| 1作者 |
 T (台中市中力健身院) (
) |
2005/08/16 23:59:28 |
218.170.49.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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Hi Hank, Welcome to join Take's BodyGYM :-)
歡迎加入這個國際空間喔~
這裡有很多各行各業的精英來自全球各地~
大家都在 "同一條船上"~
我代替大家歡迎你喔~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
有氧運動過度的確會造成肌肉製造的阻礙~
但是要達到"過度" 也是不簡單的~
除非你在戶外空間做正常的自行車~ 跑步~ 或游泳3000米~
所謂的過度就是指運動到 "肝醣耗竭" 還在繼續~
肝醣耗竭後系統組織會開始產生大量自由基和乳酸~
血液酸化的速度會直線上升~
不但對製造肌肉成負面影響~
連身體健康也大打折扣喔~
所以運動要適可而止~
慢慢累積自身的耐受度~
幾個月後體力耐力自然增加~
所以~ 不要太擔心啦~
有機會我會讓你體會一下 "肝醣耗竭" 的感覺~
Tony.
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| 2作者 |
Hawthorne (No pain!) (
) |
2005/08/17 08:53:07 |
163.13.1.xxx |
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來自 新北市
磅數 251.8磅
發文 113
註冊 2004/12/10
量級 輕中量級
★★☆
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怎麼感覺Tony兄最後那句聽起來像惡魔一樣?
另外想請問一下, 如果大約在1.5小時的重量訓練之後, 立即進行有氧(ex:室內固定式腳踏車)應該不至於影響恢復吧?
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| 3作者 |
HANK1002 (Dare to dream) (
) |
2005/08/17 09:52:04 |
218.163.158.xxx |
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來自 台中市
磅數 83.9磅
發文 105
註冊 2005/8/15
量級 羽量級
★☆
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感謝Tony大大詳細且專業的解答，讓小弟獲益良多！也免除心中的疑慮了....
在此也Tony大大 中力健身院 重新裝潢後生意更加興隆 加惠更多健身的同好!!!!
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| 4作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/08/17 12:47:07 |
218.174.215.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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To: No pain!
運動到 "肝糖衰竭" 是進步的里程碑~
沒有經過這個步驟就無法突破自己的體能極限~
偶而練這種心肺訓練對很多運動選手是 "絕對必要的"~
只是針對健身者適可而止比較有利於肌肉的發展罷了~
重量訓練後立即進行室內腳踏車是 "正確的做法"~
重訓後30分種內做輕度有氧會幫助肌肉立刻恢復30%~
也可以把乳酸從體內完全清除~
對很多高手為 "必要的"~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
謝謝Hank大大的加油打氣~
推動健身風氣一直是中力的本質~
本來是沒有預計要重新裝潢的~
後來就是難以收尾~ 越弄越多~
大家的反應也都很好~
所以老闆心花怒放~
要我 "大展身手 放手去做"~
目前還有很多 "計畫" 在近期會慢慢弄~
讓我 show 一下 木工技術~ 油漆工技術~ 電工技術~
自己也喜歡 DIY~
所以對大家都有好處啦 :-)
Tony.
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| 5作者 |
michael26 (小刀) (
) |
2005/08/17 12:50:58 |
59.113.69.xxx |
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來自 台南市
磅數 201.2磅
發文 306
註冊 2005/7/20
量級 輕中量級
★★☆
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我用兩台有氧機器(跑步機,飛輪<--好像叫這個名)加起來
的運動時間差不多40mins~應該頗標準低!還有我都是由低強
度的有氧做起,打球完後才是高強度的重訓,一方面考慮到讓
身體慢慢熱起來,比較不會受傷,還有就是重訓後去投球實在
不是啥好事= =
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| 6作者 |
ok10200 (我是k) (
) |
2005/08/17 13:25:48 |
220.142.177.xxx |
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來自 金門縣
磅數 217.2磅
發文 371
註冊 2005/6/14
量級 輕中量級
★★☆
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保持一定的養份吸收 唷
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| 7作者 |
hiroshi0203 (周董) (
) |
2005/08/17 14:07:10 |
210.69.75.xxx |
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來自 台北市
磅數 22.9磅
發文 6
註冊 2005/4/22
量級 蠅量級
☆
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請問Tony~
你所謂輕度有氧運動大概是怎樣的強度呀?
需要達到屬於自己年齡層心跳數的多少百分比呢?
有沒有公式可以計算呢?
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| 8作者 |
Hawthorne (No pain!) (
) |
2005/08/17 18:41:48 |
163.13.1.xxx |
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來自 新北市
磅數 251.8磅
發文 113
註冊 2004/12/10
量級 輕中量級
★★☆
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順便再請教一下Tony大哥, 重訓完是該先喝乳清再有氧呢? 還是反過來所有運動完畢以後再補充乳清? 中間大約差個30~40min; 另外當然感謝先前的指導!!
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| 9作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/08/18 00:30:50 |
218.174.215.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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To: 周董
輕度有氧的強度是30%以下~
大約像散步一樣~
最大心跳率常用的公式是 220 - 年齡 = 最大心跳率.
這個公式只適用一般人~ 不適用經常性運動者~
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To: No pain!
重訓後做有氧收完操再喝乳清比較好~
許多雜誌說健身後立刻喝乳清~
練哪裡 大哪裡~ 還要在重訓後的30分鐘內喝~
這些是 "說法而已"~
盡快喝是合理的~ 但是要考慮到消化問題~
最好還是等結束所有運動後再喝~
提高血液集中在胃部的機率~
不需要 "一定要在重訓後45分鐘內" 喝乳清~
Tony.
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