| 1作者 |
haward (弱肌男) (
) |
2005/11/17 22:36:53 |
61.229.164.xxx |
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來自 台北市
磅數 98.7磅
發文 84
註冊 2005/11/1
量級 羽量級
★☆
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要一邊增加尺寸又要保有線條,會不會太苛求了點
你必須了解你的"首要目標"是什麼?
要尺寸就不要太在意線條的流失
等達到你要的尺寸後再用輕量多次數修線條
要增大,多吃是一定的,不然怎麼有足夠的養份去提供給肌肉成長
兩人一組的練法,support的人很重要!!
你必須了解該出多少力,什麼時後該出力
而不是一昧的使盡吃奶的力氣去幫對方做
如果在做的人不知輕重,可以適時減輕support的力量
讓對方知道,不行..這重量已超出我的負荷太多了,該停了!!
會support的人一定有良好的健身觀念
但練的大的人卻不一定知道怎麼好好的support他人
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| 2作者 |
 jojomm (jojomm) (
) |
2005/11/21 13:29:07 |
211.79.139.xxx |
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來自 新北市
磅數 177.6磅
發文 170
註冊 2004/8/31
量級 輕量級
★★
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恩 這是我看了大大的建議後 所整理的心得..
要整體變大隻 就要練重訓 但線條可能比較粗..
要讓肌肉線條出來 就要輕量多組...
不知道這樣的觀念是否正確 要是有誤 還請前輩們指教 TKS
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| 3作者 |
阿呆 (AV男優) (
) |
2005/11/21 16:57:10 |
218.168.73.xxx |
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來自 新北市
磅數 284.4磅
發文 286
註冊 2002/9/12
量級 輕中量級
★★☆
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幫補的當然有效
看過一些文章
提到收縮與擷抗各佔訓練的50%
想想握推時
最後通常是沒力推上而不是控制不住放下的力道吧
此時如果有人幫補
你可以在多擷抗個幾下
再由別人和你合力推上去
多凸這幾下,更能在這組把你搾乾
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| 4作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/11/21 20:39:19 |
218.170.17.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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肌肉會變大是因為它 "受刺激" "受摧毀"~
這時候你攝取的蛋白質會 "被身體系統利用"~
沒有重量訓練而只大量補充蛋白質的結果就是 "肥胖"~
身體並不會儲存多餘的蛋白質~ 只會轉換成 "脂肪" 儲存起來~
重量訓練強度越強~ 你攝取的蛋白質就會越 "被拿來" 製造肌肉~
所以要突破平頸就是要 增加強度~
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有個人補是很好的一件事~
但大多數都是 "補假的"~ "沒發揮效果"~
真正的補 是在強迫你做上來~
英文稱為 "Force rep"~
台灣做成 "Help rep"~
差別在於~
一個是在強迫你"安全的"做上來~
一個是在幫忙你"多做幾下"~
真正的補 "要補到恰到好處" 而不是 "從頭補到尾"~
補是要增加強度 而不是 "減少強度好讓多做幾下"~
中力健身院 Tony.
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