| 1作者 |
skinner1975 (shut up and train) (
) |
2007/02/08 14:06:23 |
220.133.76.xxx |
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來自 新北市
磅數 687.2磅
發文 240
註冊 2006/3/20
量級 中重量級
★★★☆
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減脂燃脂都要讓心跳率維持一定數目，
而且要超過三十分鐘以後的才會真正開始消耗脂肪，
三十分鐘以內的都是先消耗體內醣類。
問題是，這循環重訓再怎樣也無法讓心跳衝上到一定數目吧？
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| 2作者 |
 a0955900221 (阿達) (
) |
2007/02/08 18:34:52 |
59.112.45.xxx |
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來自 新北市
磅數 473.7磅
發文 168
註冊 2006/10/13
量級 中量級
★★★
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減脂有口訣4減3加:減糖減油減鹽減碳水化合物.加水加蛋白質加有氧.這樣就清楚了
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| 3作者 |
paddyh (paddy) (
) |
2007/02/08 22:51:22 |
219.68.90.xxx |
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來自 台北市
磅數 470.1磅
發文 396
註冊 2006/5/4 上
量級 中量級
★★★
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最近在思考減脂肪的問題
我突然想到當初在服役的時候,新兵訓練階段脂肪少了很多(雖然退伍以後又胖回來><)
到底那個時候過的是什麼樣的生活?
那個時候吃沒有辦法吃得很飽(食物是用配給的,很難多拿,感覺只是吃不飽餓不死而已),每天活動量又大(每天固定時間鍛鍊偷懶不得),水又喝得多(因為要防中暑,班長每過一段時間就逼你喝一大杯),沒有飲料和零食可以吃(因為要班長帶隊才能去買東西,不然有錢也沒有地方花),10點乖乖上床睡覺(敢不睡覺偷寫情書給女朋友試試看?保證明天操課時會打瞌睡)
而現在呢?每餐可以吃很飽(因為是自己花錢是老大),活動量小(雖然有在運動但是常常偷懶睡過頭沒去健身房報到),常常忘記喝水(很忙或是不渴或是怕一直尿反正理由一堆),飲料和零食會忍不住嘴饞偷吃(想說工作辛苦慰勞自己一下,或者是安慰自己醣類要吃得足夠才會長肌肉,才能提高基礎代謝率),常常不按照正常時間睡覺(看電視或是上網或是玩電動),過這樣的生活後果就是體脂肪居高不下,所以我突然領悟到一點,所謂的肥胖跟"過太爽"是幾幾乎可以完全畫上等號的@@
退伍之後還一直傻傻的尋找讓自己消除肥肉的方法,翻相關書籍,到網路上查資料,計較(算?)有氧運動每次要做幾分鐘,重量訓練計畫怎麼安排才有效長肌肉減脂肪又不消耗蛋白質,吃唐辛子大蒜等辛辣的食物想要加速新陳代謝,吃純乳清想要增加瘦肉比例加速脂肪燃燒......等等有的沒的事情做一堆,效果卻幾乎等於0,繞了一大圈,原來真正有效的方法卻在不知不覺中已經使用過了卻一直都沒有發現,突然覺得自己很笨,只會耍小聰明,只會炫燿知識而已,還跑去告訴同事要怎麼樣才會瘦........反正覺得很丟臉(羞)
要減掉討厭的脂肪只有一個方法----徹底改變不良的生活習慣才是王道
從現在開始要痛改前非了@@希望今年內能讓腹肌浮現出來(說真的,我這輩子還沒有看過自己的腹肌長什麼樣子呢!)
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| 4作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2007/02/09 11:26:57 |
59.121.147.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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推這句話
"所謂的肥胖跟過太爽是幾乎可以完全畫上等號的"
身有同感 深有同感....
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| 5作者 |
taiwan90051 (Leborn James) (
) |
2007/02/10 18:59:03 |
218.163.158.xxx |
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來自 台中市
磅數 231.8磅
發文 354
註冊 2006/2/16
量級 輕中量級
★★☆
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應該不是""過""太爽... 我覺得是 吃太爽...
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| 6作者 |
374111 (丫廷) (
) |
2007/02/11 19:54:29 |
203.75.65.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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有..不過會很累.隔天手會...很酸.還有槓鈴的重量要輕 一些
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| 7作者 |
afaaandy (ANDY) (
) |
2007/02/12 23:59:55 |
123.194.148.xxx |
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來自 新北市
磅數 1102.9磅
發文 277
註冊 2003/11/19
量級 重量級
★★★★
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馭火員,
你的關念還不錯喔
沒錯應該要掌握少油少糖的原則
但是要把重量跟有氧混為一談實在不適合
為什麼這麼說呢
重量的目的在於建構或是維持肌肉量
而有氧的目的在於增加熱量消耗或是提升心肺功能
而想要減脂
所使用的方法利用大肌群或全身肌群進行長時間的活動來造成體內能量的消耗
進一步得到減脂的效果
利用重量訓練的高重覆次數的確會增加心跳率
但是較難維持長時間
而且重量及強度也較難掌握
通常有氧器材上會有消耗的卡洛里供你參考
若使用重量則較難量化
由於減脂需要長時間才能見到成效
最好是選擇可以量化的器材比較好
另外呢
關於作有氧對於體內能量的消耗
可能跟大家原本的想法有出入
並非要超過三十分鐘才開始用脂肪
提供人體熱量的三種來源是蛋白質、脂肪以及碳水化合物
而這些物質在體內儲存的形態分別為胺基酸、三酸甘油脂以及肝醣
在身體活動或運動的過程當中\
幾乎三種物質都有被利用
差別只在比例而已
當然身體有節省蛋白質的功能
除非其他兩者無法提供足夠的來源
才會仰賴它
而肝醣和三酸甘油脂比較起來
肝醣較易被利用
所以通常被優先使用
而脂肪佔比例較少
隨著時間的延長三酸甘油脂的使用比例逐漸提高
但若是強度較強肝醣仍然會扮演重要的角色
若是強度沒有太高而時間長的話
三酸甘油脂的使用比例就會逐漸提高
所以沒有所謂20或30分鐘才""開始""使用的說法
這樣的說法通常是為了鼓勵參與運動的人
盡量的延長運動時間
只能說對於一般非健身狂熱份子來說
這樣的說法
會讓他們有持續較長時間運動的動力
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| 8作者 |
jeff20000 (大支) (
) |
2007/02/13 00:22:24 |
220.131.119.xxx |
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來自 台中市
磅數 45磅
發文 28
註冊 2007/2/10
量級 雛量級
★
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我從110公斤 減脂 到目前85公斤
減了25公斤的心得,就是持之以恆的高強度有氧運動!
以有氧為主 重量訓練為輔
我的心得結論是 持續的高強度的有氧 為減脂王道!
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| 9作者 |
dutchbenettonboy (benettonboy) (
) |
2007/02/18 12:38:13 |
61.228.85.xxx |
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來自 歐洲
磅數 121.7磅
發文 124
註冊 2004/5/6 上
量級 輕量級
★★
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之前在新加坡 一個教練跟我說增重就是什麼都吃加證重訓
一段時間後增重了 也以點肌肉量
但最難是減脂
尤其是腰腹部
大家減脂期都是多長呢?
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| 10作者 |
8474366 (健美教练) (
) |
2007/02/18 19:16:24 |
211.143.236.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 127.2磅
發文 105
註冊 2005/12/1
量級 輕量級
★★
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减脂宝典---天天有氧运动45分钟加清淡饮食并坚持三个月以上！
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| 11作者 |
dutchbenettonboy (benettonboy) (
) |
2007/02/19 21:16:40 |
61.228.81.xxx |
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來自 歐洲
磅數 121.7磅
發文 124
註冊 2004/5/6 上
量級 輕量級
★★
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太多有氧也不行吧？
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| 12作者 |
kee32 (kee) (
) |
2007/02/19 21:23:08 |
61.64.100.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 184.4磅
發文 322
註冊 2007/1/2 下
量級 輕量級
★★
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黃教練的增新版有減脂部分，除了有氧以外，高刺激強度的重量訓練也能減脂。
難怪我重訓一個多月沒變大隻多少，體脂肪倒是降了一些
(增新版第68頁有講到)
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| 13作者 |
lin024680 (肉腳) (
) |
2007/02/22 19:16:44 |
61.228.29.xxx |
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來自 台北市
磅數 66.1磅
發文 32
註冊 2007/2/21
量級 羽量級
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TO PADDY
你讓我想起我當兵時後也是這樣.新訓的時候還因為流汗太頻繁.後背按下去會刺刺的感覺!!
我幾乎忙到忘了要去量自己瘦了幾公斤....呼呼!你不說我還真的不曉得自己有減肥過哈哈
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