| 1作者 |
neverendingtrauma (OMEGA) (
) |
2006/04/29 12:06:50 |
219.70.191.xxx |
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來自 新北市
磅數 63.7磅
發文 47
註冊 2006/4/12
量級 羽量級
★☆
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我只知道睡前3小時不要進食
你半夜２點半爬起來吃４顆水煮蛋會不會太猛......
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| 2作者 |
a586574 (／瘋狂…愛＼) (
) |
2006/04/29 13:37:53 |
203.111.210.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 891.4磅
發文 571
註冊 2006/4/1 上
量級 重量級
★★★★
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我都是在睡前以及半夜起來的２餐都以蛋白質為主∼
所以我在這兩餐都不加其他的食物！！
會太猛ㄇ？！
我想沒什ㄇ差啦！我喝的水滿多的．．．
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| 3作者 |
 smart (Jaosn) (
) |
2006/04/29 14:43:13 |
61.230.193.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 535磅
發文 818
註冊 2005/2/10
量級 中重量級
★★★☆
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這樣太屌ㄌ吧...
半夜還爬起來吃...
我覺ㄉ算ㄌ吧...
白天可以吃就吃吧...
晚上睡就叫好好ㄉ休息吧...
睡前3小時不吃...
你是在減脂嗎...
我睡前1小時才不吃ㄉㄟ...
哈...
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| 4作者 |
smart (Jaosn) (
) |
2006/04/29 14:51:19 |
61.230.193.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 535磅
發文 818
註冊 2005/2/10
量級 中重量級
★★★☆
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第1餐...2匙乳清+2匙麥片
第2餐...2顆水煮蛋
綜合蔬菜<花椰菜半顆. 青椒1顆. 胡蘿蔔半根>
1碗糙米
1碗白飯
半片雞胸肉
第3餐...3顆水煮蛋
綜合蔬菜<花椰菜半顆. 青椒1顆. 胡蘿蔔半根>
1碗糙米
1碗白飯
點心...半片雞胸肉
<訓練>
第5餐...2匙乳清+2匙麥片+1匙葡萄乾
第6餐...1份牛肉+1碗白飯
3顆水煮蛋
第7餐...2匙乳清+2匙麥片
第8餐...饅頭蛋+500cc半糖豆漿...
這是我自己ㄉ飲食課表...
餐與餐之間都隔50~80分鐘...
與大家一起分享討論...
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| 5作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2006/04/29 17:25:38 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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瘋狂兄 太猛了 半夜還爬起來吃 太專業了吧！
Json兄 一天8餐也很猛 看來肌肉很大喔！ 所以才需要這麼多碳水@@"
我現在都控制在2000大卡一下 減肥中=__=
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| 6作者 |
a586574 (／瘋狂…愛＼) (
) |
2006/04/29 17:51:31 |
203.111.210.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 891.4磅
發文 571
註冊 2006/4/1 上
量級 重量級
★★★★
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我是還在增重∼我想Ｊａｏｓｎ兄的食譜對我會有幫助∼
吃我的食譜每次還未到吃飯時間就開始餓了！！
我想Ｊａｏｓｎ兄的＜大＞餐會讓我更滿意．．．
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| 7作者 |
akoko (akoko) (
) |
2006/04/30 12:41:17 |
124.98.151.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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半夜兩點吃這麼多蛋白質類的東西，肝臟要吸收消化要三、四個小時，清晨六點多要起床，身體根本沒機會休息到，絕對會身心疲憊，而且長期下來小心會引起肝病。
蛋跟乳清蛋白是兩個不一樣的東西。乳清蛋白可以在半小時被吸收，蛋要被消化要兩個小時，到讓肝臟可以吸收要三、四個小時，這時候你已經要起床了，起床後肝臟是不會休息的。
如果你真的要在半夜進食建議是改用流質性的食品如牛奶或乳清蛋白，比較不會讓你的肝臟沒機會休息。不然就是睡前幾個小時不吃蛋白質類難以分解的東西才能讓身體真正的休息。
晚餐一杯三多，吃正餐還吃乳清嗎? 還是不吃正餐?
睡前一杯三多，不知道你喝三多一次是泡一包還是兩包?
分段的睡眠跟連續的睡眠是不一樣的。尤其你中間又有進食，睡眠機制完全中斷。
每天最好有連續六小時的休息時間，如果沒有，每週也一定要至少有連續六小時的睡眠才不會讓你的疲勞持續累積。
不知道為什麼你把吃看這麼重? 要知道人會成長都是在睡眠的時候而不是在吃東西的時候。
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| 8作者 |
akoko (akoko) (
) |
2006/04/30 12:46:30 |
124.98.151.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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還有一點，早餐很重要，不吃早餐，空腹狀態撐到中午，當身體的碳水化合物分解完了之後，會被拿來燃燒的不是體內的脂肪而是你辛苦練出來的肌肉。蛋白質會比脂肪更早被身體拿來利用燃燒作為能量。
假如你真的是想要練大，不要忽略掉你的早餐，要改掉的應該是你的宵夜。
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| 9作者 |
a586574 (／瘋狂…愛＼) (
) |
2006/04/30 17:37:57 |
203.111.210.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 891.4磅
發文 571
註冊 2006/4/1 上
量級 重量級
★★★★
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喔∼謝啦！
終於聽到我想聽到的答案了∼
原來是這樣啊！因為我想既然不能在１０小時以上不吃東西．．．
所以．．．我才想在睡前補充蛋白質！！
但是．．．謝謝你給我的這些勸導︿ ︿
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| 10作者 |
201599 (政南) (
) |
2006/05/01 00:49:44 |
218.171.107.xxx |
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來自 高雄市
磅數 3.7磅
發文 45
註冊 2006/4/30
量級 蠅量級
☆
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飲食很重要,睡眠也很重要,該休息就休息,睡眠不足是會影響肌肉生長的
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