...
3個月內...
你不增重5公斤，老娘就跟你分手!保證會猛吃猛練的XD
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| 4作者 |
arnold5596 (劍子仙跡) (
) |
2005/08/07 11:54:11 |
61.216.246.xxx |
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來自 台北市
磅數 149.8磅
發文 113
註冊 2004/5/31
量級 輕量級
★★
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少量多餐...但不是指油膩重口味的食物歐...不然增的都是肥肉,就不好摟...
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| |
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| 5作者 |
singing0630 (神龍騎士) (
) |
2005/08/07 17:16:52 |
61.230.99.xxx |
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來自 新北市
磅數 84.6磅
發文 92
註冊 2005/7/30
量級 羽量級
★☆
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我之前也從78公斤花了兩個月時間狂重到86公斤,但肌肉量只增加了不到兩公斤,所以只是障眼法,浪費錢對健康又不好,還是慢慢靠運動及補充來增加肌肉量而不是增加脂肪還比較實在
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| 6作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/08/07 18:29:55 |
218.170.63.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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TO: MARC
蛋白質的攝取量有分健康人~ 運動員~ 健美先生~
我說的是健康型的健身者~
蛋白質攝取量最高在1.2gm/kg - 1.5gm/kg.
大家看到的美國雜誌(Flex, Muscle & Fitness)~
建議健美先生攝取蛋白質量達 2gm/kg - 2.5gm/kg.
這麼大的攝取量是在跟生命搏鬥!!!
千萬不要有樣學樣!
運動生理學家(學術派人士)~
大多不支持攝取這麼高的蛋白質~
針對不同強度運動員~ 到底多少蛋白質才 "足夠" ??
判斷適當蛋白質攝取量是根據"氮平衡"的研究~
蛋白質裡含氮16%~
人體攝氮量 > 氮排泄量時 稱為氮「正平衡」..代表肌肉在增加狀態~
人體攝氮量 = 氮排泄量時 稱為氮「平衡」... 代表肌肉在保持狀態~
人體攝氮量 < 氮排泄量時 稱為氮「負平衡」..代表肌肉在減少狀態~
有研究顯示運動員的蛋白質攝取最高上限為1.4-1.8gm/Kg.
因為這個攝取量足夠讓任何運動員維持在氮的正平衡~
所以我說的1.2-1.5gm/Kg 是針對大多數健康型練者~
健美選手型練者的攝取量因為 "有爭議"~
長期使用對健康的影響甚鉅~
檯面上要根據學術理論依據~
檯面下可跟隨商業利益資訊~
不能不小心~
否則出問題大家會說是我害的 :(
Tony.
|
| 7作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/08/08 01:29:46 |
218.170.62.xxx |
|
來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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上述:
建議健美先生攝取蛋白質量達 2gm/kg - 2.5gm/kg.
更正:
...........................2gm/磅 - 2.5gm/磅.
補充:
台灣使用公斤制~ 美國使用磅制~
台灣正常人蛋白質攝取量是 1gm/公斤.
美國職業健身者使用的蛋白質約 2.0~2.5gm/磅~
換算約台灣常人的4-5倍~
Tony.
|
| 8作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/08/08 01:59:52 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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哇賽 那我之前都比照 1磅1克來調整一日所需蛋白量
豈不是過多了? 慘了...我可不想"爆肝壞腎"啊 ><
請問Tony兄 那我們該如果有效判斷呢???
"蛋白質裡含氮16%~ 人體攝氮量 > 氮排泄量時 稱為氮「正平衡」..代表肌肉在增加狀態"
不好意思 又麻煩您解答一下 我真的不想因為健身反兒壞了身體 洗腎是件好恐怖的事情@_@
感嗯~
|
| 9作者 |
curvy (中央小健男) (
) |
2005/08/08 02:00:07 |
219.91.64.xxx |
|
來自 台北市
磅數 174.4磅
(嚇威姨度假中)
(永久嚇威姨居民)
發文 380
註冊 2005/8/6 下
量級 輕量級
★★
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哇
吃了好多的蛋白質呢
一公斤是2.2磅
所以台灣人一般只吃大約0.5克/磅
真的是4-5倍呢
我平時是吃1-1.5克每磅的
職業的真的是吃好多
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| 10作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/08/08 03:00:15 |
218.170.62.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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氮平衡是要靠科學儀器測量~
一個人是處在「肌肉製造」狀態或是「肌肉流失」狀態~
靠科學測量出氮平衡就知道了~
氮的「正平衡」是所有運動員最基本的營養需求~
生理學家證實所有強度的選手~
每天攝取的蛋白質量 1.4-1.8g/公斤 就可保持在氮的「正平衡」~
這個量已經高出正常人40%-80%了~
任何人使用超過這個數量可能 "造成傷害"~
氮是身體代謝氨機酸後遺留在血液裡面的 "毒素"~
這個毒素必須靠腎臟排出體外~
攝取過量的蛋白質會加重腎臟負擔~
因為每天產生的氮毒素都是正常人的 "好幾倍"~
你的腎臟不斷加班趕工~
試圖把 "過多的毒素" 排出體外~
長期下來腎臟自然受不了~
你沒看過美國職業健美者很多都換腎..洗腎的嗎?
腎臟和其他器官一樣~
從你出生的時候就決定使用壽命~
你的遺傳基因決定你的肝臟較強~ 也許腎臟較強~
這些與生據來的器官使用壽命全部都紀錄在你的 "健康存摺"裡面~
心臟可以用130年~
肝臟120年~
腎臟100年~
.......
胃....腸....膀胱...
性器官..50年...
你要生存下去就會從健康存摺 "提款" 換來生活中的需求~
每天飲酒 "提款肝功能10天"~
抽煙 "提款肺功能20天"~
攝取過量蛋白質 "提款腎功能30天"~
如此下去.....每天提款....
使健康存摺紀錄的各器官使用壽命一天天的 "減少"...
像職業健美者不到40歲腎臟壽命就被 "提光了"~~
這就是為何有那麼多人早起運動~ 清茶淡飯~ 飲食節制~
這樣做是在為 "健康存摺存款"~
也是為什麼我極力提倡 "健康健身"的道理~
所以知道的越多~ 恐怕會影響健美成績喔~
選手全力以赴是可以理解的~
旁邊的人要有常識~
不要無故浪費自己器官壽命才好~
Tony.
|
| 11作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/08/08 03:40:51 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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To Tony:
那像我們一般人 一週練5天 一次約1小時至1個半小時 的大重量訓練
也能算是"有強度的選手"的選手嗎?
IF so, 那一天光是5餐 加上訓練後的純乳清蛋白 即睡前的一杯乳清蛋白
我想這樣就已經大大超過"每天攝取的蛋白質量 1.4-1.8g/公斤"了
以70公斤的來算 一天也才98-126克
天啊...那看來我需要開始調整蛋白值攝取量了
p.s. 再請問Tony兄一個問題
基本上人體吸收蛋白值 約為 (30克/2小時)? (印像中.....)
那如果說每2小時中不要超過30克的量 而每4小時攝取30克蛋白 versus
....................................每4小時攝取50克蛋白
後者多餘的20克不僅人體不會吸收(代洩掉) 更會造成腎負單
不知道這樣的觀念正不正確???
In other words, what I'm trying to say is that 以total攝取量一樣來說，
少量多次攝取，應該會比，大量少次攝取，來的健康(kidney)一些吧?
Thanks for your patient :)
MarC.
|
| 12作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/08/08 10:58:05 |
218.170.64.xxx |
|
來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
|
To: MarC,
每兩個小時使用30公克的蛋白質是健美界的說法~
這個說法雖然蠻有道理的~ 事實上卻有很大的爭議喔~
美國職業健美者每天攝取500公克以上的蛋白質~ (250磅 X 2g)
每次用30g的話要分15次!
每次用50g還要分10次!
意思就是說~ 每兩個小時用50g~ 24小時不休息!
可想而知~ 這是不可能的~
少量多餐確實可以提高消化效率~
但是消化蛋白質的效率絕對不會侷限在 "每兩小時只能處理30g"~
我認為就算選手~
與其使用如此大量的蛋白質~
不如使用藥物來分擔器官負擔~
蛋白質傷腎~ 藥物傷肝~
不同的是肝臟有再生的能力~
腎臟一旦損毀就無法恢復了~
要從"健康存摺"提款 也要平均提領~
存太多其他的器官壽命不會延長天壽~
所有重要器官要一起工作才能保有健康~
如果覺得有道理~
就使用1.5g/公斤吧~
這個量已經高於常人50%了~
健身者確實要這個量來製造肌肉~
應該不至於造成 "無法復原" 的傷害~
Tony.
|
| 13作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/08/08 17:20:40 |
66.8.235.xxx |
|
來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
|
嗯嗯 多謝 Tony兄 指點迷津
我想我也不至於練到去比賽
1.5g/kg 應該就夠了
我相信只要有努力訓練+多方面營養攝取+充足睡眠
成為一個健康的健身者
感恩 ^^
MarC.
|
| 14作者 |
tea2002 (阿幹) (
) |
2005/08/08 18:03:32 |
163.28.64.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 130.9磅
發文 87
註冊 2004/5/15
量級 輕量級
★★
|
其實我發現大家普遍忽略了一個問題
大家只看動物性蛋白
其實你在增加碳水化合物時的植物性蛋白也是要算在1.5g/kg裡的
所以蛋白質其實是很容易攝取超過的
植物性的蛋白也是會增加器官負擔的,不可以不注意
To Tony:
請問依下諾我補充的是胺基酸錠如Uni-Liver or BCAA2000這些營養品需不需要算在伊天蛋白攝取量內呢..還有這些吃這些胺基酸錠有什麼好處,如果沒有那其實我吃乳清就夠了,不用多花錢了....謝啦!
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| 15作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/08/08 18:49:12 |
218.184.22.xxx |
|
來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
|
我一直有個最大的問題
蛋白質攝取量是以體重換算
但是人體並非完全都是肌肉
像我80公斤，我的脂肪可能有十幾公斤重
如此依然要以80公斤算嗎？
反請賜教，謝謝^^a
|
| 16作者 |
babywoody (babywoody) (
) |
2005/08/08 21:56:59 |
203.204.182.xxx |
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來自 台南市
磅數 52.3磅
發文 110
註冊 2005/8/1 下
量級 雛量級
★
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今天上來看,才知道前輩給我那麼多指教~
謝謝Tony哥~~
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| 17作者 |
jason (Jay) (
) |
2005/08/08 22:52:29 |
12.20.58.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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吃得多本來就拉得多啊
我還記得一個健美的朋友和我說
正常情況一天都要上好幾次廁所
要增重就要多餐
健美先生一天8-10餐都很正常
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| 18作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/08/09 00:44:20 |
218.170.60.xxx |
|
來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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To:阿幹
蛋白質是20幾種胺基酸的組合體~
身體無法直接使用蛋白質~
必須經過胃分解成為胺基酸才能被利用~
蛋白質究竟要分解到多小才能被吸收?
要小到可以鑽進腸璧那麼小~
所以消化過程是非常重要的~
消化不完全不但不能吸收~
而且還會 "腐爛脹氣" 產生毒素~ 細菌滋生~
影響健康~
胺基酸錠或氨基酸粉就是蛋白質解鍊後的型態~
好處是效率極高~ 溶解後能立刻被吸收利用~
沒有消化上的問題~ 而且各種胺基酸比例完整~
這是蛋白質無法比擬的~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
TO: 凱子
醫生在開處方簽時也會根據體重酌量增加或減少藥物劑量~
體重有70%以上是水份~
而水份是代謝的主要 "運輸工具"~
同樣的劑量用較多的水份稀釋~
當然會得到較低的效果~
所以大多是用體重來衡量的沒錯~
80公斤的最佳蛋白質攝取量是 80公克~ (健康養生型)~
健美鍊者用1.5g/Kg絕對不會造成傷害~
不要有事沒事就跑 "吃到飽餐廳"~
每去一次 = "健康存摺" 提領肝腎壽命15天勒....
Tony.
|
| 19作者 |
huangchi0426 (Ricky) (
) |
2005/08/10 02:00:36 |
220.143.231.xxx |
|
來自 嘉義市
磅數 333.2磅
發文 289
註冊 2005/5/18
量級 中量級
★★★
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建議先計算出自己的基礎代謝
然後再以現在體重的5%來慢慢增加自己的體重
這樣才不會造成腸胃過大的負擔呢
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| 20作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/08/10 03:40:14 |
66.8.235.xxx |
|
來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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那看樣子 吃BCAA更高竿了 荷包也縮的更快 @"@
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