| 1作者 |
 8474366 (健美教练) (
) |
2005/12/05 09:51:32 |
61.177.16.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 127.2磅
發文 105
註冊 2005/12/1
量級 輕量級
★★
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我是二头、三頭一齊練的，先做5組杠铃彎舉，每組8-10次，然后做三組啞鈴交替彎舉，每組6-8次。接下做三頭，先做杠铃仰卧臂屈伸5組，每組8-10次，再做啞鈴頸后上拉，每組6-8次，最后做三組器械下壓，每組6-8次。效果很好，組与組之間休息60秒到90秒。
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| 2作者 |
jason (Jay) (
) |
2005/12/06 00:46:05 |
192.128.167.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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我是用Super set來練
練一組二頭就換一組三頭交互練
同時可以完成一項目的二三頭
由於二三頭是小肌群
同時是拮抗肌
所以有體力也乎不相會影響下用Super Set來練
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| 3作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2005/12/06 07:13:34 |
218.170.9.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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有時後二頭和胸部排一起 練2~3個月後又換成和三頭一起練
個人有時會變換課表順序
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| 4作者 |
7KEVIN (7KEVIN) (
) |
2005/12/07 16:44:09 |
24.16.119.xxx |
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來自 台北市
磅數 1097.1磅
發文 303
註冊 2003/3/22
量級 重量級
★★★★
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之前有看到文章說,超級組效果不高,有人研究過
JAY大大對你來說感覺怎麼樣?
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| 5作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2005/12/08 10:57:54 |
61.220.69.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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我覺的superset效果很好阿!
充血的感覺不錯!
我覺的效果好不好在於肌肉收縮的感受度!
當然偶而我也會三頭練完練二頭!
課程不一定^^
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| 6作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/12/09 21:31:28 |
218.170.15.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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(同一天)和(分開做) "都有必要" 也 "各具優點"~
同一天做的優點:
1)把力量最大的時間花在手臂上~ (不像做完胸部再做三頭或做完背部才做二頭)
2)血液集中~
3)訓練的組數和強度都比(分開做)較高~
4)心臟進行訓練後的系統修復比(分開做)效果好~
中力健身院
Tony.
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| 7作者 |
bulshey (弟切草) (
) |
2005/12/09 21:59:42 |
61.228.116.xxx |
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來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
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單獨訓練跟超級組,我個人在單獨訓練(二頭或三頭)時,手臂的感覺會比較強烈
因為我在做超級組時會覺得二頭,三頭的膨脹感似乎會抵消
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| 8作者 |
epoch (藍) (
) |
2005/12/10 16:25:50 |
81.170.15.xxx |
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來自 英國
磅數 44.5磅
發文 31
註冊 2005/11/14
量級 雛量級
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我在做二頭時不知怎麼感覺不太大的~o~
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