| 1作者 |
 T (台中市中力健身院) (
) |
2005/10/11 12:17:50 |
218.170.65.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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是有一個相當好的方法可以提升握力和腕力~ "Static contractions"~
用硬舉的姿勢舉起90公斤~
站著撐30秒不要動~
這樣為一組~
休息3分鐘再做下一組~
總共做五組~
如果太重 你會撐不到30秒~ 代表要減重~
如果太輕 你會撐超過30秒~ 代表要加重~
每兩三天做一次這個動作~
2個月後握力應該可以提升20%以上~
Tony.
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| 2作者 |
f8805060 (小銅) (
) |
2005/10/11 19:18:09 |
59.113.88.xxx |
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來自 台南縣
磅數 1.4磅
發文 95
註冊 2004/11/9
量級 蠅量級
☆
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原來要這麼練阿~
感謝嚕
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| 3作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/10/12 05:44:45 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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那可以用單手吊單槓嗎？ 我個人覺得也蠻吃力的＠＠
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| 4作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/10/12 10:07:53 |
218.170.8.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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"單手吊單槓" 當然可以~
效果好的動作如:引體向上~ 倒立支撐~ 伏地挺身~ 雙桿支撐~
有辦法單手的動作可以單手做~
代表你的力量夠大~
需要雙手的動作可懸吊鐵片加重~
效果好的話不要忘記進來與大家分享~
不要偷偷暗爽喔~
Tony.
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