鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

LOVE075940(瑋)( )

2007/05/24 02:02:23

218.172.114.xxx

來自新竹市
磅數 42.1磅
發文 47
註冊 2007/3/10
量級雛量級
★

我有7塊肌(施力不均= =")

因為以前高中時間比較多每天都自己在房間練一個小時~兩個小時

現在讀夜間部早上上班晚上上課真的受不了了...
常常倒頭就睡但是罪惡感很深一天沒練就覺得肌肉在消了(我知道這是錯覺)

我在網站看到腹肌一週要練四次
可是我現在一週頂多兩次..
但我只求維持了(本來想努力練出第八塊><")
這樣夠嗎?

換這張第七塊比較明顯
...

※本文於2007/5/25 上午 02:15:05修改※

回應

1作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/05/24 08:58:31	59.113.53.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	你只是要維持腹肌嗎你上面說在房裡練1~2hr都是操腹肌??? 基本上腹肌只要體脂肪夠低它就會自己跑出來的你維持的話一各禮拜作各3~4次仰臥起坐.腹部抬腿的動作大約在20~30分鐘內就可以完成如果覺得強度不夠的話可以增加負重以加強強度應該不用操個1~2個小時吧 ※本文於2007/5/24 上午 08:59:54修改※
2作者	boy78332211 (贅肉男) ( )	2007/05/24 13:51:23	203.74.43.xxx
來自台南市磅數 1263.8磅發文 669 註冊 2007/5/8 下量級超重量級 ★★★★★	腹肌要有幾塊並不是你能決定的耶有人八塊有人六塊並不是你越努力腹肌就會越多塊而且我看不出照片上的你有七塊肌不過說句老實話你練的蠻不錯的健美淺嘗即無法自拔
3作者	ccd1006 (小胖) ( )	2007/05/24 14:28:20	163.17.183.xxx
來自台中縣磅數 92.6磅發文 97 註冊 2007/3/3 下量級羽量級 ★☆	不錯喔～漂亮的腹肌..... 站裡有很多文都建議練腹肌還是要休息，不要天天練.... 最好一週兩～三天就好啦....
4作者	LOVE075940 (瑋) ( )	2007/05/24 17:41:28	218.172.107.xxx
來自新竹市磅數 42.1磅發文 47 註冊 2007/3/10 量級雛量級 ★	我沒有任何健身器具我都只是仰臥起坐伏地挺身現在沒每天練了想也受不了現在做3休1 我沒有任何健身器具第七塊在照片左邊胸部下面一小點＝　＝可能要用力才會明顯
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5作者	Lin (Bruce) ( )	2007/05/24 18:10:39	218.169.229.xxx
來自其他磅數 370磅發文 362 註冊 2004/8/31 量級中量級 ★★★	其實看你自己的標準在哪裡.... 覺得不夠就在減下去, 覺得不夠大塊就給它練重一點.... 一切都得看你自己覺得如何.... 加油哦~~~~ 一個尋求突破的男人~~^O^~~ 科學的方法是成功的捷徑;加油囉..朋友!!
6作者	inben (斌啊) ( )	2007/05/24 19:26:30	203.68.164.xxx
來自台南縣磅數 0磅 (嚇威姨度假中) 發文 104 註冊 2006/9/14 量級蠅量級 ☆	腹肌練的不錯喔!要維持腹肌不用天天練,一周練個2~3次就行了
7作者	x788991 (憲仔) ( )	2007/05/24 20:11:37	218.165.179.xxx
來自屏東縣磅數 124.4磅發文 218 註冊 2006/2/8 上量級輕量級 ★★	有線條...不錯阿可以在增加體重看看
8作者	K122018337 (林小胖) ( )	2007/05/24 20:14:39	210.241.65.xxx
來自苗栗縣磅數 224.9磅發文 398 註冊 2006/11/23 量級輕中量級 ★★☆	我的腹肌都是一大塊耶
9作者	wwe8899909 (Heart Break Kid) ( )	2007/05/24 20:40:06	192.192.215.xxx
來自屏東縣磅數 73.3磅發文 179 註冊 2007/4/27 量級羽量級 ★☆	腹肌線條已出來了...6塊或8塊應該都沒關係吧,只要有努力的練就ok啦~
10作者	coldly_0410 (=冷氣=) ( )	2007/05/24 20:45:59	218.162.56.xxx
來自台中市磅數 1054.2磅發文 159 註冊 2006/10/20 量級重量級 ★★★★	你還真厲害! 只靠伏地挺身 & 仰臥起坐就能練成這樣... 請問你練多久了? 方便透漏一下訓練課表嗎^^?
11作者	222334566777 (bala) ( )	2007/05/24 22:00:24	203.187.39.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	小弟也來貢獻幾張這是經過七天"完全不動的生活"下 (連有氧都不做吃飽睡睡飽吃的生活匹薩紅燒肉雞腿堡蕃茄奶油義大利麵等等等) 剛剛從健身房回來八點半吃飽飯的肚子先放鬆肚子~~肚臍下面是因為油油互擠的壓痕~~ 然後吐氣拼一下很不怎麼樣~~不過已經比小弟自己之前的狀況又進步了點~~ 這兩個半月一週裡一天做機械的腹直肌訓練加懸垂舉腿(這樣稱呼嘛??)只有各四組(10~12下) 另一天用機械作軀體旋轉5組(10~12下) 負重真的會有用~~您參考看看~~ ※本文於2007/5/24 下午 10:04:51修改※
12作者	LOVE075940 (瑋) ( )	2007/05/24 22:39:10	218.172.107.xxx
來自新竹市磅數 42.1磅發文 47 註冊 2007/3/10 量級雛量級 ★	我高一開始　現在大一連腹肌都是同學摸到跟我說我才發現的＝　＝｜｜
13作者	dennis731222 (DENNIS) ( )	2007/05/25 02:46:28	220.131.64.xxx
來自彰化縣磅數 320.5磅發文 551 註冊 2005/3/28 量級中量級 ★★★	bala大大腹肌真的水喔胸肌更是出色厲害!
14作者	222334566777 (bala) ( )	2007/05/25 11:16:41	203.187.39.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	Dennis兄: 拜託~~ 別這樣虧我啦~~ 樓主光用徒手操作方式就能有這種成果才真的是很厲害呢!! 要是小弟就辦不到這生大概只能與健身房結緣了~~ 話說在前往黃教練的中央健身房的那條師大路上左邊夜市那幾條巷子口那邊有間"一之軒" 它賣的乳酪蛋糕真是蠻好吃的上層有黑黑的菠蘿下層也有黑黑的巧克力中間是佔了1/2的濃郁綿密鵝黃色主體 50塊錢而已啦~~ 超有衝動想一口氣買下整個6吋(就12片 560)回家啃的~~要小弟增油也心甘情願~~ 還有它的手工抹茶牛札糖也不錯不黏牙又Q~~ 跑去景美夜市那兒大白天的 85度C的生意還是讓人嚇到了連想找個位置坐下來吃草莓大福的機會都沒有您看吧~~心意不堅~~註定進步慢呀~~ 對囉 Dennis兄您那兒的阿彰肉圓也很好吃對面的阿璋肉圓是同一家還是競爭對手呢?
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15作者	oldthousand (老千) ( )	2007/05/25 19:14:44	125.229.223.xxx
來自高雄市磅數 12.8磅發文 8 註冊 2007/5/23 量級蠅量級 ☆	唉~!! 看來我要到這一種境界還要好幾年吧~!! (因為自己沒有常練腹肌的習慣..= =a)
16作者	dennis731222 (DENNIS) ( )	2007/05/25 21:16:08	220.131.69.xxx
來自彰化縣磅數 320.5磅發文 551 註冊 2005/3/28 量級中量級 ★★★	bala兄: 您千萬不要這麼說我這人說話不拍馬屁您就大方接受我的讚美吧! 呵呵我也很愛85度C的小蛋糕蛋糕不僅美味可口而且價錢合宜不過熱量真的很高所以還是不過量好我們彰化人吃北斗肉圓比較多喔~~ 您下次來可以試試看
17作者	222334566777 (bala) ( )	2007/05/25 22:33:12	203.187.39.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	...Dennis兄~~您讓我想到那個"說謊村"的故事耶~~ 哈哈~~聊點小吃可以嘛~~?? 會去吃阿彰肉圓一來是因為在彰化市區裡頭圖方便就去了二來是因為有在台中市南區看過"阿彰肉圓"的店號(雖然沒吃這家而是挑對面)所以想吃看看小弟住的附近有家掛名北斗肉圓對面是"台中蚵仔煎" (當然都是號稱啦就像在基隆和平島看到"嘉義檳榔"一樣嘉義檳榔有比較好吃嗎??) 小弟喜歡這家肉圓的味道沒事就會去光顧一下 20塊錢一顆話說這就不得不提到蚵仔煎這東西小弟住的地方往省公路盡頭就叫"頭橋" 這些東西都在那邊平常是嘉義大學民雄校區(師院)和吳鳳技術學院學生宵夜的優良覓食點 (版上的STRONG兄不就是在師院的校區這邊) 頭橋星期六晚上7-11對面小巷進去有條夜市 (小時候是好去處當然還是漸漸式微了取而代之的是天天都有的鐵棚攤販區) 走到底有家蚵仔煎賣35塊錢是小弟認為吃過最棒的三不五時當然會去光顧在花蓮.基隆.新竹.台中(豐原跟大甲廟旁也有).彰化.台南.高雄等有吃過的地方當然包括嘉義的還是這家最好吃(咱家妹子說蚵仔煎是煎鼻涕哈哈~~) 最難吃的是基隆廟口夜市最最最貴的50塊錢蚵仔煎(廟口~~唉~~唸過基隆學校的鐵友應該有同感吧很多東西實在是~~) 人家嘉義布袋或東石的50塊錢蚵仔煎是蚵仔可以吃到吐的大盤豐原廟旁那是50塊錢的蚵仔煎加很多青菜(多到可以另外炒一盤不誇張)且也算好吃總之北斗肉圓小弟一定會去吃吃看的啦~~
18作者	Brutalangel (殘淚) ( )	2007/05/26 00:29:27	218.167.224.xxx
來自新北市磅數 43.6磅發文 34 註冊 2006/6/20 量級雛量級 ★	我也來貢獻兩張，獻醜了 <(___ ___)> 同樣是辛苦經營腹肌的人，我也擔心這樣的成果維持不久。腹部課表: 一個禮拜負重練三次，仰臥起坐負重三組、抬腿三組。
19作者	374111 (阿廷) ( )	2007/05/27 17:46:58	203.75.65.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	真棒的腹肌喔.練的不錯喔.加油
20作者	denny770725 (阿男) ( )	2007/05/27 18:42:52	218.169.127.xxx
來自新北市磅數 100.6磅發文 226 註冊 2007/5/25 量級羽量級 ★☆	不知道台灣有沒有二頭跟三頭練很誇張的前輩很想看看

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