| 1作者 |
 ljs538258 (剛) (
) |
2005/08/17 23:17:52 |
218.162.81.xxx |
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來自 台中縣
磅數 531磅
發文 159
註冊 2003/11/5
量級 中重量級
★★★☆
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重量訓練的目的是增加肌肉量,改善身體的組成,並不是把肌肉變硬!
瑜珈的目的是達到身心靈的放鬆,強化副交感神經作用,不是讓肌肉流失!
好的肌肉是柔軟而富有彈性的,你覺得這樣有衝突嗎?
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| 2作者 |
niko1231kimo (NiKo) (
) |
2005/08/17 23:23:12 |
219.68.64.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 147.3磅
發文 201
註冊 2004/7/19
量級 輕量級
★★
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怎麼感覺我做重量以後 我手腕靈敏度不如之前 我玩一些即時戰略的遊戲
動起滑鼠 沒有之前那麼順的感覺
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| 3作者 |
obsdyne (歐比王) (
) |
2005/08/17 23:28:54 |
210.61.205.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.7磅
發文 284
註冊 2005/3/8 上
量級 輕量級
★★
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做完重訓後記得要作針對訓練部位柔軟操運動來收工，
作完重訓後來堂瑜珈課是很棒的。
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| 4作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/08/18 00:10:37 |
218.174.215.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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重量訓練和瑜珈是 "陰陽調和" 的一對組合~
重訓會使肌肉變硬~ 柔軟度和彈性都變差~
長期下來常見的不良影響是僵硬~ 酸痛~
瑜珈是伸展操的高級版~
瑜珈可以拉到肌肉 "最深層" 的部位~
讓僵硬的肌肉放鬆~ 增加全身柔軟度和彈性~
加速肌肉訓練後的恢復~ 減少運動傷害~
尤其對腰背痛的人有非常大的幫助~
重訓後做伸展操或瑜珈是"超好的組合"~
根本是 "天地合一" 的境界喔~
Tony.
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| 5作者 |
sunnylam (Sunny) (
) |
2005/08/18 00:18:02 |
219.77.27.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 18.1磅
發文 15
註冊 2005/7/28
量級 蠅量級
☆
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對，重訓的最大問題就是令柔軟度減少了。
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| 6作者 |
櫻花 (櫻花) (
) |
2005/08/18 01:56:15 |
218.169.76.xxx |
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來自 新北市
磅數 53磅
發文 20
註冊 2005/8/7 下
量級 雛量級
★
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理論上來說瑜珈是透過呼吸的吐納法以及肌肉伸展的來達到
身體與心靈的放鬆。一般伸展技巧有兩種
一：靜態伸展
二：動態伸展
兩者技巧都是提昇柔軟度，但靜態伸展比動態伸展更為有效
因為靜態的傷害較少，比起動態伸展，靜態伸展造成較少的
肌梭活動，動態伸展時會剌激肌梭而產生反射，故而造成肌肉的
收縮，這種型態的肌肉收縮肌肉伸展剛好相違背且可能增加傷害
機率，所以如果要從事重量訓練時，可在訓練完畢後進行瑜珈運動
還有重量訓練前也盡量避免到游泳池游泳，因為游泳也會放鬆肌肉
跟先練瑜珈在做重量訓練是相同的道理。
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| 7作者 |
HANK1002 (Dare to dream) (
) |
2005/08/18 10:09:01 |
218.163.158.xxx |
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來自 台中市
磅數 83.9磅
發文 105
註冊 2005/8/15
量級 羽量級
★☆
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對呀!!! 重訓完再做瑜珈 可幫助肌肉伸展 除了上述的好處外 還可以修飾肌肉線條喔!!!
讓身材看起來更勻稱有型哩....
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| 8作者 |
bcb422 (bcb422) (
) |
2005/08/20 02:09:15 |
61.66.59.xxx |
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來自 台南市
磅數 42.7磅
發文 47
註冊 2005/7/5 下
量級 雛量級
★
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嘿,
看來安排一週二天健身二天瑜珈,
來個剛柔並濟,內外兼修
不但身體健康又可練得力量與耐力.
Thanks
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| 9作者 |
char4_box (Chuck) (
) |
2005/08/20 07:50:22 |
218.163.152.xxx |
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來自 亞洲及大洋洲
磅數 38.5磅
發文 52
註冊 2005/7/7 上
量級 雛量級
★
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伸展在健身前的暖身預備
以及在舉重後拉筋 把肌纖維拉開
有助於血液循環 代謝乳酸
所以常看到健身中心有很多人舉完就在那邊拉拉筋
可是過度的拉筋也會造成肌肉的傷害
因為舉重肌纖維已經被拉傷（日後修補纖維長大）
因此過度或是伸展過久其實反而不好
而瑜珈伸展應該是夠久夠徹底的 如果是我可能就不敢在健身後馬上嘗試
但是我也是有看到很強壯的人 練完小腿
竟然在地上匹起腿來 （粗壯也有這樣的柔軟度）
或是看到其實大部份舉重後有在拉筋好像都是些新手 ﹦﹦
無論如何 反正 健身前後 我都會到 拉筋的機器上做適度的伸展
|
| 10作者 |
ok10200 (我是k) (
) |
2005/08/20 09:48:38 |
218.165.179.xxx |
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來自 金門縣
磅數 217.2磅
發文 371
註冊 2005/6/14
量級 輕中量級
★★☆
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因該 不會影響很多吧 要試試看才知道
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| 11作者 |
michael26 (小刀) (
) |
2005/08/20 11:17:56 |
59.113.91.xxx |
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來自 台南市
磅數 201.2磅
發文 306
註冊 2005/7/20
量級 輕中量級
★★☆
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怎麼感覺好像在練武功的樣子= =
不過我重訓前的身體體溫已經是熱到
頂點了說~有氧+伸展至少1個半小時~還
有投完球以後吃個飯再來重訓~所以應該
還好
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| 12作者 |
不鏽鋼豆腐 (不鏽鋼豆腐) (
) |
2005/08/20 13:53:50 |
210.192.186.xxx |
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來自 台中市
磅數 22.5磅
發文 23
註冊 2005/8/1 下
量級 蠅量級
☆
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請問9F的
妳說 "練完小腿 竟然在地上匹起腿來 "
是在台中美力看到的嗎?
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| 13作者 |
obsdyne (歐比王) (
) |
2005/08/21 00:21:23 |
210.61.205.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.7磅
發文 284
註冊 2005/3/8 上
量級 輕量級
★★
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瑜珈伸展應該是夠久夠徹底的 如果是我可能就不敢在健身後馬上嘗試
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
一堂瑜珈課約60分鐘，作下來也是蠻累的，痛苦指數可不比重訓低多少，所以我不敢試作完重訓就做瑜珈，都是做一些簡單的拉筋，上瑜珈課有個好處是可以偷瞄漂亮美眉的身材。
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| 14作者 |
michael26 (小刀) (
) |
2005/08/21 00:36:57 |
59.113.91.xxx |
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來自 台南市
磅數 201.2磅
發文 306
註冊 2005/7/20
量級 輕中量級
★★☆
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>>可以偷瞄漂亮美眉的身材
嗯~同感.....雖然偶沒上但有時在重訓時看到裡面在上有氧舞蹈課
老師年輕又正身材又好~汗....
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| 15作者 |
0823 (阿人) (
) |
2005/08/21 22:04:34 |
59.113.143.xxx |
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來自 高雄市
磅數 120.1磅
發文 237
註冊 2004/4/4 下
量級 輕量級
★★
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相輔相成 做完重訓的肌肉都繃的較緊
如果有做柔軟操去拉開它 比較不會太硬也比較有進步空間
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| 16作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2005/08/21 23:39:20 |
203.70.99.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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瑜珈嗯...基本上肌肉會變得更有彈性
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