| 1作者 |
 T (台中市中力健身院) (
) |
2005/08/12 00:52:27 |
218.170.60.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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有氧運動然脂最快的都在室外~ 室內的無法比擬~
三大有氧的效果依序為:跑步~ 自行車~ 游泳~
跑步缺點是膝關節傷害很大~ 往往還沒成功就先受傷~
腳踏車的缺點是怕出車禍~ 摔車~ 室內健身車沒有運動傷害~
游泳完全沒有運動傷害~ 缺點是強度不夠~ 除非你是游泳選手~ 否則很難達到減肥強度~
Tony.
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| 2作者 |
raakiss (Snake) (
) |
2005/08/12 02:04:55 |
61.229.237.xxx |
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來自 台北市
磅數 0.6磅
發文 1
註冊 2005/5/5 上
量級 蠅量級
☆
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我想請問一下Tony大
游泳的強度要多大的強度才算足夠
我現在是45分鐘游完2000M，游起來會有點小喘
不知道這種強度夠不夠
因為體脂肪卡在15左右一直降不下去，不知是不是游泳的強度不夠
謝謝回答 :)
|
| 3作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/08/12 13:28:54 |
218.174.217.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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50%~60%運動強度燃脂效果最好~
運動強度是取決於你心跳的數度~
如果你心跳最大量在200下/分鐘~
50%強度就是100下/分鐘~
游泳是無重力運動~
打籃球和排球選手很忌諱游泳~
游泳會減少彈跳的力道~
在無重力狀態下運動~
很難提升全身性的運動強度~
真的要靠有氧燃脂的話~
跑步是最快的~ 其次是自行車~ 第三才是游泳~
Tony.
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| 4作者 |
R7228351 (不想做熊的小熊) (
) |
2005/08/12 14:10:52 |
59.120.78.xxx |
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來自 台北市
磅數 8.1磅
發文 14
註冊 2005/8/2 下
量級 蠅量級
☆
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如果騎腳踏車上下班就是最好了囉??健身房提供的有氧課程就不那麼具有功效是嗎??我該怎麼知道自己的心跳最大量??
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| |
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| 5作者 |
godram (godram) (
) |
2005/08/12 14:14:42 |
61.228.140.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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我建議你上pump.可以消耗熱量又可以增強肌力肌耐力
還有飛輪也不錯
45mins就足以耗掉七百多大卡喔!
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| 6作者 |
qqq_929 (士林) (
) |
2005/08/12 16:03:24 |
163.29.35.xxx |
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來自 台北市
磅數 4.5磅
發文 6
註冊 2005/8/11
量級 蠅量級
☆
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如果在健身房內，因為器材多，我現在改由飛輪、跑步機、滑步機、階梯機這些有氧器材中，任選2種各20分鐘，效果待驗證。
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| 7作者 |
michael26 (小刀) (
) |
2005/08/13 20:45:31 |
218.171.25.xxx |
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來自 台南市
磅數 201.2磅
發文 306
註冊 2005/7/20
量級 輕中量級
★★☆
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>>游泳會減少彈跳的力道~
是降嗎?我算籃球員但還是會在重訓結束後
游600~800M放鬆肌肉~覺得彈跳力是沒啥增
沒錯啦~不過也沒到減弱的地步
|
| 8作者 |
hyde1019 (hyde) (
) |
2005/08/13 22:10:15 |
220.136.122.xxx |
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來自 基隆市
磅數 86.7磅
發文 68
註冊 2005/2/3 下
量級 羽量級
★☆
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我的膝蓋有受傷..所以我也都是靠游泳作有氧
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| 9作者 |
bleed (嗎嘎喵) (
) |
2005/08/14 14:57:23 |
202.178.179.xxx |
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來自 台北市
磅數 36.2磅
發文 33
註冊 2005/8/3 下
量級 雛量級
★
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單純以減脂方面來說
水中的導熱速度是空氣中的25倍左右
就算泡在水裡不動
體溫也會比陸上快2~4倍的速度流失
再加上強度適當長距離的游泳
小弟認為消耗的熱量相當可觀
所以游泳後通常會很餓
若要減脂的話千萬別在游泳後吃太多呀
還有最好找個水越冷越好的泳池來游
不然只要游超過600M就知道什麼是在水裡熱到喘不過氣的滋味了
|
| 10作者 |
AKOKO (akoko) (
) |
2005/08/14 20:46:48 |
221.190.176.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
|
游泳是無重力運動~
打籃球和排球選手很忌諱游泳~
游泳會減少彈跳的力道~
在無重力狀態下運動~
很難提升全身性的運動強度~
-----------------------------------
這些話第一次聽到。可能是我懂得不夠多吧!
游泳真的是無重力運動嗎? 這點就很質疑。
游泳只是人在水中有浮力抵銷掉部分體重，浮力的大小正好等於自身所排開水的重量。
假如緊張狀態下身體密度無法小於1，比重比水大，那絕對會受重力影響往下沉的。
在水中是借力使力，充分運用作用力與反作用力的原理。只是運用的肌群跟陸上運動的大不相同。
陸上的彈力是只靠一股蠻勁往上跳，重點都看腿部肌群有沒有力。
但是水中要的是柔軟度抽鞭式打水煽足才能得到最佳的前進動力。
我不敢說其中有沒有相關性，但是很多陸上一流的選手在水裡都不會游泳。
游泳應該是完完全全的全身性運動。因為全身都泡在水中，每部分的肌群都得用力去抵抗外在的水壓力。就算沒有主動式的運動效果，也一定會有被動式的運動效果。相較於一般陸上運動，除了慣用的幾項動作牽扯到的肌群，不常用的部位如果沒有刻意鍛鍊是很難提升全身性的運動強度的。在水中壓力不同於陸上，在水裡訓練出來的肺活量，更是陸上運動難以訓練出來的。尤其靠水壓力不同作韻律呼吸可以快速平衡體內外壓，讓呼吸瞬間調節，作間歇性運動更能縮短休息時間達到更有效的訓練。
游泳雖然浮在水上，但是並不是停在那邊不動，而是不斷的向前游。在游泳過程中，假如用自己的極限速度更能感受造波阻力所造成的一面牆要去突破。陸上運動要找到這樣一面牆的阻力來做訓練，那除非是追風人，不然根本做不到這種強度的訓練。
以上僅是小弟在游泳方面的一點認識，如有冒犯請多包涵。
|
| 11作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/08/15 00:35:36 |
218.170.67.xxx |
|
來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
|
Akoko很好啊~ 討論就是要有不同的立場~ 沒有犯不冒犯的問題 :-)
三大有氧都是最好的全身性運動~
但是大多數人而言~
游泳的強度比較難以拉高~
能拉上來的應該都是高手了~
也經脫離我們討論"哪一種有氧運動最燃脂最快"的範圍了~
我自己也很喜歡游泳~ 游泳有"最好的運動"美名~
游泳的運動傷害最小~
因為自身體重對所有關節都是負擔~
身體在水中的體重大量減輕~
尤其脂肪比例越多的人就變越輕~
籃球和排球對彈跳力的需求相當大~
有很多增強彈跳力的方法是用鉛帶加重彈跳~
彈跳鞋做垂直跳~
這樣練習後~ 一旦解開鉛帶就可跳的更高~
長期在水中會造成彈跳力減少是因為"彈跳所使用的肌肉在水中無用武之地"~
輕輕彈就能漂很高~ 時間久了會造成影響~ 我還小的時候~ 我姊姊是排球校隊~ 教練特別交代不要常去游泳~
不相信你可以做個三大有氧實驗~
1)騎單車1小時後~ 做垂直彈跳測試~
2)嫚跑1小時後~ 做垂直彈跳測試~
3)游泳1小時後~ 做垂直彈跳測試~
不要在同一天做~
看看哪一個成績最差~
不管結果如何~ 都請上來討論~ 我也想知道答案 :-)
Tony.
|
| 12作者 |
bleed (嗎嘎喵) (
) |
2005/08/15 01:11:11 |
202.178.179.xxx |
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來自 台北市
磅數 36.2磅
發文 33
註冊 2005/8/3 下
量級 雛量級
★
|
小弟覺得這實驗好像不太成立
騎單車和慢跑本來就是針對腿部肌肉的訓練
但是游泳著重於全身的肌肉
捷式腿部只佔3成
蛙式佔較多7成
但蛙式靠的是夾水的力量
跟騎單車和慢跑的肌肉有點不同
垂直彈跳當然也有很大的差別
只能說騎單車和慢跑對於彈跳的肌肉較有幫助
但是游泳會減少彈跳力道就感覺不太對
應該是游泳所運動到的肌肉對彈跳較沒幫助
小弟才疏學淺
如有錯誤還請各位大大糾正
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| 13作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/08/15 01:58:16 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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回嗎嘎喵:
我覺得成立阿
我們不就是在探討哪種有養運動又能兼訓練到跳躍肌群?
我想這就是用進廢退說吧 常在用當然爆發力也會好一些
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| 14作者 |
akoko (akoko) (
) |
2005/08/15 07:32:32 |
221.190.176.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
|
不相信你可以做個三大有氧實驗~
1)騎單車1小時後~ 做垂直彈跳測試~
2)嫚跑1小時後~ 做垂直彈跳測試~
3)游泳1小時後~ 做垂直彈跳測試~
-------------------------------------------
光看實驗的目的與作法就覺得有根本上的瑕庛。
這跟你今天剛練完三頭與胸大肌之後當晚被人凹去比腕力輸掉的意思一樣。
我承認我彈力的確不好，彈力也是要經過訓練的，平常就沒有在練當然不會進步。
游泳的人除了練習跳水以外是比較少去用到彈跳的部份。
用進廢退是一定的道理，但是是否會因游泳而讓彈力打折扣就不清楚了。
我知道二頭練太大對伸展性是有影響，重訓練太多對撞球選手的穩定度會破壞掉，
但是彈力的部份不知道是真的還是假象。
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| 15作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2005/08/15 10:28:01 |
61.220.68.xxx |
|
來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
|
對阿~~討論就是要有不同的立場,這樣才算是沏磋問題嘛!!
我還是支持跑步為第一首選!!
不必單心強度太高肌肉會留失,,那只是藉口,,
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| 16作者 |
yeagrant (grant) (
) |
2005/08/15 10:50:16 |
211.21.123.xxx |
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來自 新北市
磅數 190.2磅
發文 287
註冊 2003/3/1 上
量級 輕量級
★★
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有 報告說
競走 1 小時的燃燒熱量是最有效的
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| 17作者 |
michael26 (小刀) (
) |
2005/08/15 13:38:55 |
59.113.95.xxx |
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來自 台南市
磅數 201.2磅
發文 306
註冊 2005/7/20
量級 輕中量級
★★☆
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好險我不是主打游泳= =...游泳之於我而言
只是放鬆肌肉~減脂還是靠路上的有氧...
但有一點必須要說的是~雖然T.Duncan不是彈性
多好的球員(打他那個位置的也不需要多好的彈性
吧= =)但他除了籃球外最愛的運動就是游泳呦~如果
他不當籃球員的話他自己說也有可能會朝游泳界發
展吧
|
| 18作者 |
toptop (TOPGAY) (
) |
2005/08/15 16:27:18 |
61.219.182.xxx |
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來自 台南市
磅數 68.8磅
發文 115
註冊 2004/6/3 下
量級 羽量級
★☆
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我每週4 至5 天跑划步機 40 分鐘 後面35分鐘每分鐘心跳達130 下
中餐 晚餐前 吃 燃脂劑
外加飲食控制
才不到一個月
肚子瘦一大圈
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| 19作者 |
000007 (sam) (
) |
2005/08/15 20:51:12 |
61.223.26.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 402.6磅
發文 424
註冊 2004/11/28
量級 中量級
★★★
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如同Tony兄所說,這才是真正的討論版,而不是口水戰,有效率的討論問題
,能夠幫助到新手以及充實自己.
|
| 20作者 |
akoko (akoko) (
) |
2005/08/18 23:01:55 |
221.190.176.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
|
to: TONY兄
或許這些回文都已經無關燃脂的主題，但若不在這邊回實在不知道該怎麼回比較好。
爭辯輸贏在我眼中沒什麼意思，正確的觀念釐清才是我想要的。
在板上您也算小有名氣，正因為如此你說的話更會影響大多數的人。
對你提到彈力還是有不同的看法，
假如你有玩過彈跳床的設備，應該會很容易發現，在彈跳床上可以跳很高，但下來之後站在地上卻發現自己的彈力大幅下降，真的是自己的彈力下降了嗎? 用鉛塊綁在腿上能直接增加腿部肌肉的強度，難道在彈跳床上訓練的不也是腿部肌肉嗎? 應該是腿部肌肉已經過度疲勞的緣故吧! 游泳所產生的彈力下降我認為也是相同的假象。
游泳在我看來並不是無重力狀態，甚至是是重力大於一的狀態，活動力完全受限，加上水壓力，跟太空中的無重力是兩回事。尤其下潛到水下十米等於是兩倍大氣壓力，水下除了自身重力外還有水加在身上的壓力。
至於普遍看來游泳的人都不容易瘦下來，有一個很大的原因是，游泳過後身體已經消耗掉大部分的能量，而且是全身性的能量消耗，相對於從事其他運動，游泳完後會給你帶來非常強烈的饑餓感，會讓你比平常多吃兩口飯。加上運動完後的直接進食，讓食物的吸收效果更佳，就算攝取飲食的量跟往常一樣，食物的吸收效果利用率會比從事一般運動的狀態下好很多。游泳的人想瘦就要艱苦的熬過一個小時後再進食，而且不能過量。
而依我自己的經驗，跑完步以後通常都不想吃東西，胃口奇差。除非等到一段時間過後，才會想要進食。所以會很自然的就瘦下來。
至於自行車會傷膝蓋的主因無關車禍，應該是座椅太低導致膝關節彎曲角度過大，尤其是淑女車型的要騎快在力矩過大的狀況下，膝蓋就是受力支點，要抵抗的除了自身施予腳踏車的力以外還有腳踏車要前進腳踏板上所傳回來的阻力。這兩個力受力不當完全負荷在支點上會讓膝蓋軟骨承受極大壓力導致磨耗。解決方法就是盡量把座倚調高，或者換個越野型或跑車型的腳踏車。健身房中的腳踏車設計在膝蓋的彎曲度上大多有考慮過，在用力點不會讓你膝蓋超過直角角度。
以上是我對游泳、單車與跑步的一些心得與看法，如有得罪還請息怒。
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