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please help me to keep going......

樓主: liou1127(KAI)( male) 2005/09/11 23:55:34 59.112.235.xxx
來自 台北市
磅數 26.3磅
發文 17
註冊 2005/8/14
量級 蠅量級
☆
剛開始健身....練完之後全身痠痛...
是該繼續還是休息
或是....有什麼方法消除酸痛...不然因為痠痛就不想繼續了....

感激不盡...
回應
1作者 allenlove (虛心求教-猛) ( male ) 2005/09/12 00:48:05 61.231.174.xxx
來自 台北市
磅數 46.6磅
發文 50
註冊 2005/5/11
量級 雛量級
★
 剛開始練習一定會酸痛....這是正常的!!大家都一樣!!

不過不要受傷!!練習時先把身體熱開...再做大重量!!

大肌肉練習後休息72小時!!小肌肉群休息48小時!!

運動後不要馬上洗熱水澡. ..運動時多喝水..把乳酸沖掉..

適當按摩....補充一些營養品!!對你酸痛會有幫助的......
2作者 T (台中市中力健身院) ( male ) 2005/09/12 11:44:37 218.170.65.xxx
來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
 重訓後的酸痛叫:延遲性肌肉酸痛(DOMS)~
很多證據顯示這類型的酸痛是源於肌肉纖維受到輕微的損傷(microscopic injury)~
這種損傷促成生化效應~ 導致受傷的肌肉發炎(inflammation)和浮腫(edema)~

隨著DOMS恢復時~ 同樣的訓練會造成較少的肌肉傷害與酸痛症狀~
這叫做"重複次數效果(The Repeated Bout Effect)"~
身體用來保護肌肉在接下來的運動次數中免於傷害~ 稱之為"進步"~

重複次數效果引發的保護機制反應是透過:
1)肌肉纖維神經系統變化
2)增加肌肉結締組織
3)細胞改變~ 強化肌纖維~

酸痛的很厲害時不能再繼續 "重訓"~
但也不能 "躺在床上" 休息~
最好能做些輕度有氧~ 伸展運動~
加速血液循環可幫助恢復~

Tony.
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