| 1作者 |
 JIMMY (JIMMY) (
) |
2005/11/20 21:52:28 |
218.167.36.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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嗯...你第一天先練了二,三頭.
第二天在手臂未完全恢復的狀態下,如何完成胸背需要推與拉的動作??
相信應該會受到影響..
又假如你第二天的胸背訓練完全不受影響的話,是不是你第一天二三頭訓練的強度不夠呢?
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| 2作者 |
j669510 (johnson) (
) |
2005/11/20 22:03:04 |
220.142.11.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1074.1磅
發文 969
註冊 2003/5/6 下
量級 重量級
★★★★
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應該是一個禮拜三天吧...第一天是胸背..休一天 第三天是腳..休一天..第五天是手肩..休兩天
我還要注意些什麼呢？例如營養的補充？睡眠的品質等？
都要注意..還有身體的負荷
這一個課表我練過四週 ..稱為力量訓練
四周下來體重約莫增加14公斤
我目前是一個人練，沒有與其他健身旁的朋友搭配。....找一個人幫你補吧
感覺起來比較飽滿..胸背肩手 填的蠻飽的..至於腹肌我個人認為我還可以接受範圍之內
比起以前我同體重狀態還要好太多
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| 3作者 |
bodybuilding93 (屏科奶油球) (
) |
2005/11/21 10:11:31 |
220.134.211.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 272.3磅
發文 277
註冊 2004/3/2 下
量級 輕中量級
★★☆
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哈，你師弟啦...
幹脆就一起練了吧^^
人的終點，是怪物的起點，
我還想當人類...
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| 4作者 |
jojomm (jojomm) (
) |
2005/11/21 13:26:09 |
210.241.64.xxx |
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來自 新北市
磅數 177.6磅
發文 170
註冊 2004/8/31
量級 輕量級
★★
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其實我很想照大大的課表 自己演操一次 但是....
無奈....對於"專有名詞"實在看不懂
雖然每次都會去加州運動 但是每台機器叫啥..
都不知道 ..只知道怎麼練而已....
又不敢問教練 一問就怕要我挑錢(有過經驗)所以都躲教練遠遠的
......無奈中~~~
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| 5作者 |
mado816 (小辛) (
) |
2005/11/21 14:22:37 |
61.60.116.xxx |
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來自 台南市
磅數 361.2磅
發文 146
註冊 2004/12/11
量級 中量級
★★★
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教練說，肌肉恢復休息必須要72個小時（我周六做胸肌，截至目前為止，ㄋㄟ ㄋㄟ還在痛）
因為我是強調上半身，所以原本是要建議教練，把我的課表排成第一次練手臂，休息一天練腿部及肩部，休息一天練胸部，然後最後休息兩天，但不曉得怎樣，教練那天就要我練胸部，所以我也不知道。
TO:四樓的大大
所以啦，這就是連鎖店健身店問題，很慶幸，我練習兩年迄今，是在葉教練的健身房。
對了，你所謂的專有名詞，都在首頁旁的圖示，裡頭都有，您可以參考看看，
或者是繼續在這裡留言，我想，這裡的每位大大都是很熱心的。
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| 6作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/11/21 20:53:58 |
218.170.17.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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健美專有名辭我個人是很 XX 啦~
每個健身房都有自己的翻法~
自己不會翻的剛好學到 "奇特翻法" 那就牛頭不對馬嘴了~
以下是中力健身院的動作名稱比對(括符內)
第一天手臂
1、站立啞鈴彎舉， (立姿啞鈴彎舉)
2、站立彎槓彎舉， (立姿桿鈴彎舉)
3、槓鈴窄握推舉， (窄握推舉)
4、槓立式伸展舉， (桿鈴法式推舉)
5、滑輪三頭肌下壓 (滑輪下推)
第二天胸部及背部
1、45度斜板握舉，(上胸推舉)
2、平臥啞鈴飛鳥，(啞鈴擴胸)
3、曲體划船，(同左)
4、引體向上，(同左)
本人所有的翻譯講求 "易懂" "字少(僅量四字)"
舉例:窄握推舉不必再強調用桿鈴~
希望有昭一日能看到台灣統一健美 "專有名詞"~
僅供參考~
中力健身院 Tony.
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| 7作者 |
jason (Jay) (
) |
2005/11/21 23:11:45 |
192.128.166.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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為何沒有練肩和練腿﹖
很奇怪的課表
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| 8作者 |
mado816 (小辛) (
) |
2005/11/22 02:54:13 |
61.223.45.xxx |
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來自 台南市
磅數 361.2磅
發文 146
註冊 2004/12/11
量級 中量級
★★★
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肩膀及腿部周一上場，課程如下：
1、槓鈴深蹲，由輕而重，次數由多變少，四組
2、啞鈴跨步蹲舉，搭配腿後勾 重量、次數固定
3、槓鈴胸前推舉，由輕而重，次數由多變少，四組
4、坐姿啞鈴推舉，搭配俯立側平舉，重量、次數固定
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| 9作者 |
mado816 (小辛) (
) |
2005/11/22 03:06:09 |
61.223.45.xxx |
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來自 台南市
磅數 361.2磅
發文 146
註冊 2004/12/11
量級 中量級
★★★
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Tony教練，呵呵，這次葉教練沒有寫文字給我，是一項一項教我做
我再利用空檔記下來，然後回到這個網站，參考首頁旁的圖示寫的
所以我是根據那種寫的。
周一晚上把第三套課程學完，我只能說一句話，如果你是初學者，
請你一定要問清楚姿勢是否正確，我今天終於明白，
我練了兩年都是白練的，唉∼∼∼∼∼∼∼
除了因為當媒體工作者，每天時間不固定外，另一個原因就是姿勢不正確
練習時沒有把念力擺在要練的肌肉內，這是我的想法啦，
當然我知道，在很多大型健身連鎖店，教練課程需要花錢，所以啦，
這就是傳統健身房的好處，所以我要謝謝葉教練。
還有我覺得啦，自己個性也有關係，我雖然白天的工作很外放，
但因為不好意思麻煩別人，所以都不好意思問，
今天教練請其他朋友教我，我只能頻頻說謝謝，根本不知道該跟人家說些什麼
唉，真爆笑，
沒關係，如來神掌已經把三個招式全部學好，現就等我好好練，
希望一個月後能有明顯成長。也希望大家一起努力。
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| 10作者 |
mado816 (小辛) (
) |
2005/11/22 14:43:17 |
140.117.77.xxx |
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來自 台南市
磅數 361.2磅
發文 146
註冊 2004/12/11
量級 中量級
★★★
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葉教練幫忙排的課程，似乎引起很多人注意，當然也有教練的學生看到
今天中午，教練打電話給我，說我寫的課程順序有點誤差，
沒關係，身為媒體工作者就是要不恥下問，所以要來函更正
所以我把課程重新貼一次，跟大家分享。
還有呀，我想大家都知道葉教練是台灣健美界的前輩，能夠獲得他的指導，
可說是「三生有幸」呀，當然啦，如果網上有大大想上台南市的健身房，
但不知道要到哪裡，我想，你應該知道到哪裡吧，呵呵，當然也要謝謝教練指導，
還有教練的學生指正。
正式課程如下：
一、手臂
1、站立啞鈴彎舉，重量由輕變重、次數由多變少，共四組
2、站立彎槓彎舉，次數及重量固定，搭配啞鈴直線彎舉（重量固定），共四組
3、槓鈴窄握推舉、
4、槓立式伸展舉、滑輪三頭肌下壓
二、肩膀及腿部
1、槓鈴深蹲，由輕而重，次數由多變少，四組
2、啞鈴跨步蹲舉，搭配腿後勾 重量、次數固定
3、槓鈴胸前推舉，由輕而重，次數由多變少，四組
4、坐姿啞鈴推舉，搭配俯立側平舉，重量、次數固定
三、胸部及背部
1、45度斜板握舉，重量由輕變重、次數由多變少，共四組
2、平臥啞鈴飛鳥、搭配槓鈴仰臥推舉，固定重量、次數固定，共四組
3、曲體划船，重量由輕變重、次數由多變少，共四組
4、引體向上、搭配坐划船，分別四組
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| 11作者 |
fyplace (fyplace) (
) |
2005/11/22 15:52:46 |
163.27.52.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 155.9磅
發文 224
註冊 2005/9/26
量級 輕量級
★★
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建議你把胸和肩一起練、、腿練一天背和手臂一起練，
這樣子調整二個月再調回你原先的練法試試看
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| 12作者 |
弱男 (弱男) (
) |
2005/11/22 16:37:02 |
61.229.80.xxx |
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來自 新北市
磅數 29.7磅
發文 38
註冊 2005/3/3 下
量級 蠅量級
☆
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不好意思，有一個小小的問題。
在課程中提到 "搭配啞鈴直線彎舉"、"搭配腿後勾"、"搭配俯立側平舉"....等。
所謂"搭配"的意思是可以換成這種動作，亦或是接著一起作。就像"fail" 的練習法，直接換動作，練到力竭 (約10下)。
先感謝您的回覆。
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| 13作者 |
mado816 (小辛) (
) |
2005/11/22 17:14:23 |
140.117.77.xxx |
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來自 台南市
磅數 361.2磅
發文 146
註冊 2004/12/11
量級 中量級
★★★
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給11樓的大大：
這個課程，才剛練一周，所以我想還是按表操課，
等到時候出現瓶頸時（你也知道練一段時間後，可能會出現疲乏，到時候再換摟！）
謝謝您的指正跟教導。
給12樓的大大，所謂「搭配」就是接著一起做，練完前面，約30秒就馬上做。
希望葉教練幫我排的的課表，能幫助各位大大變壯。
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